每天耸耸肩远离颈椎病

□本刊资料室

由于关节退化、肌肉劳损，不少中老人患上了颈椎病，动不动就引发脖子僵硬、头晕、手麻等症状。保证坐姿、站姿正确，再配合简单的耸肩操、米字操，可以很大程度上缓解颈椎病带来的痛苦。

第一操：耸肩操

1.头要正直，挺胸拔颈，两手臂自然下垂，两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈)，连续这样做，就会让颈肩肌肉有酸胀感。

2.两肩耸起后，停留一分钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，6次为1组。每天早晚做3—5组，当然也可以随时随地做，一有空就做。

第二操：米字操

适当的颈部运动有利于颈椎病患者的康复，除了耸肩操，还有一种简单又有效的颈部运动——米字操。以头为笔，以颈部为笔杆，按照横、竖、点、撇、捺的顺序来书写。这样牵拉颈部肌肉，让其得到锻炼，变得强劲有力，从而预防颈椎病的发生。同时，已经患上颈椎病的人，做这米字操也能让酸胀的肌肉得到舒缓。

具体操作办法如下：

1.先写一横，头尽量由左至右划一横线。

2.头回到正位，写一竖，头尽量向后方拉伸，自上而下划一竖。

3.头回到正位，写一点，头颈尽量向左上方拉伸成45°角，而后斜行画线拉伸至右下45°。

4.头回到正位。同书写米字又上点。

5.头回到正位，然后划一撇和一捺。

颈部运动操一般至少做1-2次，也可以见缝插针，根据个人时间灵活安排。专家提醒，做米字操时，应该循序渐进，逐步加大运动量，也可先做一些简单的放松运动之后，再做米字操。做操的时候应该柔和，慢动作，切忌用力过猛。□