老年人动慢点

老年人动慢点

本期推荐：高尔夫

高尔夫概述

俗称小白球，是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部分的比赛有18洞，杆数最少的为优胜者。

高尔夫运动裨益

1.锻炼身体。打高尔夫球是在充满新鲜空气和阳光的茵茵草地上漫步击球，对身体可以说是一生受益。高球运动量强弱适中，不像其它球激烈，因此很适合中老年者。另外，打高球对减肥也很有效。

2.可独自行动。许多球类都要有两人以上才能打，但高球一个人就行，自己有空想走就走，不需人陪，自由自在。

3.与不良爱好分手。打高球后不太会受其它不良爱好的影响，因为有空就想去练习场打几杆，调整一下动作，为打好下一场球作准备，打完球就累了，累了想睡觉！

4.调节情绪。打高球最怕急性，性子急肯定打不好，这对那些急性子的人来说是最好的磨练，关键时刻一定要沉住气，控制好情绪，不能分心。久而久之，性格也受到磨练。

5.培养了高尚情操。打高球很讲究礼仪，在球场上有许多规矩，如别人发球不要讲话，穿着不能随便，球场上要注意互相礼让，要注意遵守球场规则等。

6.锻炼判断思考能力。要打好高球，一定要自己去思考，包括击球动作和球场果岭草坪状态，不能依赖教练或球童，因为是你自己在打球，你的脑袋如何控制球杆别人不能代替的，这就要自己多思考多判断，不断掌握不同环境下的打球方法。

7.广交朋友。

打高尔夫技巧

1．重心转移。如果你想获得最远的距离和击球的一致性，必须有一个正确的重心转移。想象在球静止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。

2．增加前臂的力量。

3．伸展是决定距离的关键。练习做一个短挥，当双手和球杆齐腰高时，感觉自己正在跟别人握手，拇指指向天空。往下挥杆，直至送杆，双手都保持这个姿势（拇指向上）。这个技巧可保证正确的姿势。

4.果岭上的转弯球（推杆）。高低不平的果岭是十分具有挑战性的，因为球在这里会转弯。此时，你需要注意高的一面，而不是低的一面，这样你也许能够推进更多的球。

5.用球梯进行练习（挥杆）。

6.使用整个身体挥杆击球（挥杆）。

7.想象洞杯后面有个枪耙（推杆）。

8.眼睛停在硬币上（推杆）。

9.“爆”起一些沙（沙坑球）。

10.把杆面当镜子（沙坑球）。

注意事项

1．雨天注意雷电

一些高尔夫球爱好者有雨天挥杆打球的习惯，其实，下雨天打球一定要注意雷电的危险！因此，为了人身安全，下雨天还是最好不要下场打球了。

2．注意安全

安全在高尔夫运动中是非常重要的。如果球员对高尔夫球和球杆的坚硬程度没有足够的认识，球场将会变成一个危险之地。因此球员应予以高度重视，如不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，因为击出的球或无意间打起的石块、树枝和草皮有可能打中他人。再者这也是不礼貌的行为。注意不要在有人走过身旁的时候挥杆，同时也不要在别人挥杆时从其身旁走过。

3．保持安静

保持高尔夫球场安静的环境十分重要。打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量，所以在场上讲话时必须压低嗓音。即使你同组球员不介意，你也要照顾附近其他组打球客人的需要。此外切忌在球场上跑动。在场上跑来跑去会引起其他球员分心和烦躁，还会损害草皮。所以必要时应尽量轻轻地快走。

打高尔夫需要高度集中，在球场上不要随意的跑动和大声说话，任何的响动都会影响击球的质量，因此在打高尔夫的时候，要注意高尔夫的礼仪，在球场上需要大家互相的尊重，不干扰对方打球，才能充分享受打高尔夫运动。

4．注意看球提醒

球员击出球的距离超过预期，或者小白球的飞行方向出现偏差，击出右曲球或者左曲球直奔隔壁球道时，需要大声喊出“Fore（看球）”提醒场上处于落球区域的球员注意安全。相反，如果球道上听到一声指向你所在区域的“Fore”，千万不要直站在那里，伸直脖子眺望，那样的话，你可能会成为小白球砸中的目标。要做的是尽量掩护自己，比如蜷缩在球包之后，躲在树后或者藏在球车后面，尽量用手臂护住头部。

提醒，击球的球员一定要注意自己的球是否超出预期，并提醒其他球员注意；而其他球员打球时也要竖起你的耳朵，注意听“Fore”看球提醒！

5．让准备好的球员先打

让准备好的球员先打有助于加快打球速度，但击球之前必须确定同组所有人都知道你将要击球，同时你也知晓其他人当时所在的位置，因为你不想让球击到在场的任何人，当然你更不想出现同组球友同时挥杆的场面。

6．球车虽慢，也有危险

高尔夫球车是下场必不可少的代步工具，虽然速度不快，但也容易造成安全隐患，还是需要球友们非常小心和注意。