月子里，怎样才能休息好

文/刘静 专家指导/朱慧芳 产科副主任医师

经历过的人都知道，虽然月子里产后妈妈不用上班，也基本不用做家务，只是喂喂奶、照顾照顾孩子，但却并不轻松，相反，很多人感觉月子里非常疲累。这是因为产后妈妈的身体在月子里尚在复原中，仍然比较虚弱，而喂母乳、照顾宝宝的工作对一个新手妈妈来说并不轻松，还有产后激素急剧变化导致的情绪问题。所以，产后妈妈在月子里一定要注意休息。休息不好，乳汁分泌就会减少，会给母乳喂养带来困难，还会使产后妈妈疲倦、焦虑、精神抑郁，影响妈妈和宝宝的健康。

月子里要多休息，但不是要在床上躺一个月

首先，产后妈妈对休息的认识要正确。传统观念认为月子里越晚下床恢复得越好。这种习俗的形成与过去的妇女承担繁重的家务劳动有关，过去产妇一下地就要开始干重活，因此不易恢复。现代人的生活条件与以往不可同日而语，妇女的家庭地位也发生了很大变化，大家在产后不用去做繁重的家务,好好休息成为最重要的事。

产后体虚需要休息，但并不意味着需长期卧床。如果月子里活动量太少，肌肉得不到适当的锻炼，是不利于身体恢复的，还可能导致便秘等问题，也会影响产后妈妈的食欲和心情。产后头几天，在医院里，医生会指导产后妈妈什么时间开始活动，可以做什么活动。出院后回到家中，如果一切情况都好，产后一周可以开始做产后保健操，2～3周后可做一些较轻的家务活，但忌久蹲、提重物或用力过猛，以免影响盆腔底部的肌肉组织的恢复，导致子宫脱垂。

怎样保证休息好呢

1尽量与宝宝同步作息

产后初期，喂奶很辛苦，夜里妈妈一般也要喂奶2～3次，还要给小宝宝换尿布，睡眠常被打断，所以白天一定要注意补觉。月子里的小宝宝睡眠时间还是比较长的，白天，当宝宝睡了，妈妈也要跟着睡，这样等宝宝醒了，妈妈才有精力照顾他，陪他玩。

创造一个有利于产后妈妈休息的环境

坐月子的房间要空气新鲜、环境优雅、干净明亮，还要尽量安静一些。白天，当妈妈和宝宝都睡觉的时候，家里人不要频繁地进出或弄出太大的声响，或在屋子里看电视、玩电脑，如果不放心，可以隔一段时间轻轻走进去看看产妇和宝宝的情况。另外，夏天，如果居室里温度高，可以开空调，否则，房间里太热，也会让产妇休息不好的。

2月子里尽量减少探视

家里添丁是件大事情，亲朋好友少不了要来看望产妇和小宝宝，而且咱们中国人的习俗中，好像越早去看望，越显得重视和亲近。但是其实，月子里最好减少探视，一来如果来探视的人太多，会很吵，产妇也要应酬，还会打破原来的作息规律，不利于产妇和小宝宝休息；二来，许多人进入产妇和小宝宝的房间，也会带来很多细菌，影响室内的空气质量，不利于产妇和小宝宝的健康。

所以，如果你是新妈妈或新爸爸，可以礼貌地谢绝一些不必要的探视，告诉大家你们一切都好，请大家等宝宝满月以后再来玩，还可以把小宝宝的照片发给亲朋，与大家分享你们的幸福。如果你是新妈妈或新爸爸的朋友或同事，可以打电话或通过网络表示关心，去看望之前尽量征求产妇家庭的意见，尽量不要太早去探视，更不搞突然袭击。

当然了，对于一些非常亲密的来访者，比如非常亲密的亲人或闺蜜，产后妈妈心里还是很盼望的，与无话不谈的人聊聊天确实能改善情绪，但仍要注意不要高兴起来就忘了时间，别忘了自己仍在坐月子，不能太疲劳了。

3休闲娱乐活动可以有，但要适度

不是只有睡觉才是休息，睡不着的时候，看看报、翻翻书、看看电视节目、上上网、玩玩手机也是休息，只要是可以让自己身心放松、心情愉悦的活动就可以。否则，什么娱乐活动也没有，产后妈妈很容易觉得生活枯燥乏味，很容易引起心理疾病，如产后抑郁等。但是，这里提醒大家，玩的时间不要太长，次数也不要太多，否则很容易引起眼睛、颈椎、腰背等部位的疲劳。

4情况允许，也可以出门走走

如果产后妈妈恢复得挺好，在天气好的日子也可以抱着宝宝或自己一个人出门走走散散心。不要走远，在小区里转转就好。夏天避开太阳最晒的中午，抱着宝宝在树荫下晒晒“花太阳”，有利于妈妈宝宝补钙。出门的时候穿衣要适当，最好有家人陪同，累了就要抓紧时间回家休息。

5适当放手才能放松

有的产后妈妈有完美主义倾向，凡事都要亲力亲为，尤其是宝宝的事情，交给家人或月嫂总觉得不放心，要自己来，这样肯定是很累的。如果感觉身体承受不了或觉察到由此带来的不良情绪，妈妈应该及早调整自己。比如，白天如果你特别困，想小睡一会儿，可以让家人把宝宝抱到另一个房间，让自己有一个完全的休息；还有，诸如给宝宝洗澡、换尿布等事情，在感觉很疲惫的时候，完全可以放手交给可信赖的家人或月嫂来做。

妈妈要牢记，只有妈妈身体和精神状态好了，才能更好地照顾好宝宝，所以，给自己适当的休息，这不是偷懒，而是为了有更好的状态来照顾宝宝。

6想尽一切办法让母乳喂养更舒服些

说到月子里最累的事情，应该要算是母乳喂养了，其他诸如换尿布、洗尿布、给宝宝洗澡之类的，别人都可以代劳，喂母乳却是非要妈妈亲力亲为不可。尤其是产后最初的两周，宝宝吃奶很频繁，差不多每2～3小时就要吃一次，每次吃奶的时间也比较长，有的宝宝甚至一吃就是半小时不肯松嘴。这都是正常的。

首先妈妈不要焦虑，不要担心自己奶不够啦之类的，也不要受周围人质疑声的影响，要相信自己能够用母乳喂养宝宝，等你的母乳分泌和宝宝的需求达成了平衡，母乳喂养就会很轻松，而辛苦只是暂时的。其次，妈妈们应该想尽一切办法让母乳喂养更轻松些。比如，你可以多利用枕头，坐着喂奶的时候，妈妈可以用一个枕头垫在大腿上，或者面前放一个脚凳。用你腿上的枕头支撑你的胳膊和宝宝的体重。如果一味靠着背部和手臂的力量抬着宝宝，妈妈会觉得很累。坐着累了，也可以躺着喂，躺喂的时候，妈妈和宝宝面对面地侧躺着。在妈妈的头下面放两个枕头，背后放一个枕头，大腿下也放一个，另外再用一个枕头放在宝宝背后。这样可以让你更舒服。

新爸爸，考验你的时候到啦

月子期间，作为丈夫和奶爸，需要做的事情有很多，为了减轻产后妈妈的负担，你要学着给宝宝换尿布、洗尿布，帮着买菜、做饭、整理房间。夜里，当妻子起身喂奶的时候，你在旁边呼呼大睡是不是显得有点不太负责呢？“爱妻模范”这时候应该也起身，看看要不要帮妻子调整喂奶姿势，问问妻子要不要喝杯水，小宝宝拉了或尿了，要帮忙处理。其实，有时候，并不在于你做了多少，而在于你的态度。你用实际行动和关爱的话语让妻子感受到的爱，是她在这个辛苦阶段支撑下去的重要力量。别小看了自己的能量，新爸爸们，加油吧！