四步克服拖延症

骆思钊

拖延症，是困扰诸多现代人的一项“心理病”。尤其在手机普及的当下，“再看一会，等下就去”成了很多人的口頭禅，甚至有很多畅销书专门写如何克服拖延症。中央财经大学商学院林琳教授的一项研究结果可能为拖延患者提供“药方”。她对134名大学生实施为期5天的实验，发现实验组的拖延行为明显少于对照组。林琳教授认为，做到以下4点，就能在短期内减少拖延行为，提高工作效率。

1.保持积极态度。喜欢、认可所做之事的价值，是克服拖延最好的助推器。克服拖延的第一步，可以从做自己喜欢但又重要的事情开始。途中保持积极的态度，有助于后续方法的开展。

2.明确实施计划。仅仅有行动的意愿是不够的，还要有具体计划，包括何时开始、预计何时完成、如何完成、可能遇到的困难和解决办法等。国外学者的研究也发现，在行动过程中有计划作为提醒，可以让人有坚持下去的决心，发挥更大的能力。

3.提高行为控制。人总有惰性，我们需要监督。可以找一个好朋友作为帮手，让他每天早上给自己发一条信息：“请想想这周的具体计划，要坚定落实。革命尚未成功，请按时完成，加油！” 对设定的目标有信心和可控感，经常提醒自己任务的完成情况，能明显提高目标的完成度。

4.适度增加压力。战胜拖延症，忌三心两意——既想提高效率，又不想放弃拖延带来的舒适与安逸。所以克服拖延症，就要对自己狠一些。如果不完成任务，要给自己一点惩罚。例如今晚没有看书学习，就惩罚自己这周不能买衣服、少出去吃一次美食，或者明天多看一章书……通过压力让自己长个教训。endprint