睡前保健四法

段红梅

推背 一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向另一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓步，双手十指伸展，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯卧者将头侧向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍即可。

捏背 一方俯卧于床上，暴露整个背部。另一方沿其脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第2至第5腰椎处听到轻微的响声。最后，用双手拇指在俯卧者腰部两侧的肾俞穴上揉按一会儿，每晚1次。

触腋 腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者会大笑，此被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触其腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠其腋窝部，保持笑口常开。

摩腹 睡前平卧于床，搓热双手，双手以肚脐为中心按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中；然后以肚脐为中心，按逆时针方向摩腹数十圈即可。