如何与压力共处

何勤

波斯王国有一个古老的寓言，名字叫《漫长的路》，说有一个人吃力地走在一条没有尽头的路上，他的背上驮着一个沉重的沙袋，身上缠着一个粗大的水壶，手里拿着一块不成形的石头，脖子上系着一块磨盘，脚上缠着沉重的铁链，脑袋上顶着一个烂了一半的南瓜。他步履艰难地向前走着，连连抱怨自己疲倦和命苦。

在路上，他碰到了一个农民。这农民问他：“你手里拿着那块石头干吗？”这个人回答说：“我手里拿着石头吗？这太蠢了！”于是他把石头扔了，顿时觉得轻快了许多。

走了一段路后，他又碰到了另一位農民，这位农民说：“你头上干吗要顶个腐烂的南瓜？你的脚上干吗要缠个破铁链呢？”这个人答道：“你让我注意到这一点，我真高兴，我原来不知道自己给自己造了什么罪。”扔掉南瓜、解开铁链后，他又觉得轻快了许多。

继续往前走，他觉得自己还在受罪。一位从田里走出来的农民吃惊地看着这个人，问道：“你身边就有一条清澈的河，路上到处都有沙子，你驮着沙袋，缠着水壶有什么用呢？”这个人马上扔掉沙袋和水壶，感慨道：“谢谢你，现在我才发现自己拖了许多的累赘。”

他一边思索一边走路，低头瞧见了胸前沉重的磨盘，他突然醒悟，原来是这个磨盘让他总是弯腰走路。于是他解下磨盘，用尽力气把它扔进河里……

心理学研究认为，任何需要调节或适应的要求都是人们感受到的压力源。在学习和生活中，高中生需要调节或适应的要求是多种多样的，既有来自父母、老师、同学的，也有来自自己的，压力无处不在，无时不有，是生活中无法避免的一部分，我们所有的人都会感到有压力。这些压力事件是不以我们的意志为转移的客观存在，就如同实实在在的石头、铁链、磨盘、沙袋等，背负在我们的身上。

你感受到的压力，常常不是由单一的压力事件引起的，而是由很多的压力事件累积并相互作用的结果。所以，要根据压力事件的性质及其对自身的影响，学会分解来自外界的压力源，把自己感到有压力的事情按照影响程度的大小，列一份压力清单，分解你的石头、铁链、磨盘、沙袋等。比如挂在你胸前的，导致你只能弯腰走路的磨盘可能是你的志向，志向是引导行为的，不需要天天都背在身上。每天只有24个小时，你需要设置现实的目标和重点，把每天的任务及完成任务的时间限制在你能控制的范围内，比如你每天的时间和精力让你只能背15个单词，那么就不要强求自己背30个，只背10个就好了。每一句话，每一件事，甚至每一道选择题你都要背在身上，那么你背负的压力就会远远超过上面那个故事里提到的那个人。把这些事都当作一定重量的物体，你愿意背吗？不愿意，那就放下吧！

压力反应是自动发生、不受人的意识支配的。只要你感受到紧张和压力，身体的生理机能就马上随之发生变化，如心跳加快、呼吸急促、新陈代谢速度加快、消化功能受到抑制，进而还会影响你的注意力、记忆力和思维等。你所能够做的是学会放松，控制压力反应强度。如果放松能够自然而然地产生，那么生活就变得容易很多。但是对我们而言，事实并非这样，我们必须付出一定的努力来学习怎样放松。你可以在网上下载《渐进性肌肉放松训练》或者《腹式呼吸训练》音频，跟着指导语去练习。激发放松反应的练习是一种操作技巧，要想灵活自如地运用这一技巧来应对压力，不仅需要学习怎么做，还要经常把这种技巧付诸实践。当你面临压力时，可以随时通过激发放松反应来对抗压力的有害作用，这是保证你身心健康的最有效、最简捷的方法和途径。

体育锻炼在减轻压力影响方面起着重要作用。有足够的证据显示，进行科学而有规律的体育锻炼的人不仅具有更强的活力，更佳的心态，更能够充分发挥自己的能力，更能很好地处理人际关系，更能正确评价自我及外在现实环境，还具备超强的适应能力，能以积极的心态去迎接所面对的各种压力与挑战。适量运动对个人心理上的益处包括增加自控、自主、自我满足感，增强自信心，改善在工作压力下大脑的活动节奏，改善在人际交往或工作压力中的情绪状态等。

同学们在通过体育锻炼释放压力时，应把握以下要则：

（1）坚持。锻炼所产生的效果是无法贮存的，年轻时喜欢运动的人，假如随着年龄增长减少了运动量，那么他们对疾病的抵抗力不会比别人强，寿命也不会比别人长，所以，体育锻炼要做到持之以恒。

（2）频率。锻炼初期，需要每天坚持。等身体健康状况有了改善，压力反应减轻后，可适当降低锻炼频率，一般每周运动3次就可以达到有效减压的目的。

（3）时间。对缓解压力而言，每天应尽可能进行20—60分钟的锻炼。

（4）强度。在运动过程中，锻炼者的心率必须达到一定水平才能产生效果，要确定运动强度，首先应了解自己的运动心跳率。最简单的计算方法为：190减去自己的实际年龄，得出的数就是自己在运动中心跳不能逾越的最高值，再减去20，就是最低值。

（5）形式。一般而言，需要同时进行两种形式的锻炼，一种是强化心血管系统的运动，如跳跃或骑自行车等，另一种是保持柔软和灵活性的运动，如瑜伽、太极拳等，最佳的锻炼方案是每天5分钟的灵活性锻炼加上每天20分钟的耐力性锻炼。endprint