不渴≠身体不缺水

□雨打芭蕉

很多人习惯等到口渴了才喝水，殊不知，在你感到口渴之前，你的身体正在脱水自己却不知道。脱水的症状之一，就有“失去口渴的感觉”。

除此之外，脱水会出现的症状还包括眼泪减少、口腔黏膜干燥、体温上升、体重下降、皮肤张力变差、呼吸加快、心跳加速等。

7大身体指标提醒：水没喝够

1.心跳加快

长时间在炎热的气候下活动，这时如果身体水分不足，心脏为了补偿体内因缺水而造成血液减少的状况，会跳动得比平常更快，进而使人产生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心脏出问题，先坐下来补充一些水，心跳也许就能缓和。

2.头晕/头痛

当身体的血液量因缺水而减少，会使血流无法迅速到达头部，这种情况在变换姿势的时候，尤为严重，从而造成晕眩。这时适时补充水分，体内血液量增加，头晕的状况即可减轻。此外，大脑组织的80%是水，当身体缺水时，大脑的细胞组织也会缺水，细胞便会萎缩，进而引发疼痛。同时，当大脑血流减少，携氧量不够，大脑的血管会扩张，导致肿胀、发炎，这也会造成头痛。

3.记忆力变差、烦躁焦虑

最新研究发现，只要失去体重0.72%的水分，就会影响记忆与情绪。若觉得平时老是记不住事情，或是常常感到焦躁不安，这可能是水喝太少的原因。

4.疲倦

当我们缺水时，身体自然会降低循环速率以储存能量。血液循环会将氧气运送到器官、肌肉，当循环减缓，氧气量变少，自然会觉得疲倦、精神不振。

5.皮肤松弛

捏一捏手掌背面的皮肤，如果皱纹迟迟不消，就表示皮肤的保湿力不够，需要多喝水。身体越是缺水，皮肤的回弹力越差。

6.嘴唇干裂、口臭、眼睛干涩

少了唾液、泪液的滋润，嘴唇、眼睛就会变得很干。还有一个重要的观察指标，就是舌头。正常的舌头看起来是粉红且湿润的，脱水时，舌头会变得干涩、舌苔明显且颜色偏白。舌头或嘴唇太鲜红，也可能是身体缺水的警告。在中医看来，水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。此外，唾液量减少，口腔的自洁功能降低，细菌就开始繁殖、发酵，进而引发口臭。

7.尿液味道太重

不只颜色过深，尿液如果闻起来有一种进入公厕的臭味，也是身体缺水的信号。正常尿液应该呈现透明微黄，且味道不至于太重。

7招教你喝对水

1.越早开始补充水分越好，最好早上起床时，就喝1～2杯的水。

2.出门时，别忘了带水杯。除了方便喝水，更可用来计算水分补充的量。

3.运动前两小时喝500毫升的水，如此可让多余的水有充分的时间排出体外。

4.运动前30分钟再喝300毫升；运动时，每15分钟就要补充150 毫升的水。

5.运动的时间越长、在高温潮湿的环境下运动以及流汗过多时，必须适度增加水分的摄取。

6.不要等到口渴才喝水。

7.运动结束后要大量补充水分。

哪些人需要多喝水

1.女性，尤其是坐办公室的人，平时多喝水，可遏制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。

2.痛风、尿路结石、肾结石患者要多喝水，可间接促进新陈代谢，有助于体内的废物如尿酸、结石排出体外。

3.高血压、动脉硬化者，在早上6～9点应该多喝水，以避免心肌梗死、脑中风。

4.糖尿病患者容易感到口渴，也应该多喝水，但是千万不可以喝含糖饮料，以免血糖升高。

5.感冒、便秘的人应该多喝水。想要减肥的人，也可以在饭前先喝水，使胃的容量变小。

哪些人需要少喝水

心脏病、肾病、肝硬化患者需要特别留意。因为这些人的肾脏功能较差，无法排出过多的水和盐分，容易造成水中毒。

水中毒的人会发生水肿，先从小腿、足踝开始，简单的判断方式，以指腹按压肌肉，如果无法马上回复原状，就说明是水肿。

一般来说，健康人每天最少要喝2000毫升的水。活动量越大或在户外时间越长的人，需要补充的水分就越多。此外，咖啡与茶都含有利尿的咖啡因，会加速身体水分的流失，所以并不建议在运动前后饮用。