怒气伤身需控制

◎章睿齐

发怒，是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪。其程度有不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、暴怒，常发怒损害身心健康，甚至引起心身疾病，而且伤害他人。

有幅漫画，一位总经理模样的人正在训斥一名职员，职员无奈，便转而训斥他的下属，下属挺火，回家后居然莫名其妙地把气撒在妻子身上，妻子气极，便把受到的委屈一古脑儿发泄在儿子身上，打了儿子一个耳光，儿子恼怒之际，居然飞起一脚踢向小狗，小狗疼得乱窜，发疯似地冲出门乱咬，结果正好咬着从这路过的总经理！

的确，人生总不大可能永远是鸟语花香。在琐碎的生活中，人们的确可能遇到委屈、苦恼与憋闷的事，每当此时，当事人也的确需要“释放释放”他的怒气。可见，发怒实乃谋取心理平衡的一种客观需要。

但怒气，切勿乱发，否则，既伤人又害己。

小刚的爸爸脾气相当急躁，经常为了一点小事，就大发雷霆。有一次，他抱怨小刚妈妈做饭晚了，等做好饭时，他就当着妈妈的面，把碗摔到了地上。小刚跟爸爸一样，也是急脾气，经常对妈妈、对同学发火。

在一次班会课上，小刚和其他四名成绩优秀的学生在阵阵掌声中陆续走上讲台，手棒“三好学生”大红奖状和笔记本。台下五十多双羡慕的眼睛，更增添了他们的光彩和豪气。可谁知，下课后，小刚的同桌胡刚却说：“奖品才一本笔记本，有什么意思，不如扔了。”顺手真把小刚的奖品扔到了地上。小刚气得头上青筋直冒，说不出一句话，狠劲一拳打在胡刚的左眼上。这一拳后果很严重，胡刚的左眼视力减退，小刚赔偿医疗费3000元，并记大过处分。

日常生活中，我们看到很多人会在生气后“小宇宙爆发”，似乎无法自控，一招“天马流星拳”，再一招“庐山升龙霸”，恨不得毁了一切。于是，心跳加速、胆汁增多、呼吸加快、鼻孔扩张、全身发抖。再看脸上，双眉倒竖、两眼圆睁、咬牙切齿，进而伸拳捋袖、怒打怒骂。人在不愉快时不一定会发泄，但若在愤怒时就一定会发泄。

每个人都有情绪不好的时候，每个人也都有过满怀怒气的经历，生气并不可怕，也不值得责备，这本来就是我们的一种情绪宣泄方式。但是，我们要注意的是宣泄怒气的方式，不要过分激烈，最后导致了害人害己。

怒气真的是很“伤身”——无论自己的，还是别人的。其实，有的时候，我们可以明白地体验到生气时我们身体和情绪上的变化，我们就像是什么都不知道了，只想马上将自己的怒气找个出口宣泄出来，于是，这样的急迫感就容易造成我们的失控。常有人在怒气发泄过后说，我都不知道自己当时在干嘛!脑子里嗡嗡的，就想好好地大吼大叫一番。

那么，我们为什么会生气呢?生气之后为什么又会容易做那么冲动的事情呢?

1.与我们的修养有关

需要不能满足，财物受到损失，人格受到侮辱，即使具有高度的文明修养的人也会有不快之感，但不一定会动怒，要发怒则怒于内心，不怒形于色。至于缺乏文明修养的人，有时候自以为利益受到了侵犯，那就不是不愉快的问题，于是勃然大怒，大打出手。

2.与自尊心受损害有关

当人受到批评、嘲笑、奚落、讥讽时，就容易垂头丧气或者勃然大怒。没有自尊心的人唾其面而待其自干，但这样的人很少见。都说“人要脸，树要皮”，所以许多人就易暴怒，“既然我皮都被撕了，那我还给你什么脸”。

3.与自身的需要没有得到满足有关

人的需要满足了，就会产生快乐的、积极的情感，没得到满足就会产生不快、消极的情感。人有物质和精神的需要，考不上大学、长期待业，或工作不理想、找不到合适的对象、要结婚没有住房，等等。如果这些问题不能得到合理解决或不能正确对待，就会产生苦闷、埋怨甚至是愤怒的情绪。

怒气不可取，那么，我们如何才能预防和控制怒气呢?

首先，转移注意。当某种不平之事使我们心潮起伏气难消的时候，可以转移自己的注意。当然，这种办法同减少刺激一样，是临时措施，不是根本之法，但是，它能立刻收到效果，化怒为喜，转忧为乐，有益身心，何乐而不为呢?例如当我们遇到一件倒霉的事，越想越气，不如丢开它，不再去想它，转而寻些开心快乐的事干，诸如听音乐、看戏、看电影、旅行，看些有意义、有趣的书等。但不要寻求酗酒、打扑克这一类的消极办法。有人认为“一醉”可以解“千愁”，其实喝醉过酒的人都知道，这并不是一个好办法，既花了钱又伤了身体，非但不能销愁，还会给我们添愁，殊不知“举杯销愁愁更愁”。

其次，减少刺激。整个社会的问题是躲避不了的，这里说的是在我们的狭小天地里，某种常令我们不快的刺激，可以避开或减少它。例如对性格古怪、是非较多的公婆，对简单粗暴、委屈了自己的领导，对一时误解自己的朋友等，若跟他争个水落石出，闹个你输我赢，没有什么必要。可是，一看见他，心里又冒火，不如暂时先躲一躲，让自己消消气，也让对方冷静一下，再寻个适当机会谈谈心，互相谅解。

第三，学习意识制怒法。是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介，如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。

第四，采用升华法制怒。把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说：“文王拘而演《周易》，仲尼厄而作《春秋》《诗》三百篇，大抵圣贤发愤之所为作也。”就是升华的典型例证。