高校篮球教学中转向核心力量训练策略

张天宇 山西工商学院

高校体育运动训练方式不断进行创新，核心力量训练逐渐成为高校篮球运动训练重点内容。核心力量的训练主要是以大学生身体躯干开展训练，以此促进运动员在篮球运动中躯干做到承上启下作用，对大学生上下肢力量进行协调平衡，从而为身体内关节运动提供良好对接。在篮球教学中，对大学生进行核心力量训练，有效提升我国高校篮球运动教学水平，培养全面发展型人才。本文基于以上观点进行分析，并提出高校篮球教学中核心力量训练策略，促进我国高校篮球教学进行长远发展。

一、核心力量训练定义

核心力量的训练主要是加强大学生身体素质。高校篮球教学在对大学生进行核心力量训练时，不仅针对大学生身体重要部位进行训练，如关节、膝关节等，要对大学生肌肉进行力量训练，以此增强大学生协调能力。对大学生身体重要部位进行核心力量训练，主要是使大学生在篮球运动中保持身体平衡，并储存力量，避免体能过快流失。现阶段，我国大部分高校篮球教学中积极对大学生进行核心力量训练，但在训练过程中训练方式存在一定问题，导致核心力量训练失去其应有的功能价值。因此，应改革篮球教学核心力量训练方式，以此使篮球训练具有良好结果。

二、加强核心力量训练重要性

(一)有利于大学生提升进球率

篮球运动具有灵活、快速、体能强、平衡力强等特点。参与篮球运动最主要的是要求运动员具有强健的体魄，能够满足篮球运动中高难度动作需求。其实，不仅是篮球运动需要强大的体魄，任何运动都需要强大体魄的支持。大学生进行运动时一旦体能消耗过快，对其身体造成一定伤害。同时，会导致篮球动作难以完成，不利于提升进球率。而核心训练主要是提升大学生身体综合素质，从而提升进球率。

(二)有利于预防大学生受伤

大学生进行篮球运动时，快速奔跑中进行投球是基本训练项目。但是，在奔跑过程中，会发生大学生身体损伤事件。如果大学生在篮球运动前预防措施不完善，导致在篮球运动中出现不同程度的受伤事件。其中，肌肉拉伤事件最为常见。篮球运动中腰部是核心部位，因此，大学生在参与篮球运动时经常出现腰肌劳损损伤。对大学生进行核心力量训练，能够使大学生在参与篮球运动前做好预防措施，从而提升大学生篮球运动水平，并提升高校篮球运动教育质量。

(三)有利于提升大学生综合水平

高校篮球运动对大学生进行长时间的核心力量训练，以此增加大学生身体协调性，使其能够更加准确的做出控球、运球、传球等动作。在篮球教学中，投篮是最为关键的得分环节，通过核心力量训练可以有效增加大学生的得分率。同时，核心力量的训练使大学生将自我协调能力提升，增加身体记忆功能，从而运用标准的姿势完成篮球动作。因此，高校在篮球教学中对大学生进行核心力量训练，有利于大学生提升综合水平。

三、高校篮球运动教学核心力量训练策略

(一)创新核心力量训练方式

高校篮球教学对大学生进行核心力量训练时，运用训练工具以及无训练工具两种训练方式。训练工具主要是要求大学生悬吊在训练工具上，以此进行核心力量训练。无训练工具训练方式，仅是要求大学生单手曲臂侧撑于地面，将相反方向的脚抬起，之后进行手臂交换动作，以此提升核心力量。核心力量训练方式有很多方法，因此，高校应积极创新核心力量训练方式，并在实践中进行检验，以此提升高校篮球教学水平。

(二)强化核心力量训练模式

高校对大学生进行核心力量训练时，必须强化训练模式。将合理化训练作为训练原则，对大学生篮球运动重点部位进行合理化训练。并基于篮球实际教学情况以及特点采取针对性训练方式，以此构建核心力量训练模式。通过不稳定训练促进大学生篮球运动动作更加标准，并能够使身体部位更加有力。从而全面提升我国高校篮球运动教学质量，为我国发展培养全面发展型人才。

(三)多组器械训练

大学生通过多组器械训练能够感受到实际篮球运动中失重感觉，从而可以对篮球比赛更加了解，以此掌握相关动作要领，并有利于大学生进行核心力量训练。大学生在实际训练中，可以模拟篮球比赛真实情境，在赛场中带铃运球，加强大学生对于篮球的控制力，帮助大学生舒缓紧张情绪，并提升其核心力量，促进其形成综合能力。同时，通过多组器械运动有效提升大学生身体素质，满足我国发展对人才标准需求。

(四)单人支撑训练

高校篮球教学对大学生进行核心力量训练时，应以篮球为主要工具，在使用中完成教师制定动作，有效实现训练核心力量。此种训练能够根据大学生的篮球学习实际情况开展，对大学生进行针对性训练方式，有效提升每一位大学生篮球能力。同时，在训练过程中教师能够向大学生讲述注意事项，避免受到损伤。

四、结语

综上所述，现阶段，我国生活水平不断提升，人们不再过分追求物质生活的享受，而是注重身体健康。因此，对于高校篮球运动越来越关注。篮球运动教学中高校将重心放在训练大学生核心力量中，通过核心力量训练提升大学生篮球学习水平，培养其形成良好的体育精神。在训练中，教师应创新训练方式，强化训练模式，以此培养出优秀大学生，从而为我国发展贡献力量。