关节不喜欢盲目“休养生息”

◎文/林瑞新（浙江中医药大学附属第三医院骨伤科主任）

人们对于关节的养护有两种认识：有人认为，防治骨关节炎要增加运动量；有人则主张少动，以便让关节“休养生息”。

门诊中碰到很多病人，一旦关节损伤了，就直讨饶，说自己再也不运动了，但人的骨头，其实一直处在不断破坏不断修复的过程。如果关节质量不好了，那么它周围的肌肉、韧带等软组织对它的支撑作用显得尤为重要，肌肉越强壮，越能保护关节。盲目不运动，肌肉都萎缩了，关节更不会好。

不运动，身体健康没有保证；运动过量或方式不当也会造成损伤。对于这对常见矛盾，不妨借助智能手机的计步器：以走路为例，我们通常建议是走一万步为宜，但每个人体力不同，如果走到膝盖有点酸痛了，那一定要停止。此时，看一下计步器上显示的步数。休息两三天后，再比这个步数少一千步来走，直到试出自己膝盖的耐受力到底有多少步。

一些有关节炎症、膝盖出现水肿的病人，做不到每天两次来医院理疗，我通常会教病人做个热敷袋在家热敷，特别有效。热敷袋的大小以覆盖膝盖大小为宜，也可以剪一截棉毛裤当布袋，往布袋中放入光滑的小石子或细沙，两面缝牢。每天晚上，把布袋放入烤箱或微波炉，加热到触摸布袋有微热感。在水肿的关节处热敷，最开始可以用衣服垫着，感觉温度差不多，再直接接触皮肤热敷。每天需热敷15～20分钟，坚持1～2个月，水肿症状可明显改善。