青少年摔跤运动训练的科学手段与方法研究

秦晓庆

（南京市重竞技运动学校女子摔跤队，江苏 南京 210016）

1 青少年时期身体发育的特点

青少年时期一般指从11～16周岁的群体，这个年龄阶段是人体生长发育最旺盛的时期。此阶段大脑皮层处于亢奋状态，有利于人们对技术动作的建立与掌握，有利于身心的全面发展。因此，处于该时期的青少年最适合进行全面的身体锻炼和训练摔跤运动的技术动作。

2 青少年摔跤运动人才的选拔

选择合适的青少年摔跤运动人才主要有可从下2个方面考虑：（1）体形。通常来说，四肢较长且柔韧性好的比较有优势，因为这样的身体优势一般攻击力量大、反应速度快，可以在竞赛环境中给对方运动员造成压力，从而占据有利地位。（2）心态性格。那些甘于吃苦、勇于挑战、不轻易言败的具有较强胜负欲的青少年更适合选材标准。只有符合以上考虑条件的青少年才更适宜成为摔跤运动的后备人才。

3 青少年对摔跤运动兴趣的培养

兴趣是最好的老师。在青少年时期要培养他们对摔跤运动的兴趣与爱好，然后逐渐在摔跤运动训练中加强他们对摔跤运动的热爱。对青少年摔跤运动兴趣的培养可以从以下2方面进行：（1）通过教练讲解使他们产生对摔跤运动的好奇心，这种好奇心可以促使他们主动去了解并尝试摔跤运动。（2）在他们产生兴趣后最重要的一点就是保持他们的好奇心和新鲜感，然后通过一些切实可行的方法让他们从最初的好奇新鲜转变为认同与热爱，只有从内有的热爱才能促使他们肯为之吃苦拼搏，为之奋斗坚持。例如，教练员可以通过多媒体展示一些摔跤界的著名人物，并讲解他们的运动生涯经历和荣誉奖项，让青少年对其产生钦佩感，从而向他们学习；又如，带领他们去摔跤现场观摩，用现场生动形象且富有感召力的方法让他们实地感受摔跤运动的魅力，从而激起他们的学习兴趣。同时，教练还需要向他们普及更多的有关摔跤运动的知识与益处，让他们对摔跤运动有一个更加充分的认知，从而促使他们能以一个饱满、积极的状态投入到摔跤运动训练中。

4 青少年摔跤运动训练的手段与方法

4.1 基础素质训练

当今在青少年摔跤运动的基础训练方面仍存在许多问题，许多教练员都缺少对青少年基础训练的重视，很多时候教练员只是对自己熟悉的有兴趣的训练项目加以训练，而对自己较陌生的领域就鲜有涉及，所以更多的是单一的训练手段和方法，而缺乏系统全面的整体规划。这样呆板枯燥的基础训练方法很难达到良好的训练结果，很难全面提升青少年的身体素质，也就很难为其今后职业的摔跤运动生涯打下坚实的基础。所以在这种情况下，教练员必须要采取措施来改进青少年摔跤运动的基础训练手段与方法。

4.1.1 专项力量训练 力量是摔跤运动员最重要、最必不可少的素质条件，只有拥有强大的力量才可能快速有力地摔倒对手，所以对力量的训练是摔跤运动中占比最大的一项训练。一般专项力量训练方法可以分为4种，分别是克制训练法、退让训练法、静力训练法和动静结合训练法。通过这些力量训练方法可以锻炼青少年不同的肌肉群，提高青少年的肌肉持久力和爆发力。

4.1.2 灵敏训练 反应速度是在摔跤运动中取得胜利的关键因素，所以在训练过程中应注重培养青少年运动员在最短时间内发挥出摔跤技术动作，在竞技场中找准机会使出瞬间速度力量击败对方，从而取得最终胜利。

4.1.3 耐力训练 在所有运动项目中，当双方运动员在速度、力量等其他竞技水平相当的情况下，一般最后拼的都是耐力，所以在青少年摔跤运动训练中应特别注重对耐力的训练，根据每个青少年的个体差异有针对性地对他们进行有关耐力的训练。比如，在训练过程中一边检验训练结果一边考察训练持久度，采取训练密度与训练强度相结合的方法来锻炼青少年的耐力，从而达到想要的训练效果。

4.1.4 柔韧训练 柔韧性的好坏直接对摔跤运动员技术动作的完成度及正确度起着直接影响。如若摔跤运动员缺少基础的柔韧性，那么这就影响他们身体在完成技术动作时各部位关节的运动幅度和运动效果，所以在注重培养青少年耐力和速度的同时，需要注重锻炼他们的柔韧性。

4.2 技术训练

青少年在接受基础的力量、耐力、速度及柔韧性等基础训练后，可以说已经具备了作为摔跤运动员的基本身体素质，接下来就可以接受摔跤运动有关技术的训练了。许多摔跤教练员在对青少年进行摔跤训练时往往缺乏对基本功的重视，只是一味地追求力量与实战，这种观念是非常不可取的。在让青少年打好基本功之后，就要让他们明白技术的重要性，只有掌握了正确有效的技术动作才能让自己的力量和其他技能充分发挥出来，所以在青少年的技术训练时一定要帮助他们树立准确的技术动作概念。这就需要教练员使用生动形象的语言或者采用直观性的身体示范来解释各个技术动作的名称、要领及完成方法等，从而帮助青少年树立正确的技术动作形象。另外，摔跤技术动作是非常繁杂的，通常需要身体各个部位的配合来完成，此时就需要教练员把技术动作进行灵活分解，比如手臂动作和腿部动作的分开训练，从而使青少年能够掌握正确完整的技术动作。一个完整的技术动作的传授不仅需要进行身体部位分开训练，还需要分为两步骤来教授，首先就是技术动作本身的传授，包括进攻时的身体要求、步法及摔法要求；其次就是本技术动作的防守战略，在对方进行此法进攻时需要做出什么样的应对方法。但一般不能将其同时教授，因为这样容易造成青少年学习的混乱。但是现今的摔跤技术复杂多样，所以在培养青少年摔跤技术时，需要吸取一些国外优秀的摔跤技术，然后将其与国内摔跤技术相结合，形成一套适合中国青少年的摔跤训练方法，只有这样系统的、连贯娴熟的学习才能够使摔跤运动员的技术得到全面发展，才能在竞技场上灵活地应对各种情况。

4.3 心理素质训练

作为一名运动员尤其是作为一名摔跤运动员，除了基础和技术素质外，具有良好的心理素质和拼搏精神是非常重要的。青少年正处于心理发展成熟的关键时期，此阶段，他们的心理承受能力及心理素质都相对较弱，所以在训练中，需要特别注意培养他们健康的心理素质和强大的心理承受能力，引导他们具有正确的摔跤运动竞技理念，输不算什么，只要尽力了就值得赞赏，让他们保持一颗平常心，培养他们正确的人生观、价值观和世界观。同时，引导他们明确摔跤运动在体育竞技中的地位，进一步激发他们对摔跤运动的热爱，激发他们对摔跤训练的热情和信心。

5 青少年摔跤运动训练中运动量及营养膳食的合理安排

青少年时期是身体的最佳时期，也是人一生中最重要的时期之一，适当的体育锻炼有利于青少年身体的成长，但如果开始就施加超负荷的运动量就很容易造成青少年韧带和肌肉等身体的损伤。所以，在运动训练中一定不能急功近利，要循序渐进，一点点增大运动训练量，使身体有一个适应过程。另外，由于身体发育和大量的运动量，青少年摔跤运动员就需要更多的能量和营养，所以每天都要给他们及时补充合理的热量，通过膳食搭配补充蛋白质、脂肪、糖及适当的维生素、无机盐等必需元素。

6 结 语

摔跤运动作为我国最古老的运动之一，它的发展对传播我国体育文化有着重要意义。对青少年摔跤运动员的培养，首先要根据他们的年龄特点来吸引他们对摔跤运动的兴趣，其次从身心两方面对其进行科学而系统的训练，最后形成一套合适的训练规划。