秋季养生全家总动员

◎董飞侠

浙江省温州市中医院（325000）

秋季有干燥、温差大等气候特点，在养生保健方面也要有相应的措施应对，而对于家庭成员来说，由于性别、年龄、体质和需求等因素的不同，养生方式也会有所不同。妈妈们爱护肤，爸爸们要精力充沛，宝宝们要少生病，老人们要滋补防病，同时，还要舒畅情志，调节心情，预防感冒，全家总动员，各得其所，就能在金秋时节收获健康和快乐。

妈妈要护肤，多吃山药和大豆

因为秋季干燥，所以需要更多呵护肌肤。女性在秋季多吃山药、大豆，就可以改善肤质，保持细嫩。有研究表明，山药当中富含薯蓣皂苷，可刺激细胞制造脂质，有促进荷尔蒙合成的作用，作用于皮肤上，能促进细胞新陈代谢、提升肌肤保湿功能并改善体质，进而达到抗老化效果。此外，大豆中也含有与女性荷尔蒙化学结构相似的天然物质。大豆蛋白素含有许多天然的抗氧化剂，透过体内进行调节，可有效刺激细胞再生，产生胶原纤维及弹力素，具有强化及保护自由基的功能。过去已有不少研究证实，山药和大豆是有效改善肤质的天然食品，特别在秋季食用，既能补肺肾之阴，又能滋润肌肤，可谓一举两得，是妈妈们的天然护肤帮手。

爸爸要强肾，多吃洋参与麦冬

秋初，气候转凉，阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，空气干燥，中医学认为，是非常适合补养阴精的季节，故有“秋冬养阴”之说。爸爸们是家里的顶梁柱，为工作和家庭付出，需要充沛的体力。对于爸爸们来说，秋季补肾尤为必要，因为中医学认为肾为生命之源、先天之本。肾藏精气，主生长、发育、生殖，主骨、生髓、通脑。肾是保持健康的加油站，如果肾虚，就会出现乏力、腰酸、精力不济等一系列的现象。秋季气候比较干燥，容易损伤体内阴液，如果不注意养阴，不仅阴津亏耗，还会导致气虚，而造成气阴两虚的表现，比如容易出现眼睛浮肿，黑眼圈，头晕目眩，目干咽痛或者性欲淡漠，阳痿早泄等。

男性秋季补肾可选用滋阴补肾的药膳。如西洋参麦冬小米粥。取小米100克，麦冬15克，西洋参片10克，将西洋参片、麦冬用纱布包好，将药包与小米同煮粥，粥熟，取出药包，喝粥吃西洋参。还有些药食两用的食材也有滋阴补肾的功效，适宜秋季食用，如山药、莲子、百合、红枣能健脾益胃，养心安神；熟地、黑小豆能滋阴清热，补肾明目，使须发变黑。

老人要补肺，增减衣物要适度

秋天气候干燥，温差较大。中医学认为秋气与人体的肺脏相通，如果秋天的干燥肃杀之气太过，肺脏的调节能力失常，就容易出现口干舌燥、干咳、喉咙痛等症状。家里的爷爷奶奶、外公外婆年纪大，本身就容易出现阴虚的状况，再加上脏腑的调节能力相对减弱，因此出现皮肤干燥、干咳、口渴、失眠、大便干结等不适的几率就比其他家庭成员高。所以，老年人要特别注意补肺阴，可以多吃银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等具有滋阴补液功效的食物。如果有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等疾病的老年人，在秋季要尤其注意肺的保养，日常可以多食川贝炖鸭梨等具有润肺化痰、养肺清火功效的药膳。值得提醒的是，养阴的食材味道多比较甜，患有糖尿病的老年人，要注意糖的摄入。

宝宝要忌补，咳嗽腹泻重点防

少年儿童处于发育阶段，千万不可乱服补品，家里其他人吃的人参、鹿茸等补品不能乱吃，否则会引发不良反应。秋季温差较大，早晚偏凉，孩子的活动量大，容易出汗，若不注意护理，容易出现感冒咳嗽。此外，还要预防饮食因素引起的腹泻。在漫长的酷热夏季里，小儿常喝冷饮，多有脾胃功能减弱的现象。秋天天气凉爽，孩子们胃口大开，若饮食过于油腻会骤然加重脾胃负担，使处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。因此对孩子们来说，清淡温软易消化的食物是比较合适的。这里介绍一款桂花糯米藕：在肥嫩洁净的大藕孔道里填塞糯米，煮熟切开成片，撒上一层白糖和桂花即可。藕和糯米配，具有健补脾胃的功效，而且味道香糯可口，深受孩子喜爱。

全家总动员，谨防“秋愁”患感冒

秋日里，秋雨凄凉，红衰翠减，百花凋零，容易让人触景生情，忧愁缠心。“一场秋雨一场寒”，这种万物萧瑟的自然现象，容易使人产生负面的情绪，有些敏感的人，甚至会出现心慌、失眠、多梦等症状，很像古人说的“天昏昏兮人郁郁”。

现代医学研究认为，情绪与免疫机能是一对“挛生兄弟”，经常发愁可引起免疫功能下降。那么秋天“愁”出来的感冒就可能是因为秋愁导致机体免疫功能下降，机体杀伤、吞噬病原微生物和炎性细胞能力削弱，干扰素水平降低，造成呼吸防御功能暂时性减退，给无孔不入的呼吸道病毒以“可乘之机”造成的。所以，要全家总动员，来预防“秋愁”感冒。

比较有效的办法就是起居有规律，注意体育锻炼，饮食营养均衡。在情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，有助于改善心情，提高免疫力。

此外，“秋愁”既然是一种“心病”，心理调节也非常重要。秋高气爽之时，外出游玩登高远眺，“看万山红遍，层林尽染”，饱览秋日美景和丰硕果实，让自己沉浸在色彩绚丽和丰收喜悦之中，定会心旷神怡，百愁皆消。