熬夜伤身“8宗罪”

文/高晓峰

现代社会，人们自觉或不自觉熬夜，早则十一二点入睡，更有甚者整夜无眠。很多人仗着年轻，觉得熬夜没什么大不了。事实上，充沛的睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的重要过程。睡眠对健康来说就像呼吸、心跳一样重要。熬夜有很多危害。

危害一：影响大脑

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，身体出现注意力不集中、反应迟钝，易引发各种事故。经常熬夜甚至会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等神经精神疾病。

危害二：影响免疫力

夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7小时～8小时的睡眠，免疫系统可降低60%的功效。

危害三：诱发心血管疾病

熬夜时人的生理处于应激状态，昼夜体内各种激素分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，易导致血压升高。研究对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下者，10年内发生冠心病的风险高了45%。

危害四：影响视力

熬夜相当于超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往会导致视力下降。一些熬夜的人还易出现疼痛、干涩、发胀等。同时，人体抵抗力降低还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是红眼病。

危害五：影响胃肠道功能

熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，胃痛、便秘等问题会随之而来。

危害六：影响皮肤

经常熬夜易使皮肤干燥、长斑和青春痘。晚上11点至第二天凌晨3点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果安睡皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果熬夜皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上。熬夜也会让雄激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

危害七：影响内分泌及生育

女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，导致内分泌功能失调，使孕激素分泌不平衡。一些女性高发肿瘤如子宫肌瘤、乳腺病变等，与雌激素、孕激素分泌异常有密切关系。正值育龄期的男女，若经常熬夜，会影响男性精子活动力与数量，也会影响女性激素分泌及卵子品质，甚至导致不孕不育。

危害八：增加癌症风险

癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞变异成癌细胞。国际癌症机构认为，与朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

四个办法帮您补救

1.合理饮食

熬夜其实也是个体力活，易发生饥饿，所以夜宵肯定是不能少的。但熬夜已经导致身体不舒服，就不应吃令身体不适的烧烤、烟酒等油炸食物。最好选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你会发现第二天身体会舒服很多。

2.洗澡

熬夜后第二天仍然头昏脑涨，不清醒。此时早上起来洗个温水澡，可以快速使身体清醒，还可促进血液循环。女性可在洗澡后敷片面膜，改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。

3.一定要吃早饭

虽然熬夜后会没有食欲，但不吃早饭更易困、没精神、工作效率低下和健忘。可以选择牛奶、热粥等食物。

4.午睡

熬夜缺少的睡眠不要在早上补，而是应当注意午睡。

午睡半小时，不仅仅可以弥补夜间缺少的睡眠，还可以改善情绪。这也和中医提倡的睡“子午觉”养生的理论不谋而合。

最后一点，熬夜后容易注意力不集中，所以不建议自己驾车。