试论首柱养生功对颈椎病患者康复的积极影响

喻念念

(长沙环境保护职业技术学院，湖南长沙 410004)

随着互联网技术的飞速发展，电脑和手机成为了人们的必备工具，到处可见的低头族，人们开始足不出户，利用互联网满足自己的需求，也不愿意出门做适当的有氧运动。同时随着人们生活节奏不断加快，工作压力的加大，长期加班伏案工作，睡眠难以保证，颈椎病成为了现代人的通病。颈椎病是在不同年龄阶段的人群中出现比例很高的疾病，青少年由于长时间学习，容易引起颈椎不适，白领以及企事业单位职工由于长时间久坐不起，用电脑，玩手机，缺乏运动，也容易造成颈椎的损伤，中老年人由于骨骼本身的退化，骨质疏松，不能避免的会出现颈椎的毛病。颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要是由于颈椎长期劳损，骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。症状主要有头痛、头晕、视力模糊、血压升高、头昏脑涨、颈部或颈肩部疼痛或麻木等各种不适。如何解决这一问题，目前有很多国内外专家学者给出了不同方法，有用跑步改善人体机能的，有用药物缓解不适的，还有用牵引、推拿等理疗方法的，但不管利用哪种方法，最终的目的是身体健康，作为健身气功之一的首柱养生功可以通过对练习者自身的形体活动，呼吸吐纳进行调整，进而达到心理调节，最终促进身心健康。首柱养生功的编创是围绕着人体的自然规律进行的，以通过肢体的演练而改善身体的健康状态为核心，因此，首柱养生功对颈椎病是有一定的治疗功效的。

1. 首柱养生功康复方法的特点

1.1 简单易学，安全有效。为了帮助解决患者的颈椎问题，根据实际情况制定相应的康复方法。选取的动作简单易学，易记易练。动作中没有运动幅度大、身体负荷高和意念要求严的特点，这让联系者在练习过程中不易出现差错。动作安全可靠，适合颈椎有问题的人群进行练习。

1.2 动静结合，形神合一。动静结合就是要求练习者进行锻炼时，排除复杂多余的情绪，使情绪逐渐单一，内心在身体运动的情况下仍然保持平静放松。通俗的说就是身动心静。继而达到强壮身体、养精蓄锐、经脉顺畅以及调和气血的目的。

1.3 强调伸展、按摩沐浴。强调伸展，指在练习过程中，通过动作、呼吸进行肢体的引导舒展。需要练习者自身感受到骨骼、肌肉、关节、润带得到一定的拉伸，而这种方法更是润滑关节黏膜，提高肢体协调和灵活度的一种简单易行的办法

1.4 旋转屈伸，缓解病症。首柱养生功动作简单，可以活动四肢、颈椎和脊柱，通过动作的旋转屈伸达到刺激体内脏腑从而缓解颈肩不适，长期坚持还可以对身体关节起到保健作用。选取单个有针对性的动作可以更大范围的牵拉颈肩部的肌腱、韧带等组织，配合松紧交替的运动形式，从而达到缓解该病症的效果。

2. 首柱养生功的运动处方

首柱养生功秉承上工治未病的理念，共计分为动功功法和静功功法。作为需要健身养生者，可以按全套功法练习。作为祛病强身者，可在练习全套功法的基础上，根据个人需要，进行强化练习。比如有颈椎病的患者可以强化练习动工功法里面的头颈功和肩臂功，对颈椎病的康复有很多的作用。

头颈功，一共有五势，第一势，旋头望空。主要动作是头部以颈椎底部为转动轴，配合呼吸意念做倒锥体状陀 螺旋转运动。要领主要是意念、呼吸、动作要有机配合，协调一致，即要意到、气到、形到。在头颈的旋转过程中，身体不要随着扭动，肩以下各个部位保持相对平静。旋头运动要随呼吸运动缓慢进行，整个动作要做到圆滑而连绵不断。

第二势，转头听虚。主要动作是头颈分别向左、向右交替转动各3次。要领主要是意念、呼吸、动作要有机配合，协调一致，即要意到、气到、形到。头颈向左右转动时，身体不能随着转动，肩以下部位保持相对平静。转头运动要随呼吸运动缓慢进行，整个动作要做到圆滑而连绵不断。

第三势，点头鹤龟。主要动作是头部做前点后收和前伸后缩运动，各3次。要领主要是前点、前伸时，头颈尽量向前探出，就像是伸长鼻子闻气味一样。在探头的运动过程中，身体不能前俯后仰，肩以下部位保持相对平稳。意念存想一分为二，呼吸运动均匀细长，动作连贯运行自如，要求意、气、形协调一致。

第四势，摆头戏翁。主要动作是头部做钟摆运动，左右交替摆动各3次。要领主要是头由正中偏向侧边时，吸气，头由侧边还原成自然状态时，呼气。呼吸要求做到连绵不断。摆头动作要运行自如。呼吸和动作的配合要协调一致。在摆头的运动过程中，身体不能随着左右摇摆，肩以下各个部位保持相对平稳。

第五势，顶头立柱。主要动作是头顶上顶3次。要领主要是顶头在意不在力，切忌头颈蛮力僵硬，要求松静自如，意气相随。

值得一提的是，旋头、转头、点头、摆头、顶头五势组成首柱养生功的头颈功，以头颈运动为主，调节体内气机运行。讲究意、气、行的有机结合，不仅是头颈功的基本要求，也是整个首柱功的基本要求，在每一套功法中都十分讲究这一点。它强调身随意动，意随心动，收发自如，首柱养生功是健身气功中的一种，是以心灵和身体合二为一的运动项目，它通过身体关节以及肌肉的活动来拉动神经，让人体通经活络，气血畅通，促进血液循环，让机体吐故纳新，重新得到修复，从而让身体保持健康。

3. 首柱养生功运动处方对颈椎病康复的积极作用

根据调查，首柱养生功的头颈功可以在短时间内消除颈椎病的疲劳和病痛，有效的扩展颈部的活动范围，帮助他们更好进行锻炼活动，针对不同的颈椎病应采用不同方法，以便有针对性的进行练习和锻炼，在一定的时间段内达到最好的效果。首柱养生功运动处方对颈椎病康复的积极作用主要有以下几点。

3.1 从生理作用方面看，经常进行首柱养生功锻炼和练习的，可以使得心肺功能增强，同时通过头颈功的加强练习，可以舒活颈部经络，改善血液循环，促进新陈代谢，加速气体交换，为脑部提供良好的供养条件，有效的促进血管的弹性，进一步加强血管的抗压能力，，同时经常锻炼还可以增加提高肌肉本身的力量和耐心，使得关节的活动更加灵活，促进运动系统的血液和淋巴循环，为各个系统的良性运行起到了很好的调节作用，特别是能有效改善颈部关节的僵硬。3.2 从保健作用方面看，人习练了首柱养生功的时候，不仅可以使得身体机能保持良好的状态，同时还可以调节自身心态，在动作中精心安神，陶冶情操，达到强身健体、养生保健的功效。特别是进行头颈功的锻炼，不但能缓解身体的病症，起到除疼痛，防病治病的效果，同时群体性锻炼活动，能够促进个人人际关系网，结交到志同道合的朋友，不仅身体状况得到不断改善，还能使得心情愉悦。

3.3 从消除病症作用方面看，不同的人群，不同年龄阶段的人，颈椎病的形成原因、程度各不相同，适当的进行首柱养生功的锻炼，不但能够转移注意力，让大脑得到适当的放空，也能在一定程度上缓解身体的不适感，帮助身体关节的恢复。首柱养生功的练习在消除病症方面主要表现在以下几个方面，疏通经络，经络是气血运行的通路，经络不通则痛，各组织器官得不到气血的供养，将导致各种疾病。首柱养生功作为健身气功中的一种，可促进经络疏通，减轻或消除各种病症，很多实证证明，人们通过练习后，许多不舒服的症状得到不同程度的改善。

首柱养生功之动功功法除了有头颈功，还有肩臂功、脏腑功、腿膝功、通经功等。目前，首柱养生功已被湖南省体育局作为全民健身运动项目列入湖南省健身气功系列，在全省进行广泛推广，深受广大习练者的喜爱，为不少颈椎病患者解除了痛苦，收到了良好的社会效益。

张某，男，45岁，颈椎病患者，夜不能寐，头不能转动，严重影响了睡眠和日常生活，通过坚持习练首柱养生功一个月后，头可以自由转动，三个月后睡眠得以改善。

李某，女，48岁，颈椎病患者，头晕呕吐，长期做理疗仍为改善，坚持习练首柱养生功一个月后，头晕好转，呕吐消失，半年后起色红润，身体精神大有改观。

满某，男，52岁，颈椎病患者，嗜睡，整天哈欠不断，大脑缺氧，脖子僵硬，服药无效，坚持西凉首柱养生功半年后，脖子自由转动，身体方方面面得以改善，哈欠及大脑缺氧状况不治而愈。

滕某，女，43岁，颈椎病患者，颈椎压迫脑部神经，引起偏头痛，长期睡眠差，苦不堪言。坚持习练首柱养生功两个月后，脖子松软许多，转动自如，三个月后睡眠得以改善，半年后偏头痛消失。

健身气功是中国传统健身养生文化中不可或缺的一部分，经常有规律、有指导的进行锻炼能有助于改善身体的机能，促进身体年轻化。就拿首柱养生功来说，习练者可以根据不同部位的疾病有选择的练习，也可以系统的对动功功法进行常年练习，以达到有效预防各系统各部位的病症的作用。