灵活手脑只需十个小动作

文/邓力 陈晓琨

第一式：十指伸展。动作要领：双手置于身体前方，紧握拳头，随后依次伸开小指、无名指、中指、食指及大拇指，尽量向后伸，使手指变为扇形。该组动作重复进行20～30次。

第二式：轮拉十指。动作要领：将左手掌张开，用右手的大拇指及食指轮流用力拉左手五指。再用左手大拇指及食指轮流拉右手五指，两侧轮换。重复进行20～30次。

第三式：轮屈十指。动作要领：两手张开，依次屈曲大拇指、食指至小指，直至两手握拳。再从小指开始，两手依次松开手指，直到手掌完全张开。该组动作反复进行20～30次。

第四式：拇指轮握。动作要领：两手用力张开，然后同时握拳，使左手大拇指握在内，右手大拇指握在外。然后，两侧轮换，使左手大拇指握在外，右手大拇指握在内，反复进行20～30次。

第五式：对指相捏。动作要领：两手张开，大拇指指尖与食指指尖相捏；松开食指，大拇依次与中指、无名指、小指的指尖相捏。以上动作为1次，可反复进行20～30次。

第六式：环转双腕。动作要领：双臂举起至前胸，双手握拳，以腕关节为轴，绕上臂做绕环运动，3～5圈后向相反方向转动，持续练习30秒钟，重复进行3～5次。

第七式：拳掌相交。动作要领：双肘屈曲，双手于胸前平举，手掌向下，右手握拳然后松开；同时左手松开然后握拳，两侧交替进行，重复20～30次，可逐步加快速度。

第八式：合十拉伸。动作要领：首先取站位，挺胸收腹。随后双手合十，掌心相对，降低手部高度直到手腕产生一定的拉伸感。最后，保持此姿势10秒钟。重复进行20～30次。

第九式：十指相交。动作要领：取站位，两脚分开同肩宽。双手合掌于胸前，然后使十指交叉，配合呼吸，交替做弯曲和伸直手指的运动。重复20～30次。

第十式：叩击大腿。动作要领：取站位，双手自然下垂，放在大腿两侧，在30～60秒钟内，轮流用左手、右手手指，有力地叩击大腿外侧。该组动作重复进行3～5次。