抬腿转腰赶走疲劳

1、抬腿。

端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。先缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，再换右脚进行。等轮流完成两只脚时，可以用双手撑住椅子的两边扶手，同时抬起伸直的双腿。坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，同时还起到瘦腿的作用。

2、转腰。

端坐在椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，左右交替进行。这样做可以锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。