脚踝康复操预防关节再扭伤

文/徐武华 陈晓琨

踝关节急性扭伤之后，老人自身的机械稳定性就会变差，导致机械运动感受功能受损。这么一来，扭伤后的老人就不敢使用踝关节，很容易由于踝关节的不稳而再次扭伤，形成恶性循环。踝关节扭伤后，待疼痛和肿胀有所缓解，老人就可以进行一些负重训练，这对预后的功能恢复很有帮助。如果患者伴有轻度韧带损伤，那么建议先进行3～4周的保护性负重训练。

第一式：单脚站立

动作要领：取站立位，先抬起左脚，屈髋屈膝并以右脚支撑身体平衡。同时两手握拳，屈肘，两臂交叉于胸前，保持3～5秒。两侧轮换，各做5～10次。

第二式：内拉训练

动作要领：取坐位，将弹力带两端固定在体侧，取其中间段套于一侧足部。然后，将足部向身体内侧的方向拉伸，与弹力带进行对抗运动，保持3～5秒。两侧轮换，各做5～10次。

第三式：外拉训练

动作要领：取坐位，将弹力带两端固定在体侧，取其中间段套于一侧足部。然后，将足部向身体外侧的方向拉伸，与弹力带进行对抗运动，保持3～5秒。两侧轮换，各做5～10次。

第四式：前踏训练

动作要领：取坐位，将弹力带两端固定两手上，取其中间段套于一侧足底处。随后，将脚掌向前用力踩弹力带，与之进行对抗运动，保持3～5秒。两侧轮换，各做5～10次。

第五式：背伸训练

动作要领：取坐位，将弹力带两端固定在身体前方，取其中间段套于一侧足底处。随后，将脚掌向后用力背伸，与弹力带进行对抗运动，保持3～5秒。两侧轮换，各做5～10次。

第六式：趾间牵引

动作要领：取站位，先将一橡皮筋套在左脚脚趾中段位置。随后，用力张开全部脚趾，保持3～5秒，再缓缓恢复原状，做5～10次。再将橡皮筋套在右脚脚趾处，重复相同动作。