饮食建议“4+3”运动推崇“7×7”

吴晶晶

很多中老年人会跟医生讨教健康养生方法。浙江省立同德医院沈肖军主任认为，健康养生要简便易行，管住嘴，迈开腿。但是做好这个口号，还需要正确的方法。沈主任提出了两道养生算术题。

饮食算术4+3。营养学科要求饮食搭配按照比例摄入。《中国居民膳食指南（2016）》中明确指出，摄入各类食物应该遵循一定的比例，合适比例的饮食才是有营养的。一周有7天，针对不同的人，提倡4天主食大米面食，3天杂粮；或者是4份主食3份杂粮搭配（主食提供人体能量，杂粮有助于饮食的多样化）。菜肴也是4份蔬菜和3份肉类搭配。

运动算术7×7。健身运动需要一定的量才会发挥作用，很多人发现自己经常运动，如步行、跑步、打球、游泳等，但效果并不显著。沈肖军主任认为，这些往往是量上出现了问题。“一周7天，每天走7公里。具体如何实施根据个人身体素质，制订调整方案。”

但若是参照建议，一周的运动总量将控制在50公里左右，有人会问若是碰见天公不作美时应如何应对？为此，沈肖军主任解释，不是说一定要完成50公里的運动量，推出7×7算术题只是提出一个概念，就是运动需要存在一定量。“调查发现，完成每周50公里的运动量其实难度不大，7公里大致需要1个多小时，每天固定一个时间进行锻炼，长此以往慢慢地会养成一种习惯。”

饮食算术题4+3和运动算术题7×7适用于50岁左右的中老年人群。endprint