高校舞蹈形体教学中体态美的训练方法分析

潘 虹

（山西传媒学院，山西 晋中 030619）

高校的舞蹈形体教学课蹄筋能够帮助高校学生提升自身的形体美，还能够有效培养学生整体的身体素质和气质，就当下情况来看，高校对于舞蹈形体课教学虽然受到了高度的关注，但是仍然有许多地方需要改进，这就需要广大的高校舞蹈教师不断改善舞蹈形体教学中体态美的训练方法，从而提升学生的整体综合素质[1]。

一、高校舞蹈形体课的意义

第一，要想顺利开展高校舞蹈形体课，不仅需要学生拥有良好的身体素质，还需要学生的密切配合。在真正进行舞蹈动作的教学中，因为舞蹈动作会是时快时慢的所以在进行每一个动作的训练时都要有张力。如果学生的身体素质不够好，是无法很好地完成相应的动作的，只有将学生的综合素质充分提高以后，才能将更好的艺术美表现出来，在老师的耐心引导和帮助下，学生的形体会变得更加柔美。

第二，高校舞蹈形体教学是把全面提升学生的身体综合素质作为教学目标，那么，在进行具体的形体课程设计时，不仅要设计各种的姿势方式变化，更要保证学生在进行舞蹈动作训练的同时还能够达到锻炼身体的目的，利用丰富的舞蹈动作，从而有效锻炼学生的身体协调性，对于不同神经的刺激能够帮助其他的系统得到锻炼和增强[2]。

二、形体教学中体态美训练中存在的问题

（一）学生对于体态美课程重视程度不足

在现阶段，部分高校学生对于形体课并不重视，也不明白什么是形体课，上形体课的意义和作用也非常模糊，甚至有的学生认为没有必要上形体课，那是学生没有懂得形体课给自身带来的优势，导致上课时敷衍了事，严重影响老师对学生形体的塑造和气质培养。

（二）教学内容简单传统，达不到课堂真正的需求

高校普遍没有专业的舞蹈形体教师培训队伍，这使得教学的内容传统单一，让学生被动的学习，学生并没有真正感受到形体课的带来的学习乐趣，形体课就是运用肢体的语言来进行情感的表达，老旧的教学方式都是学生听老师单方面的讲课，根本无法提高学习质量和兴趣。

（三）学生自身条件不好

舞蹈形体中的体态课已经成为许多高校的选修课之一，可是由于选择这门功课的学生普遍没有舞蹈功底，再受到自身条件的影响，在学习训练中会有非常多的阻碍，很容易因为无法完成老师教授的动作而失去对舞蹈形体课的学习信心。

三、提升学生对形态美的学习热情

（一）科学合理的完善形体课，提升学生重视度

在高校舞蹈形体中的教学的过程中，形体老师要根据本校的具体情况将课程做出适当调整，还要紧追时代的脚步，进行合理创新，保证形体课的内容更加新颖，满足高校学生的实际教学要求[3]。要充分围绕以学生为主，保证课程设计有浅至深，注意融入各种风格的舞蹈，提高学生的学习热情。一定要注意结合学生的实际情况，合理制定具体形态教学课程内容，逐渐培养学生主动学习舞蹈形体课的意愿和热情，学生将舞蹈作为自己的兴趣爱好，有效提升学生引导的重视程度。

（二）丰富教学内容和教学方式

在实际进行舞蹈的形体课教学中，要想点燃学生学习舞蹈的热情就需要让学生对形体学习产生兴趣。所以要丰富舞蹈形体课的教学内容和方式，将不同风格的舞蹈融入到课程中去。老师在形体课堂上可以给学生进行拍照和录像，实时将学生的课堂状态和表现记录下来，在课余时间播放出来，与同学们一起分享他们的课堂训练表现，帮助学生发现自身的不足和有点。这样有利于学生更加投入地进行课堂训练环节，也会增加学生对于自身形体课的要求，提升对形体课的兴趣[4]。每个学生都会存在差异性，所以学生表现出的形体美也是略有差异的，老师要尊重学生的个性化差异，不论学生所表现的形体美是好或者坏，只要认真训练学习，老师就应该给予一定的鼓励，并且充分引导学生发掘自身美得地方，使学生在轻松良好的学习氛围中能够更好地学习和成长。

（三）结合学生自身条件合理教学

要充分结合学生的实际情况，因材施教，帮助选择这门课程的学生能够了解自身的先天条件。在设计具体的训练项目时，要根据学生的不同差异，制定出侧重有序的训练方法。在实际的授课过程中，对待不论是先天条件好的或差的学生，都要一视同仁给予关心、帮助、鼓励。可以设置一些简单的训练课程，由简单慢慢的过渡到复杂的训练项目，逐步增加学生学习的信心，提升学生整体素质。

四、高校舞蹈形体教学中体态美的训练方法分析

（一）感觉训练法

形体训练的基本办法就是感觉训练，学生要想使身体形成或者保持完美的形态就需要在形体训练中锻炼感知觉，在实际的形体训练时不是舞蹈专业的学生就要从基本功站姿开始学习，经过一段时间的有效训练，高校学生基本在站立时都能够保持昂首挺胸，走路时形态优雅自然。学生的基本站姿训练包括对头部、颈部、身体、手臂以及腰腿的感知和知觉相互协调的训练；站立时的状态是两脚平放在地面上，膝盖不弯曲，收腹提臀，夹紧手臂、腹部、腰部的肌肉，这样的训练就是为了加强学生的肌肉力量和控制力；在训练中还要注意，脊椎在整个训练过程中都是属于挺直的状态，头微抬，身体重心稍微前移。这种训练技能提升人的整体气质，又能够改善人体姿态。

（二）形体训练法

人的基本形态分为先天形成和后天塑造两种，在日常生活中学生经常会忽视对自身形体的训练，例如常见的不良姿态，驼背、耸肩、罗圈腿、脊柱侧弯等等，这些不良姿态长时间发展极有可能导致一些身体疾病，影响到学生将来的生活学习，所以非舞蹈专业的学生日常学习生活中也要注重专业的形体训练[5]。例如实际形态控制的训练，就可以利用单人把杆进行形体训练，如果两个人合作的还可以进行双人姿态训练，这样的动作训练有助于改善身体的整体灵活性，例如优美的站姿包括头正、肩平、腿并拢、身体重心前倾等等，头、肩和上体以及下肢均要垂于同一直线；坐姿应该是坐在椅子的三分之二的位置上、上半抬头挺胸、双膝并拢、双肩放平、双手掌心向下放在舒适的位置；走路时要求身体笔直、头正、肩平、步幅适度、步伐匀速。

（三）身体的基本素质锻炼

身体的基本素质锻炼方法有两种，单人训练和双人配合训练，这也是形体训练中最重要的内容。在实际进行身体基本素质的训练时，主要是对学生的肩膀、腰腹部、腿部等等部位进行集中锻炼，锻炼的内容较为复杂，所以在进行训练时舞蹈老师要充分结合学生的实际身体条件进行课程安排训练，避免对学生身体造成伤害。

针对头部和颈部的训练是要求通过低、抬、歪头等动作进行锻炼，从而有效增加头部的灵活性，在具体训练时身体要保持直立，双手交叉后抱头向地面拉伸，主要目的是拉长颈后侧方的肌肉；颈部顺直放松，单手抱于头侧方后向左右而进行拉伸动作，正反两面要放松颈部的两侧肌肉并将其拉伸；身体放松站立后背保持直立后向上仰头拉伸肌肉；颈部放松肩部保持平衡慢慢进行左右转头活动。

肩部训练主要目的是提高肩膀、压肩膀、裹肩、展开肩膀、练成一体的前后转肩动作，能够有效增加肩膀的柔韧性以及灵活性，促使肩膀关节放松平衡的打开与身体两侧并且自然向下垂直，将胸部的线条自然展示出来。

腰部训练具体可以通过膝盖直立站立后以髋关节为中心点，上身做前屈的动作，利用双手扶地或双手抱腿的动作来完成；侧腰训练主要通过双手交叉后，将手臂垂直上拉伸，然后往腰部一侧进行弯曲拉伸运动；后腰训练主要是使身体往后仰头下腰拉伸完成训练。

胸部形态训练主要通过保持身体放松直直站立后，中腰垂直后进行扩胸手臂运动相互伸展运动。扩胸运动一般是将手臂弯曲保持与地面平行后从胸前向体后来回拉伸的重复动作，力度适中和幅度可以根据肌肉有拉伸程度进行调整；手臂运动就是手先与地面平行后前后向前拉伸，拉伸后在垂直于地面，反复重复这两个动作。

腹部和背部的形体训练主要以力量锻炼为主，训练方法可以采用仰卧起坐方式，还可以平台与地面手臂和腿部保持笔直往中部位置进行拉伸，手部碰到腿部为完成标志。

6.腿部训练主要是锻炼腿部的柔韧性，训练方法是利用压腿和踢腿等动作来进行；要想锻炼腿部肌肉线条则可以使用擦地动作来进行；腿部直立力量的训练可以运用直膝直立半脚掌上下训练的形式。

五、结束语

结合上文，高校舞蹈形体教学训练方法对于学生的形体美起到了很大的作用，现阶段，高校学生的身体素质以及整体健康情况都不容乐观，形体训练既可以改善形体美又可以增强心理和身体的健康程度，本文介绍了多种训练方法，都非常有利于高校学生的身体素质训练，这些形体美的训练方式，有助于改善学生的不良坐姿、站姿，并能有效锻炼神经系统功能。