良好习惯清凉度夏

2018-01-26 05:37陈馨怡
幸福 2018年18期
关键词:路边摊白纸苍蝇

文/陈馨怡

到了夏季,伴随着天气的炎热,很多与健康相关的问题也一并产生,卫生、习惯、疾病等等。例如很多人因为天热不爱开火做饭,外面吃点就解决了;害怕出汗,也懒得运动了;晚上太热,往往玩到下半夜才入睡……事实上,夏天不经意的一种习惯,可能就会为我们带来健康问题。特此为大家挑选了几条建议,希望能够有助于大家的健康。

老年人要多吃果蔬

夏天老年人饮食中必需有适量的纤维素。所以建议老年人每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。天天用玉米或玉米渣、核桃仁适量煮粥喝,坚持服用,便秘亦能消除。老年人主食不要过于精细,要适当吃些粗粮;晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部推拿或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用;全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

纱罩罩食物定期清洁

防蝇用的纱罩罩在食物上,苍蝇虽然不会直接落到食物上,但会停留在纱罩上面,虽然挡住了苍蝇对食物的进一步“亲密接触”,但其实苍蝇仍会在纱罩上留下含有病菌的虫卵,就在你不经意的时候,这些虫卵极易从纱孔中落下而污染食物。所以,食物最好还是用带盖子的器皿盛放吧,如果有需要使用纱罩的,还是定时清洁的好。

水果烂了别吃

有些人吃水果时,碰到水果烂了一部分,就把霉变腐烂掉的部分剜掉再吃,以为这样就卫生干净了。实际上,即使把水果烂掉的部分削去,剩余的部分也已通过果汁传入了细菌的代谢物,甚至还有微生物开始繁殖,其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此,尽管水果只烂了一部分,也还是扔掉为好。

熬汤煮粥要做饭

天气热,很多人胃口下降,不愿吃东西,更是懒得下厨,随便在外面吃点就算了。但是外面餐馆大油大盐,不利于健康;另外,夏季蚊蝇多,很多路边小餐馆和大排档不能保证卫生。天气再热,也要在家开火做饭,在家煲汤、熬粥也是好的。汤汤水水的食物既能提升食欲,又能补充夏季流失的水分。比如可以煲绿豆百合粥,煲冬瓜排骨汤,既美味营养又清热消暑。另外,夏季水果瓜菜量多价廉,也可以多食以清心养阴。

该出汗时得出汗

天气一热,许多人讨厌出汗,运动更是省了。夏季温度和湿度高,再加上偏食冷饮、爱吹空调,易生湿邪。适度出汗一方面可以散热,另一方面可带走体内湿气。如果人为干扰不让出汗,便不能将体内废物排出。当然,出汗要适度,如果汗出得太多,人体阳气会随之流散。阳气不足则会内寒伏于体内,一到秋天引动寒湿,易发生腹泻、腹痛等不适。所以要适当运动,晨跑与游泳都是不错的选择,每次晨跑只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。

环保纸包食物

路边摊上的煎饼、自己烤的小饼干、午餐准备的三明治……随手就能用的白纸包装整洁又好看,但你能确定手上白白净净的纸真的就能用来包食物了?要知道,为了白纸的“白”,许多厂家在生产过程中往往使用漂白剂、荧光增白剂等各种添加物,看着干净的白纸却极易对食品造成污染。所以除了少吃随意包装的路边摊,你还是备好多个保鲜盒和食品用包装纸吧,环保之余更健康。

夜卧早起早上床

夏季日长夜短,加上气温高,人们普遍都睡得较晚,这符合中医提倡的夏季养生宜“夜卧早起”的原则。但如果晚上超过11点还不睡,那就不好了。夏季人体新陈代谢旺盛,容易疲劳,损耗阳气,晚上11点是人体阴气和阳气交接之时,及时进行睡眠可以补充阳气。

如果嫌天热睡不着,早上起床后可以开窗通风,上班前再将窗帘拉好。晚上下班后再打开空调(27度左右),房间门打开互相通风,以保持各房间温差平衡,营造凉爽环境自然利于入睡。

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