5个小妙招，帮你摆脱晚睡强迫症

■ 文 寒山

不得已晚睡，而更多人晚睡的问题，却是自己造成的，长此以往，除了身体的问题以外，同时在心理上也会养成晚睡强迫症，最终导致恶性循环。

可能在日常生活中的确有人会不得已晚睡，而更多人晚睡的问题，却是自己造成的，长此以往，也就养成了晚睡强迫症。

从晚睡强迫症、睡眠拖延症这类词汇中便可以明白这种行为的本质：明知道自己该睡觉了，但就是强迫自己不去睡或者拖延着不去睡。但是这类说法更像是人们的自嘲，并不是严格的心理学或医学术语。大多数有这类情况的人只是对睡眠时间失去了控制，还没有达到强迫症的程度，不用因此觉得自己生病了。也就是说，大部分有晚睡强迫症的人，是可以通过进行积极的自我管理改善的。

要想改掉这个毛病，首先要知道为什么会习惯晚睡？

晚睡的原因有很多：不想睡，

现在有很多人经常熬夜，在每天晚上的11点以前很少入睡。要知道经常熬夜对身体健康危害很大。

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。熬夜也等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，还会带来便秘等问题。睡眠不好，人体很难控制细胞的生长，从而变异而成为癌细胞。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜更是无形中给心脏加重负荷，易发生心肌梗死。

可能在日常生活中的确有人会舍不得睡，要追剧、刷微博；不能睡，要完成工作、完成作业；或是习惯了晚睡，睡早了就不舒服，睡不着。也就是说，大部分强迫自己晚睡的人都可能是因为心态不对。比如，需要牺牲睡眠时间释放压力：白天要上班、上学,到了晚上，当然需要放松一下。所以，这样的人会在网上聊天、看视频、刷微博、打游戏到很晚，只有成功释放了压力，才能成功入睡。

还有一种晚睡，是想要在晚上弥补白天的时间，有的时候，我们觉得自己白天效率不高，到了晚上如果早早睡觉，这一天可能就这样没有意义地过去了。所以要牺牲睡眠的时间，来补偿白天流逝的时间。此外，因为遗传或者其他因素的影响，有些人通常都有一点睡眠障碍，所以也会加入熬夜一族。

如何才能改掉晚睡的坏习惯呢？

擅长利用闹钟

闹钟不仅可以用来叫醒，每天睡觉之前也可以利用闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。比如想要在晚上11点睡，就定一个10点半的闹钟，闹钟响起就马上去洗漱，之后就躺在床上，告诉自己该睡觉了。

营造一个舒适的睡眠环境

快到睡觉的时间，可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好放一些舒缓的音乐等。营造舒适的睡眠环境有助于放松，人也会更容易产生困意。

不要吃太多东西

有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得很饱，其实这不利于睡眠。如果晚上饿了，可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫肚子。

陷入晚睡时，及时转移注意力

早点起床

很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集，就是没有办法去睡觉。这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种惯性，把我们的注意力从电脑、手机上转移出来，这时候再去睡觉就容易多了。

很多人会在熬夜之后睡到第二天中午才起，其实这会导致人体节律被打乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，所以又继续熬夜，恶性循环也就产生了。如果偶尔一次晚睡，第二天也最好按照平常的时间，或者稍晚一点起床，如果白天觉得累，可以进行二十分钟左右的午休。这样到了晚上，身体的疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。

当然，对于较为严重的晚睡行为，也可以到专科医院，找医生进行诊断，实施药物治疗。