高中田径训练及发展方式探索

李晨

摘 要：在高中田径运动员训练过程中，想要全面提高运动员的身体机能，必须要保障训练工作的有效性和科学性，这样才能提高运动水平、降低运动损伤几率。因此，重点探究了高中田径训练和发展的科学方法，从选材、激发兴趣、训练负荷等方面进行阐述。

关键词：高中；田径训练；运动员；训练方法

高中阶段的学生是身体快速成长的时期，因此，在进行高中田径训练过程中，必须要注重学生该阶段的身体素质，在不影响学生正常成长的前提下，不断提高学生的体育水平，创造行之有效的训练手法。这就需要从教学方法、运动选材、改善训练条件等方面出发，从多个角度来为运动员提出新型的训练方法，从而推动运动员长足发展。笔者认为，高中田径训练及发展方式主要体现在以下几点：

一、加强运动员选材和兴趣培养

田径运动与其他竞技项目有着很大差异，田径是一种典型的个体运动，是主要展示个人体能、技术的项目。科学选材是开展田径运动员训练的基础，在高中田径运动员正式开展训练之前，教练需要针对学生的基本状况进行选材，重点以学生的身心发展和生理发展为主要依据，并结合田径运动的特点，以体育课、运动会作为契机，加强运动员选材的宣传、测试工作。待到选材工作完毕之后，需要提高运动员的积极性，保障学生全身心地投入到训练当中，如根据国内外资料，《田径教学训练大纲》提出以下身高标准：男子100米、200米运动员为175±5厘米，男子400米运动员为180±5厘米；女子100米、200米运动员为165±5厘米，女子400米运动员为170±5厘米，再如踝围较细、跟腱较长者，小腿肌力较大，速度力量好等。这就要求教练能够培养运动员的田径兴趣，并结合高中生的心理特点，制订符合高中生发展的训练计划，创新田径训练的组织形式，避免枯燥、乏味的训练方法。

二、改善训练条件

专业的田径训练对场地、器械的要求较高。在田径训练当中，要求有平整、弹性的训练场地，学校体育场中的塑胶田径场通常能够满足日常训练要求。田径训练主要包括训练速度、力量训练、耐力训练、柔韧性训练、敏捷性训练、核心力量训练、稳定训练、心理训练等。力量训练除了要有深蹲、卧推这些基本方式外，还需要通过吊带训练、瑞士球、平衡棒等。速度训练除了要有连续跑、间歇跑、原地跑、跨步跳外，最关键的是细节性训练，也就是要求各项技术都能够到位。例如，在100米短跑过程中，运动员的手臂摆动频率、形态，股骨和胫骨角度、胫骨和地面角度等都会影响到最终成绩。因此，可以通过一些动作摄影设备、图像分析系统、心率检测仪、体脂检测仪、测力机、肌点图等辅助训练，一方面能够纠正不合理的动作，另一方面也能够为后续训练提供相应的素材。

三、提高训练方法的科学性

科学训练能够有效地提高运动员的竞技水平，在高中田径运动员训练过程中，需要有计划、有组织地开展训练工作，保障训练的分段性与循序渐进。在制订训练计划过程中，首先要按照学校的教学要求，以最终的年度计划作为长远目标，同时结合学生身体状态、心理素质，细化成季度训练计划、月度训练计划、周训练计划等，每个类型计划都需要进行反复的检验和完善。例如，在基础训练当中，笔者主要是以基础训练为主，包括集体原地弓步摆臂练习、手扶肋木做跑的模仿练习等，要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术；进阶性练习包括跑的专门性练习接加速跑、站立式起跑60～80米的放松大步跑练习，要求学生注意摆臂配合，在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。进阶训练

包括：

首先，强速度训练：

（1）闭气跑30～80米（或原地快速高抬腿20～40秒）3～4组；

（2）原地快踏步跑（或快速高抬腿）10秒+20～30加速跑·3～5组（上体放松、前脚掌着地、频率快）。

其次，力量训练：

（1）力量训练一般先进行大肌肉群力量练习，再进行小肌肉群力量练习。因为如果小肌群先疲劳的话，就无法充分完成大肌肉群的练习，影响效果；

（2）负重训练中必须注意力量发展的均衡性，即上肢下肢、左侧和右侧、前肌群后肌、大小肌群。

最后，耐力训练：

（1）短距离变速跑（60米快+60米慢+60米快+60米慢）6～8次·2～3组；

（2）短距离变速跑（100米快+100米慢+100米快+100米慢）3～4次·2～3组。

在训练过程中，必须要保障各项动作的标准型，重点加强技术动作的培养。教练员在开展训练过程中需要避免技术的泛化，根据运动员的实际个人条件针对性地开展训练方案，让运动员逐渐树立标准化动作观念，这样才能够全面提高训练质量，为后续训练创造良好的条件。

综上所述，由于高中运动员是身心发展的关键阶段，可塑性、动态发展性相对较强。因此，在田径训练当中，必须要保障训练的科学性和针对性，做好基础训练工作，并针对性地开展进阶训练，速度、力量、耐力要具有一定的侧重性，这样才能够弥补运动员的薄弱环节，取长补短，这样才能够提高运动员的竞技水平。

参考文献：

[1]李祖添.高中田径训练量与训练强度的思考[J].品牌（下半月），2015（3）：271.

[2]董凤玲.普通高中田径训练存在的主要问题及发展对策[J].田径，2016（3）：32-33.

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