王烈的养生诀窍就是“站”

文/江南

长春中医药大学附属医院王烈教授，现已87岁高龄，仍坚持出诊、著书立说、带教徒弟。他有一个养生诀窍：站立诊病，如今这个方法已坚持27年。王烈说，站立诊病，并非一动不动，诊疗过程中，腰腿不断活动，这是立诊的益处。不同站姿功效不同。

靠墙站：缓解脊椎病、减肥

从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部，手向前使劲儿，头向后使劲儿，这样绷劲3～5秒放松为一次，每天练习100～200次，加强颈椎力量。

如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。

站着做俯卧撑：缓解肩部不适

当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候，会使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。

挺胸收腹站：预防骨质疏松

站立的时候，一定要把脊柱挺直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，因为只有保持“站如松”的姿势，我们的腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

骨质疏松最可怕之处就是导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

背手站：站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式，平时要动起来，能站就不要坐，两个月下来，轻度脂肪肝可能会有所改善。但建议站立的时候把两手别在背后，就这样自然而站。

因为很多人站立时都耷着肩，低着头。问题是上半身整体向前下沉，脊椎、腰部受到的力就会大大增加，而且这样会压迫胸腔，影响心肺功能，呼吸都受到影响。

饭后站：缓解胃食管反流

胃食管反流病本来是个老年人病，因为随着年龄增长，食管和胃连接处的贲门其收缩功能会减弱，胃酸向上反流，食管里会产生烧灼感，引起疼痛。

如今发病年龄日趋年轻化，肥胖、高热量、高脂的饮食，以及生活工作压力的加大，都会引发胃食管反流。饭后躺着或坐着容易引发胃食管反流。

如果饭后能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然这只是预防方法之一，不能替代治疗。