职高体育课堂上体能训练的合理安排

孙芸芸

【内容摘要】职业高中的体育教学中，体能训练容易产生随意性、粗糙性。有效的体能训练应当是需要合理安排的，本文结合了足球运动中的体能训练要求，从时机选择、方法优化及生本视角下，论述了体能训练合理安排的实践与思考。

【关键词】职高体育体能训练合理安排

学校体育教学的视野下，体能是学生在体育活动中表现出来的力量、速度、耐力、协调性、柔韧度、灵敏度等基本运动能力。体能训练是学校体育教学中的重要内容，从现实情况来看，体能训练教学的不足之处在于随意性、粗放性等，比如不管三七二十一，上课伊始先让学生跑操场两圈等，并美其名曰“热身运动加体能训练”，而这样的所谓的体能训练，往往对学生的体育运动兴趣与能力提升，都是负面影响大于正面影响的。要改变这种随意性，那就需要加强体育训练的合理性。某种程度上这是一个老生常谈的话题，但在现实教学尤其是职业高中的体育教学中做得并不是十分理想，因此即使是老调重弹，在核心素养引领教育改革的背景下，也有着十分的重要性。下面從三个方面，阐述职高体育课堂上体育训练的合理安排的相关思考。

一、体能训练的时机选择

针对职业高中体育教学中体能训练的随意性，首先要着力纠正的就是体能训练的时机选择问题。什么时候进行体能训练，是一个严肃的科学话题，体能训练的时机选择是体育教师必须认真研究的课题。

研究表明，体能训练实际上是一个具有包容性的概念，体能训练还可以进一步细化为爆发力训练、耐久力训练、专项力量训练等。职高体育教学本质上还是高中阶段的体育教学，其既注重基础性，即面向全体学生的体能（体育教学原本也包括技能教学，但本文着重讨论体能训练，因此本文所指的体育训练特指体能方面的内容）训练需要，同时也结合学生个体的体育运动兴趣与特长，进行有针对性的体能训练。由此也可以发现，如果不注意体育教学的具体内容而宽泛地进行体能训练，往往容易多做无用功。

二、体能训练的方法优化

上一点着重强调了体育训练的时机选择问题，特别强调了在学生需要的驱动之下进行体能训练。当然这也不是唯一的要求，比如说还需要根据学生的运动规律，在不同时间进行不同形式的体能训练等，关于这一点不再赘述，这里再进一步强调一下体能训练方法的优化问题。

根据笔者的经验，当前职业高中体育教学中的体能训练的粗放性问题还是普遍存在的，给学生加大训练量成为体能训练的代名词。这种对体能训练的肤浅理解，使得学生在体能训练中难以真正收到体能训练的效果，也会影响学生体育学习的兴趣。真正的体能训练，应当是高度重视方法及其优化的。

仍然以上面所举的足球运动中的跑的训练为例，要让学生有力量跑完球场，显然要进行的是耐力训练；要让学生在截球、射门时有速度、有力度，要进行的显然就是爆发力训练。而这两项训练都与重量训练有关。

研究表明，力量训练过程中，关键就是进行神经适应的肌力训练，这对于学生在球场上发挥持续的耐力而言，有着至关重要的影响。同时，肌力训练还决定着学生在球场上少受运动伤害，因为学生在球场上的运动量非常大，这会使得学生在运动过程中肌肉被分解，而只有平常有效的肌力训练，才能防止肌肉分解过程中造成的损伤。

根据笔者的理论学习与实践思考，笔者以为肌力训练的方法要进行这样的优化：首先，要将肌力训练分解进行，既要注意训练量、训练频次，同时也要注意学生的个体差异性。比如说在肌力训练的准备阶段，教师可以以训练学生的肌耐力为主，将训练重量控制在1RM的六成至八成之间，频次控制在10次左右。这是面向全体运动员的要求；而对于中锋等主动队员，在肌力训练中则要注意训练其最大肌力，这里用到体能训练的基本思路，即加大训练量，如将训练重量提升到1RM附近，次数控制在6-8次。

进一步讲，在这项训练中，教师可以针对不同的运动员（学生），制定不同的训练周期表，根据笔者的经验，这一体能训练持续的时间通常不少于6周，每周不少于4课时（每课时历时15分钟左右，除正常体育课之外，另外还必须有专门的训练时间，每次不少于半个小时）。这样，训练时间的科学性，加上训练方法的科学性，通常可以保证学生体能训练的精细化、科学化，从而保证训练的效果。

三、体能训练的生本视角

体能训练一定不能是粗放的，这里还有另一层含义，那就是体能训练的要求对于不同学生而言，应当允许存在着个体差异性。根据笔者多年的体育教学经验，职业高中学生对体育运动是非常感兴趣的，但这个兴趣又常常是表面化的，只有当引导学生对包括体能在内的各项训练真正产生兴趣时，才能说学生对体育有了真正的兴趣。而这也就意味着体能训练要从学生的视角出发，意味着体育教师要建立生本视角。

生本视角意味着对学生的尊重，这就决定了体能训练不是强迫性的，而是学生自我认知所产生的动力作用下的主动选择。尽管这个选择产生需要时间，但教师一定要视之为目标并进行努力。

生本视角意味着教师要寻找体能训练与学生个体的最佳结合点。这个结合点受学生的兴趣影响，受学生的身体、心理状况影响，从这个角度讲，体能训练不只要教师精心设计预案，更要根据训练中的具体情况对学生的训练作出判断。

总之，职业高中的体能训练的安排应当是科学的、针对性强，且具有生本意义的。只有这样，才能真正发挥体能训练的作用，从而让学生在三年的职业高中生涯中接受到合理科学的训练，从而为其技能学习及其以后的工作选择打下坚实的基础。

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（作者单位：江苏省如皋中等专业学校）endprint