填饱肚子前少吃五口

冯老师：

公司就餐时我总是不停地吃，试过瘦身，但体重还是超重，真不知该怎么办？

金萧淼：

金萧淼：

食物是生命能量的重要来源之一，但很多进食过量的人，实际上营养不足。他们不知道自己的身体缺少什么，就不自觉地暴食，希望能恶补到某种养分，结果进食过量。

我们把食物放入口中，就像许多“吞云吐雾”的人不自觉地点燃香烟一样。嘴巴正是许多问题的祸首，从嘴里吃进去的、吐出来的都会产生毒素。在心理上，我们会寻求口腔的满足感。这种满足感的根在婴儿期就扎下了。那时候，一旦我们哭闹，妈妈就会抱起我们喂奶，或者把假奶嘴塞入我们口中。因此，我们从小就把口腔活动和安全感联想到一起。

任何疾病都跟我们的生活习惯有关，而我们往往只看到问题的表面。大多数人之所以进食过量，是因为感觉没人爱他们，没人欣赏他们，没人体谅他们。而在潜意识中，爱和进食是被联想到一起的，于是冰箱就成了替代妈妈的角色。你有吃个不停的欲望就是因为想要得到爱，想要有人照顾。

心中由此常常生出一种空虚感，不知道该怎样去填补，所以就试图以填饱肚子来替代。我们拼命地往里面装食物，结果肚子满了，心还是空的。暴食的真正原因是缺少爱，需要有人照顾，是内在的不安全感引起进食的欲望。

如果心灵是充实的，就不需要去猛填你的胃。爱别人的人，自己不会胖。如果觉得没有人爱你，就主动去爱别人。要克服爱的挫折。我们在一生中会对许多人不满，不论是妻子对丈夫，还是儿女对父母，可还是要主动去做挑战性的事，才能去除孤独感。

暴食者的感官系统，从舌头到直肠这一段彼此相关的器官都麻木了。多数人都没有定时如厕的习惯，其实解大便的规律和食欲是相关的。如果不能控制进食，至少要控制食物的排出。每个人都应该养成在早上定时如厕的习惯。这是必要且最健康的习惯。一旦如厕有规律，体内的韵律就会重新启动，胃口也会变得有规律。

在人类的文明史中，食物都是传递爱的工具，为所爱的人准备饭菜，请自己所关心的人来家里吃晚饭。想跟人进一步熟识，就找他来共享茶点。把进食和爱联结在一起，已经成为我们不自觉的文化习惯。

如果觉得孤单，我们就会为了压抑孤寂感带来的空虚而想要进食。然而，用这种替代方式排解孤寂感是不可取的，而且最好不要单独进食。和别人分享食物，才会得到更多的满足感。要养成一种习惯：除非有人和我一起吃，否则我就不吃。

要懂得适度的自我节制。外面的世界有太多诱惑，又都触手可及，所以我们这一代人很难学会自制，想要的就去拿，非得到不可。“是我的东西，我爱怎么样就怎么样。”这是现代人的通病。假如人们都完全不懂自我节制，社会就会解体。

最健康的节食是有节制地进食。对于进食的自我节制，则可以在心中默默立誓：下次进食的时候，在填饱肚子之前少吃五口就好。至于刚刚开始的人，少吃三口也行。如果觉得没饱，停不下来，就想想自己五分钟之后会是什么感觉。你会明白，即使不再继续吃也真的不会饿。就这样慢慢尝试，自然就成了规律。

有的人大吃大喝之后就过度节食，然后又大吃大喝。用餐之前下定决心：我要少吃三口。这不是自虐，也不会太困难。无论追求到多少东西我们都不会满足。可是，每天只要花一点点时间静下心来和自己相处，就可以带来持久的知足感，处在平和的心境中。