放下包袱做自己

殷 鑫

指导专家：中国人民解放军第四五八医院心理科 丁 嵬

陈阿姨退休后一直帮女儿带孩子，但因为朋友们都没有带孙子的情况，所以陈阿姨很害怕别人知道自己在家带孙子。她认为，带孙子是孩子没有能力、不孝顺的表现。中国人民解放军第四五八医院心理门诊主任丁嵬指出，陈阿姨过于在意别人的看法，如同背着包袱生活。其实老年人处于非社会化状态，过得自我一点、纯粹一点，抛弃包袱，才能够拥有更快乐的晚年。

为人谨慎，在意别人的看法

丁嵬表示，现在一些老人比较看重别人的看法，这与其生长环境有关。这一代老年人在年轻时多受传统教育，父母对其的要求也多是追随主流，鼓励追求同一目标，导致他们年老后，仍然在意别人的看法。其次，性格也是导致在意别人看法的重要原因之一。观察在乎别人看法的人群，可以发现他们多比较认真、追求完美、谨慎、胆小。这导致他们在乎别人的看法；总想把事情做到最好；总会在乎别人有意无意的言语，且会浮想联翩，甚至纠结很久。

这类人往往会将自我价值建立在别人的评价上。别人说“好”，就觉得有价值；别人说“不好”，就自我怀疑，甚至觉得没有价值。正如案例中的陈阿姨，朋友们不带孙子，她就认为自己带孙子不好，甚至在朋友们还未给出评价前，就浮想联翩。

丁嵬指出，其实在乎别人看法的不只是老年人，年轻人也会，但由于年轻人更有勇气与胆量，所以表现不太明显。而人年老之后，更容易将性格中的弱点表现出来。年轻人在乎别人看法，一定程度上有助于其社会化进程。但老年人退休后，已不在社会化进程中，活得自我一点，才能够获得更快乐的晚年。

做自己生活的主角

正所谓“本性难移”，所以完全改变在意别人看法的习惯并不现实，有此习惯的老人应该努力向“不那么在意别人看法”的方向转变。“对很多因类似问题前来咨询的患者，我会告诉他们不要在意别人的看法，老人要做自己生活的主角，而非在别人的生活中充当配角，自己开心才是最重要的。”丁嵬说道。

在意别人看法的老人，不妨按照以下三步来调整自己：

放下敏感的心在乎别人看法多是因为内心敏感，所以改变的第一步就是放下敏感的心。即使别人有不好的评价，其实于老人来说并没有损失。以陈阿姨为例，朋友不带孙子可能并不是认为带孙子不好，儿子有能力或孝顺与否也不是别人一句评价就能改变的。

认清自己的状态老人在做决定时，要问一问自己，这样的生活自己是不是过得开心？不开心是因为什么？怎么做才能让自己开心？陈阿姨带孙子如果很开心，其实不用在乎朋友们的看法。而如果不开心，则要想想是因为担心朋友的评价，还是因为带孙子太过劳累，并应积极与女儿沟通，寻找解决办法。

接纳自己在认清自己的过程中，老人会发现自己的优点和缺点，有些缺点可以改正，而有的缺点难以改变。对无法改变的缺点，老人要学会接纳自己。

丁嵬指出，做到以上三点，老人可以逐步抛弃包袱，不再那么在意别人的看法，表达真实的自我，拥有快乐晚年。