运动啊，请赐予我“72变”！

你要变瘦，我要muscle；如何长高，如何自信昂首？或许答案就藏在运动中。

周沛怡（浙江大学附属中学）：我想减肥！瘦腿！变美！为了可以穿好看的小裙子和铅笔裤，我每天傍晚下课后就绕着学校操场慢跑，一开始跑得少一些，之后慢慢加上去，到后来一般都是每天十三四圈，最多一次一口气跑了16圈。我每天跑完步的第一件事，就是去称一下体重，来激励自己继续加油。坚持了那么久，昨天去称体重，我好像真的瘦了七八斤！

铁巨胖（义乌中学）：我从小的梦想就是当一名空乘人员，但是实现这个梦想目前最大的障碍就是我的个子。为了长到1.8米，我尝试了很多种运动方式。听说跳绳能长个子，读初中起，我就每天跳200下绳，听说打篮球能拉长身体，我也学着去打篮球。现在我已经坚持锻炼好几年了，每年个子也都在长，不过不知道是不是这些运动的效果。

陈阿瓜：一年前的夏天，我在电视上看到了孙杨的游泳比赛，他燃爆了赛场，也瞬间成为了我的偶像。为了能够向孙杨看齐，我决定去健身增肌！我的体脂率过高，所以刚开始我基本以有氧运动为主，就在跑步机上跑步，一两个月后我肚子上的赘肉确实少了很多。于是我开始进行特定的增肌训练，周一练胸、周二练腿、周三练背……希望能慢慢练成孙杨那样“穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材。

Kun：小时候以为文艺就是低头走路、楚楚可怜，于是含胸驼背这个习惯一路跟着我长大。本来我一直不觉得这有什么问题，直到前段时间听到了我的“男神”说的话。他说：“感觉Kun很胆小啊，总是驼背弯腰的，个子都矮了一截。”为了能重新抬头挺胸，我现在每天晚上先跟着瑜伽教练拉筋，再贴着墙站20分钟，最后戴背背佳一小时。我很想将来能充满自信地站在“男神”面前。

周 晨（亚洲体适能高级私人教练）：

跑步是一种不错的减肥方式之一。但是跑步前一定得做充分的暖身活动来激活肌肉（即便夏天也是一样）。进行长距离的有氧运动时要找到适合自己的呼吸方式，在自身能接受的情况下慢慢提高强度。跑完步可以多做一些拉伸动作，拉伸既可以帮助你减轻肌肉酸痛，又能修饰腿形。最后，最重要的是一定要管住嘴巴，拒绝甜品、油炸食品、碳酸饮料等，千万不要服用减肥药或是节食，这对于成长发育中的中学生有百害而无一利。

黄 盛（杭州绿城育华学校体育教研组组长）：

篮球和跳绳，确实能在一定程度上刺激骨骼生长。我建议还可以多做一些适当的力量训练，如深蹲、半蹲等。不过力量训练要在专人的指导下进行，盲目练习很难合理掌握运动量，训练量过大也可能会压制住骨骼的生长。需要说明的是，身高在很大程度上取决于基因，运动也只是在先天的水平上进一步激发潜能。

彭桂洲（亚洲体适能高级私人教练）：

先减脂再增肌的做法是正确的，不过刚开始进行增肌训练时，我建议做循环训练，例如周一练胸、腿，周三练背、肩、腹部，每个都可以练习一下。运动结束后拉伸一下目标肌肉，然后在半小时左右多补充一些蛋白质含量高的食物，为你练成好身材做充分准备。

唐玉璟（北京体育大学2016级艺术专业硕士，主修中国舞）：

保持良好姿態最要紧的是平时有意识地挺胸收腹，认真感受你的身体，找到控制肩胛骨的正确方式；在平时的走与坐中，也要打开胸腔、收拢肩胛骨，并且不断提醒自己，注意姿势。

为了训练背部肌肉，保持良好的身体姿态，我推荐同学们可以接触“形体芭蕾”这门身体训练课程。形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的一种健身方式。相比传统芭蕾的枯燥训练，形体芭蕾更注重肌肉耐力与身体的柔韧度，难度较低，运动强度也在一般人能接受的范围内。endprint