高校公共体育课散打教学中的体能训练研究

马升云

摘 要：散打作为中国传统体育项目，它是从中国众多传统武术里提炼出来的搏击术，高校开展散打课对于传承和发扬中国传统武术及传统文化具有深远的教育意义。散打的发展离不开学校体育，高校体育因开设散打课而显得具有民族特性，散打具有很强的自我防卫性、健身性、娱乐性，学生对于这门课程的喜欢程度也比较高。高校公共体育课程开设散打课程，主要目的是为了提升大学生的运动速度、爆发力与反应能力，体能训练是散打教学中必不可少的基础性教学内容，文章对散打教学中体能强化训练方案进行详细阐述。

关键词：散打教学;体能训练;高校公共体育课

近年来随着人们健身意识的觉醒，我国国民越来越重视锻炼、健身，从各个方面提高生活水平，包括改善他们的各种素质，所以各种健身场所、公园操场，健身者们的身影比比皆是。高校承担着培养国家各行各业重要知识型与技术型兼备人才的重任，高校教育不断为我国社会主义核心简直体系输送高思想觉悟、高专业素养、强身体机能的建设者与开拓者。高校公共体育是高等教育中的重要环节，一方面可以有助于培养在校大学生的体育意识与体育习惯，强化学生的身体机能，使得学生能够拥有足够的精力应对以后的社会生活;一方面学生在体育课程的学习过程中通过承受机体的疲劳与肌肉的酸痛，培养学生的毅力与韧性，提高大学生对事物的关注度与凝聚力，帮助其形成良好的身体管理机制与情绪管理机制。

一、高校散打教学中的体能训练

散打是指对打双方不携带或使用任何武器装备，根据一定的散打规则，仅仅运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制胜对方的竞技类体育项目，散打与其他体育运动相比具有更为激烈的肢体冲突与更快的比赛节奏，散打运动员很多时候需要完成一系列大强度身体动作，如挥拳、踢腿等，这些动作做出的过程中会对方散打运动员之间产生肢体接触与碰撞，这种激烈且快速的搏击运动不仅需要散打运动员具备非常灵活的反应能力与观察能力，更需要散打运动员具备强大的体能与强壮的体魄，以适应长时间的搏斗与激烈运动。体能训练是各竞技类体育运动员普遍关注与重视的一项训练活动，强化对运动员的体能训练，可以提高人体的肌肉强度，在实际的竞技活动中，通过人体各肌肉的协同发力，形成敏捷的反应能力与强大的肌肉力道，并能够对发力后的机体进行平衡与维稳，以支撑竞技类运动员迅速完成各类动作。

散打是高校公共体育课中的一门选修课程，受传统武术文化与新兴的健身需求影响，散打在高校公共体育课程中受欢迎程度较高。与专业的散打相比，高校散打教学的目标更偏向于强身健体与自我保护，而非专业性的格斗与成败，在这样的教学目标下，高校散打教学通常不进行大负荷的体能训练，而直接教授学生相应的武术动作并重复训练动作的规范性，这种更加偏向于武术动作与武术技巧的训练，会忽视对于学生自身身体机能的强化与身体素质的锻炼，不仅无法提高学生的身体素质与体能，在实战运用中也难以在速度、力量、耐力等方面形成持久的战斗力。

二、散打教学中的体能训练强化策略

体能训练的强化不仅可以提升大学生在散打技术中的动作力道、准度、速度，还能提高大学生的身体素质与四肢协调能力，起到强身健体、运动保健的作用，因此高校公共体育选修课散打教学中应当注重对学生体能训练的强化。

（一）柔韧度训练

柔韧度训练包括肩臂柔韧度与腿部柔韧度训练，肩臂柔韧度训练中，教师应当指导学生进行以下动作，（1）压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶肋木术做压肩动作。（2）拉肩：两脚开立，两手在身后抓肋木，身体下蹲，做拉肩动作。（3）反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。（4）后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。腿部柔韧度训练中，教师应当指导学生进行以下动作：（1）把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎，几分钟后，再换另一腿。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）雙手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，坚持1分钟。

（二）力量训练

力量训练中，教师应当指导学生进行以下训练，（1）器材辅助纵跳：利用器材进行纵向跳跃运动。通过器材的辅助，能更好地利用自身的重量来进行纵向的跳跃练习，从而达到增强力量的目的。例如：跳深练习、跳栏架、跳垫子、跳台阶、立定跳高、跳绳等等。（2）向上纵跳：克服自身重力，通过自己整个身体的积极向上纵跳来达到增加力量的目的。我们自身的重量其实就是一个很好的力量训练器材，利用自身重力，反复快速地做向上跳跃运动，同样可以达到增强力量的目的。例如：收腹跳、提膝跳、换腿跳、立卧撑跳、弓箭步跳、组合跳等。

（三）速度训练

速度训练中，教师应当指导学生进行以下训练，（1）听口令做对应相反的动作，教师叫立正，训练者做稍息：叫向左转，应向右转等等。（2）转身起跑，背对前进的方向站立，听信号后迅速转体180°，起跑加速跑20米。（3）俯撑起跑，从俯撑开始，听信号后迅速收翻起跑。（4）接力比赛往返跑等。

三、结语

体能训练是指通过高负荷的身体器官训练提升人体的身体素质与身体机能，文章通过强化对大学生的柔韧度、力量与速度进行高负荷训练，以期提高大学生的体能素质。

参考文献

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[2] 周文龙.高职公共体育选修课武术散打教学中的体能训练方式[J].科学大众（科学教育），2017（08）：200.

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