久坐不动免疫力差？“养生大咖”来教你

文/黄春燕

要甩掉亚健康这顶帽子，说易也易，说难也难。为什么许多人拼命吃保健品、膏方，有些还是向疾病靠拢呢？杭州市三医院副院长、消化内科专家黄劲松崇尚非药物干预的养生方式，他认为“只要不良生活习惯还在，就是做无用功”。

穴位拍打，下腰运动

中医讲，早上要唤醒机体，穴位拍打是个好方法。“双脚打开同肩宽，扭腰，带动手臂，双手手掌甩过肩膀，轮流拍打后背第七颈椎处的大椎穴。”黄劲松演示了一下，一次拍打108下，做完大约需要5～10分钟，整个人看起来很放松。

同样的穴位拍打，他在临睡前也做，已经坚持了五六年。他坚持在睡前适当动一动，赶跑一天的腰酸背痛。“我颈椎不太好，拍打大椎穴以后，老毛病没有了，这个穴位多拍拍，还能提高免疫力。”仅仅这一项还不够，他还有项每天必做的运动：下腰。下腰可以预防颈、腰椎间盘突出，适合平时关节活动少的人。不过，这可不是一朝就能学会并做好的。“身体向后仰，双手慢慢往下，直到摸到脚踝处停住，保持三五秒后起身，连续下腰10次。”黄劲松边说边做，这项锻炼后背肌肉的运动，可以让人微微出汗。他提醒，初学者向后仰时，动作尽量要慢，不必要求碰到脚踝。

达尔文的“用进废退”理论，黄劲松经常挂在嘴边，“运动可以延缓肌肉和神经衰老。尽量选择不受场地和时间限制的运动，贵在坚持。”黄劲松经常打羽毛球、骑自行车。因为打球，黄劲松的耐力要比同龄人好得多。耐寒、耐饥能力强，即使通宵值班抢救病人，体力也完全跟得上。“胖的人慵懒不爱动，动脉容易硬化，导致脑供血不足，这是恶性循环。任何年纪开始运动都不晚，但要达到一定量才有效，觉得累，只要坚持半个月，身体就会适应。”黄劲松说。

科学饮食，少用药补

很多人认为免疫力差，要弄点补品补补。黄劲松直摇头：“免疫力的高低是看不出来的，我们认为的免疫力低，很多时候是免疫紊乱，吃补品可能适得其反。”许多人一边熬夜，一边吃人参，这更让黄劲松哭笑不得：“宁可食补，不要药补。用补品续命，一旦这个平衡打破了，身体就彻底垮了。”

许多人天天吃各种维生素，其实只要不挑食，根本不用补。老人、IT从业者或脑力消耗很大的人群，维生素吃一段时间就好了，绝不能常年吃。门诊中，他经常遇到肥胖患者，有110kg重的大学生，也有16岁就患上“三高”的中学生。“千万不要以为胖，抵抗力才好，拼命给孩子塞吃的，还让孩子把饮料当水喝。”黄劲松说，其实每天做菜，盐和油要少放，能清蒸就不起油锅，“很多人认为普通菜油不健康，就去买橄榄油、山茶油等，有没有想一想，这些仍然是油，烧出来的菜肯定比清蒸的能量高。”黄劲松认为科学饮食就是最好的营养品。