测测你有没有运动障碍

⊙西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波

老人能够活动自如，是幸福晚年的重要保障。然而，肩颈僵硬酸痛、活动时肢体不听使唤，让不少老人苦不堪言。出现这些症状，需警惕自己是否已进入运动障碍综合征的“预备班”。

运动障碍综合征已被日本骨科学会列为新国民病，与代谢综合征一样需要重视。它是指骨骼、关节、肌肉、韧带等部分出现疼痛、变形、活动受限、平衡力下降等情况。如果对运动障碍综合征放任不管，可能导致症状不断加重，行动不便，甚至卧床不起。通常人们认为，造成活动能力丧失的疾病以脑中风为主，但在临床上，关节、肌肉等部分退化、疼痛、无力造成的失能也十分常见。这使得老人生活自理能力下降，诱发睡眠、情绪问题。

超过50岁，伴有腰膝问题、骨质疏松，曾发生过骨折或肌腱断裂者，是运动障碍综合征的高危人士。如果老人曾在家中跌倒、爬楼梯必须扶着扶手、无法持续走路15分钟以上、难以在绿灯转红灯前过完马路、单脚站立无法穿袜子、提2公斤以上重物走路很吃力、做需要提重物的家务（如搬棉被）有困难，就可能存在骨骼、关节或肌肉退化，需当心运动障碍综合征了。

不过，即使有上述症状，老人也不用太过焦虑，但需及时就医。此外，老人每天应适量运动，最好是快走、游泳、骑自行车等有氧运动，结合一定的力量锻炼。建议采用抗阻力练习，如靠墙静蹲、深蹲、卷腹、哑铃推举或采用弹力带进行锻炼，可充分活动关节，刺激血液循环和脏器功能，对预防运动器官老化有一定作用。需要提醒的是，老人运动前要充分热身，强度以自己感觉适中为宜，具体方案根据个人运动能力和主客观条件来定，安全是前提。