浅析高水平羽毛球运动训练与教学研究

张智勇　朱健文

摘要：羽毛球运动是一种常见的运动方式和比赛项目，运动员的良好发挥是赢得比赛的关键点。羽毛球运动训练在不断地发展，关于高水平的羽毛球运动训练与教学是体育界人士和各专家学者比较关注的问题。本文主要基于羽毛球运动训练的基础，探析如何进行高水平的羽毛球运动训练教学，从而提升运动员的技能和水平。

关键词：羽毛球；运动训练；教学

中图分类号：G642.0 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2017）49-0175-02

一、羽毛球运动训练的教学规律分析

（一）掌握羽毛球的基础技能

任何事物的发展都必须要有一定的基础作为支撑，只有根基稳固了才能获得后面的发展。在羽毛球运动训练的过程中，基础技能是根基，在训练过程中应该加强羽毛球的基础技能的训练，运动员掌握羽毛球运动的基础技能才能在后面的比赛或者训练中进行更好地发挥。

首先，羽毛球的基本知识应该明确。比如在比赛中，球打到哪里算是出界；单打或者双打的时候应该怎样配合，发球应该如何发等基础。其次，羽毛球的发球姿势应该掌握。不同的发球姿势有不同的效果，正确的发球姿势的掌握可以提升运动员的攻击技巧和判断能力。最后，运动员对于羽毛球的运动步伐应该有详细了解。在训练过程中，应该让运动员掌握正确的步伐，采用分解式和整合式等讲解方式，使运动员详细了解不同步伐的优势和特点，以便在训练过程中充分采用这些步伐来进行更好地比赛或者运动。

（二）合理安排身体和技能训练

羽毛球运动训练是一项长期的活动，在训练过程中切忌“一口吃个胖子”，应该遵循相应的规律，身体和技能训练应该协调完善，从而促进技能的提升。

首先，在运动训练的教学过程中，教學老师应该根据每个运动员的身体素质来进行有针对性的训练，比如有的运动员反应快，但是跑步速度不快，因此应该加强运动员的跑步训练等。其次，在运动训练中应该注意运动员的身体极限。有时候在羽毛球运动训练的过程中，运动员超强度训练羽毛球技能，可能会使体能跟不上，那么将会导致事倍功半的效果，难以取得较好的训练成果。最后，羽毛球运动训练应该有节制性地进行，要注意适当的休息，不能“一口吃个胖子”。只有在羽毛球训练中合理安排身体和技能的训练，才能取得较好的教学效果。

（三）重视心理素质的训练

心理素质是影响体育运动的关键因素，特别是在赛场上，心理素质甚至起到了决定性的作用。羽毛球运动虽然是一项体力上的运动，但是在训练的过程中也应该注重心理素质的训练。在羽毛球运动训练教学过程中，心理素质的训练主要通过各种心理引导方式来进行，具体来说，主要有以下方式。

1.进行自我暗示。在运动员上场之前，可以在心里进行默念：这项运动是我擅长的。或者在比赛前，可以进行暗示：这场比赛我会赢的。通过这些积极的心理暗示可以增强运动员的信心，使其有较好的发挥。

2.努力排除外部干扰因素。在运动训练中，应该加强运动员注意力的集中训练，这样的话可以保障运动员在比赛中排除外部的干扰因素，集中于自己的比赛。

3.培养积极的心理能力。羽毛球运动员的积极心理在比赛和运动中是十分重要的，在运动过程中，应该对其进行积极鼓励，排除负面情绪，从而保障比赛运动的正常进行。

（四）增强羽毛球意识

1.增强运动员的观察能力。在羽毛球运动训练中，运动员的观察能力十分重要。在比赛过程中，运动员通过观察对手的发球姿势、接球打球的方式从而了解到对方擅长打高远球还是短近球等，这些对于接球都是十分重要的。只有观察了解到对手的运球情况，才能很好地取得胜利。此所谓“知己知彼，百战不殆”。

2.提升运动员的判断能力。羽毛球运动过程中，运动员的判断能力尤为重要，具备良好的判断能力是运动员比赛获得胜利的法宝。比如，在比赛中，运动员能够判断对手下个球是打哪种球，从而自己做出接球的准备，这样的话可以促进运动员更好地进行比赛，并获得胜利。

3.培养行动能力。运动员拥有好的判断能力和观察能力应该是在好的行动能力基础之上，因此培养羽毛球运动员的行动能力显得尤为重要。在运动场上，运动员应该根据场上形势的具体变化来调整相应的接球打球的方式，打得对手措手不及。比如，高远球和改变，短近球，这些球都是需要拥有好的行动能力的运动员才能打出来的，而且在运动场上这种球是比较常见。由此可见，培养羽毛球运动员的行动能力非常重要。

二、羽毛球运动训练具体方法教学分析

羽毛球运动训练的具体方法教学引起了学者的广泛关注，在运动训练过程中，只有掌握好羽毛球运动训练的具体方法，才能更好地培养出优秀的羽毛球运动人才。下面笔者将主要介绍羽毛球训练中步法训练和多球训练两种主要训练方法。

（一）步法训练

羽毛球步法是羽毛球运动最基本的要素，在运动训练过程中，步法训练应该具有首要地位。羽毛球步法由蹬步、跨步、腾跳步、交叉步、垫步、并步等基本步法组成了上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。这些具体的步法在羽毛球运动中占据着十分重要的地位。

1.上网步法：上网步法的运用主要就是运动员接球和运球，在运动场上，上网步法可以根据运动员具体所站的位置来进行相应的选择。比如，运动员站在前面可以采用两步或者三步交叉上网法。如果运动员加速上网，可以采用垫步上网法。这些步法的运用，对于运动员上网具有十分重要作用。

2.后退步法：在羽毛球运动中，后退步法主要就是运动员在接球的过程中常用的一种方法。在具体的运动训练过程中，应该加强运动员对于正手底线后退步法和反手后退步法的训练，通过一系列的训练加强运动员接球运球的能力。

3.两侧移动步法：羽毛球运动训练中，两侧移动步法主要包括向左侧移动和向右侧移动两种步法。在训练的过程中，可以让运动员多练习接两侧的球。比如，可以打对角线球，让运动员两侧来回移动。其中具体的步法应该根据自己的情况来实施，先两脚起立，然后来回移动。

4.起跳腾空步法：起跳腾空法在羽毛球运动训练中一般用于接高远球，这在运动场上是经常用到的一种方法。运动员在训练过程中，可以采用跳高、立定跳高等形式来增强自己的弹跳能力。其中具体的方法是脚下移后位，用单脚或者双脚凌空一跳，从而掌握球的制高点。掌握起跳腾空法对于运动员的高远球能力有一定提升。

（二）多球训练

1.控制球的数量和速度、提升运动员反应能力。在羽毛球运动训练中，教师可以选择多个球让运动员进行训练，通过多个球进行一起运球可以测量运动员的反应能力，从而有针对性地提升其反应能力。在羽毛球运动中，运动员应该具备良好的反应能力，在多个球的连续攻击下，可以很快地进行接球运球，那么在比赛过程中将会很好地接球和运球。羽毛球打出去的速度与对手的运球力度有关，但是相对处于一个平衡状态，单球的时间相对较长，但是通过多球训练会使得球的运行速率增大，那么就需要运动员具有良好的反应能力。

2.控制运球时间，提升运动员耐力。羽毛球是一项需要速度和耐力的运动，在运动场上，比赛的前期是需要运动员具有较好的反应速度来进行接球和运球，但是在比赛的后期是需要羽毛球运动员具备良好的耐力才能支撑整场的比赛。增强运动员的耐力与羽毛球多球训练的时间紧密相关。一场羽毛球训练下来，只有合理利用训练时间才能控制好训练的效率。在多球训练过程中，应该合理控制羽毛球运动训练的时间，合理利用训练的间隙时间。

3.控制运球频率，提升运动员能力。多球训练要掌握好运球的频率，使运动员可以根据羽毛球运行的频率来进行练习，从而提升运动员技能。对运动员提升耐力的训练应使运球的频率相对低点，但是如果要加强运动员的速度的话运球频率应该高点。因此，多球训练中，应该根据运动员的具体能力提升来选择合适的运球频率。

参考文献：

[1]张少辉.论高水平羽毛球运动训练教学特点[J].中小企业管理与科技，2011，（6）.

[2]庄均.羽毛球运动训练规律的系统研究——评《羽毛球运动教学与训练教程》[J].2015，（6）.endprint