食物通便，误解多多

刘敏

香蕉还比不上梨和苹果 不少人一便秘就想到吃香蕉，然而东南大学附属中大医院肛肠科主任张波介绍说，熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择，高膳食纤维水果才是通便的“利器”！香蕉含膳食纤维为1.2g/100g，绝对算不上“高膳食纤维的水果”，石榴含膳食纤维高达4.8g/100g，长把梨也比香蕉高，为4.0g/100g。另外，苹果含有丰富的膳食纤维，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使便便变软易于排出，尤其适于老人和婴幼儿。需要提醒的是，有肾病的人要注意防止血钾升高。

萝卜通便不适合中老年人 萝卜是常见的通气神器，很多人认为也可以通便。然而便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

喝茶通不了便 因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8～10次喝，对于无张力便秘和痉挛性便秘的患者，建议每天摄入的水分不少于2000毫升，清晨可飲250毫升左右的温开水或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘。

很多人说吃得少点或许能好点，认为吃得少了，胃肠负担变轻了，就能缓解便秘。然而，真相并不是这样，食物越少，大便量越少，越不容易刺激肠道排便。endprint