浅析射击运动员心理素质培养对策

何军

摘 要： 本文从射击运动员的心理特点出发，分析心理训练对射击运动员心理调节的重要性，并在此基础上对提高射击运动员心理素质的路径进行求索。

关键词： 射击运动员；心理素质；对策

0 引言

作为一项特殊的竞技运动，射击不仅要求运动员具有较高的技术水平，对于运动员的心理素质的要求则更高。射击运动要求运动员在动中求静、静中求稳、稳中求准，同时要求技术和心理素质。当前，在国际性射击比赛中，很多运动员的技术水平没有很大的差异，主要是凭着稳定的心理状态获得成功，谁能在大赛中调整好自己的心理状态，谁获得成功的几率就大。很多运动队将射击运动员的心理素质训练提上了日程，并根据运动员的实际情况制订了适合的方案，但是训练的方法和培养的途径还缺乏针对性和实效性。

1 影响高水平射击运动员心理素质的主要因素

1.1 对比赛期望值过高

射击运动员在平时的训练中过于注重成绩，将比赛的目标制定的过高都是产生心理障碍的原因之一。由于运动员的不切实际和求胜心过强，使得其在比赛过程中不能正确的认识自己，不能很好的发挥自己的水平，精神过度紧张，从而打乱了比赛的节奏，只能以失败告终。

1.2 比赛压力过大

很多运动员对于较为大型和重要的赛事重视程度很高，家庭和社会给予自己的压力很大，都希望能在大赛中获得较好的成绩。当前，很多大型赛事无论从荣誉还是物质鼓励上都在日益增多。射击运动员处于纷繁复杂的社会中，在市场经济的大环境下，希望可以通过大型赛事改变生活的希望越来越大，从而产生了必须在比赛中出人头地的想法。使得运动员不能更好更轻松的进行日常训练，不能以平常心面对大型比赛，在比赛中很容易出现疲劳、精神恍惚、急躁等情况，赛后不能充分认识自己的失误和不足，不能及时的总结经验和教训，自己的水平不能得到有效的提高，严重影响了之后的训练和比赛。

1.3 训练强度过大

众多周知，“台上一分钟，台下十年功”，射击运动更是如此。很多运动员都是从小开始练习射击，希望可以通过这项运动获得精神和物质上的改变。要想在众多的射击运动员中脱颖而出，只有进行高强度、高负荷的训练。很多射击运动员的训练生活极其的单调和乏味，平时除了训练、吃饭和睡觉外没有更多的业余生活，运动员缺少与外界的沟通和交流，也没有更多的业余爱好和兴趣。只有在平时训练中付出了，才有可能在比赛中获得较好的成绩，这无形中带给运动员巨大的心理负担，同时影响着运动员的心理素质。

1.4 现实生活的困扰

射击运动员和普通人一样生活在纷繁复杂的社会中，要面临很多生活的问题。在训练中，要处理好和教练的关系，运动员之间的关系，如果有不满意教练训练安排的情况，很多运动员会产生逆反心理，两者之间的关系就会变得很紧张。同时运动员之间存在利益相争的情况，队友和同事之间那种深厚的情感越来越少，严重影响了运动员的心理素质。射击运动不是终身运动，大部分运动员要为自己以后的出路发愁，年龄越来越大，水平越来越差，加上常年只练习射击，没有更多的技能，使得很多运动员二次就业的压力增大，严重影响其心理素质。

2 心理训练对射击运动员心理调节的重要性

随着经济的发展、各个国家综合实力的增强，特别是医疗水平和物质水平的不断提高，使得运动员的身体素质得到了极大的改善和提高。另一方面，随着科技日新月异的发展及进步，运动员所用的体育设备和工具也都有了长足的发展，并且彼此之间的差距在逐渐地变小。

因此，运动员之间比赛成绩的比拼除了身体素质和装备外，就集中到心理素质上面。就射击运动来说，其有着与一般运动不同的特点，讲求的不是体力，更多的是在紧张的比拼中从容发挥——静中求稳、稳中求准。一些大型比赛，特别是国际赛事，参赛的都是些世界顶级选手，运动员之间的技术训练水平大体相当，在这个时候，运动员之间心理素质的比拼就被提到至高无上的位置，谁的心理素质足够强大、谁的个人状态在比赛中最好，谁就能笑到最后。有研究表明，针对不同级别的运动员，其心理素质对他们的影响呈现差异性，这种差异性总体表现为心理素质对级别越高的运动员影响越大。具体为：低中级射击运动员的心理因素对他们技能水平的影响占到百分之二十左右，生物学（也就是身体素质方面） 对他们的影响占到百分之八十左右，而高级别的优秀运动员与他们恰好相反，心理方面的因素对他们成绩的影响占到百分之八十，越是优秀的运动员，该比例越高。

3 射击运动员心理训练方法

随着体育事业的发展，各个体育项目都进行了规范的划分，对于运动员来说，也根据竞技项目的不同，制定了一套与之对应完整的培训项目。结合射击运动的自身特点，在对射击运动员进行心理培训的时候，主要可以采用以下几种方法。

3.1 结合自身情况，制定出对应训练模式

由于运动员的自身水平不同，笼统的训练在各个学员身上所反应出来的效果是不同的，有的学员能够良好地适应，并吸收训练项目，但是另一部分学员可能由于自身因素或环境影响，没有达到训练的目的，由此更会造成新的一层心理压力。所以，无论是在对运动员进行体能训练还是心理培训的时候，都应该结合其各自的情况和特点，制定出独特的训练方案或模式，有针对性地对各个学员进行培训，因材施教，最大限度地激发学员的潜能。

3.2 注重运动员自信的培养，激发运动员的潜力

心理状态对于每一个运动员来说都是非常重要的，在赛场上保持良好的心态，不仅能使水平稳定发挥，还能让运动员发挥出更好的水平。这首先就需要运动员保持平稳的心态，才能在赛场上不至于慌乱和过于紧张。在培训项目时，需要注重对运动员自信的培养，让运动员相信自己的能力，相信自己是最优秀的，树立起能战胜对手的坚定信念。在进行日常体能训练的时候，教练可以给予学员适当的鼓励和赞扬，让学员知道自己在进步，也可以依据情况制定奖励措施，既能鼓励学员，又能在一定程度上加大学员的兴趣程度，提高训练专注度，以此激发运动员的内在潜能。而在心理培訓时，可以根据各个学员自身特点和性格给予恰当的指导，从日常就开始训练学员的心理调控能力。只有保持平稳的心态，不骄不躁，在平时的训练中努力配合教练的指导，积极参加培训，才能使自己的体能水平和心理水平都达到最佳状态，且在比赛时建立自信，相信自己能打败对手，在赛场上能发挥出更好的水平。

3.3 进行阶段性赛场模拟训练，让运动员适应比赛环境

在各个训练阶段，可以定期设置一场或几场赛场情景的模拟训练，让运动员身临其境，时刻有走上赛场即将进行比赛的感觉，不仅是为了让运动员熟悉赛场的环境以及比赛的规则、流程等，更是训练运动员心理素质。由于模拟赛场的时候，会使运动员感受到真实的赛场氛围，且训练机制也可以改为赛场的标准化设置，这就使运动员产生了身临其境的感觉，让运动员感受到自己真实上场比赛时的心理和生理状态及变化，在这个时候给予运动员一系列的心理指导，即可让纸上谈兵的理论化指导变成可以实际操作的真实训练，这也在一定程度上强化了心理训练的强度。

参考文献

[1] 高小军.对射击运动员心理训练的探讨[J].山西体育科技，2013，33（3）：14-15.

[2] 张强，论高水平射击运动员的赛前心理训练[J].湖南人文科技学院学报，2010，（7）：88-90.endprint