足底按摩小方法

◎王贞虎

自我按摩足底的方法很多，灵活运用可以增加按摩的效果。

摇法：使关节做被动的旋转活动，一手握住足跟，另一手抓着脚趾或脚背，做关节旋转摇动。操作脚趾使头部、颈、肩膀放松。摇脚中间段，则使胸椎、腰椎、骶椎复位，内脏、肩膀、手臂、腿及四肢等也有运动的作用。摇脚跟部分则是运动骨盆腔，尤其对于妇女特别管用，可以顺时钟摇几次、逆时钟摇几次，其力道要把握好，千万不要过度用力。摇法的目的是使人感觉松弛，因此在手法上要轻柔。

脚摩法：坐着或站立时，可用脚底内侧（胃的反应区）或跟骨外侧在脚背推磨，达到舒缓的效果。

徒手摩法：用大拇指或二、三指、无名指的指腹，或用掌心、掌根或掌侧慢而轻地摩擦、推拉。可依肌肉的纹理顺向按摩或做环状运动，有规律地进行。常用在脚背肉少的部位。

搓法：用一、二指或一、三指在脚趾的每个井穴（位于手指或脚趾末端指甲或指甲根旁大约一公分左右的穴点），用搓法刺激，可活络气血，打通经络，促进循环。