浅谈少年摔跤运动员赛前训练周的调控内容与方法

张磊 陆宏达 冀翼

摘 要：少年摔跤基础训练阶段赛前训练周的训练安排与基本训练周相比具有一定专项性，专项素质和专项的技战术练习比例增加，把心理问题放在一个非常突出的位置，树立自信心、培养自制力、集中注意力、营造良好氛围都是非常重要的任务，把握适宜的负荷强度和量是负荷安排节奏控制的重点，易地参赛环境的调适也是教练员必须考虑的重要环节。

关键词：少年摔跤运动员 赛前训练周 调控 内容 方法

赛前训练周是基本训练周与比赛周的过渡或转化阶段，也称为引导周或准备性小周期，培养比赛所需要的竞技状态，使运动员竞技能力各方面达到最佳水平，为努力创造理想成绩做好身体和心理上的准备，即形成并调控业已获得的适宜竞技状态。少年摔跤基础训练阶段的赛前训练周在运动训练大目标下仍然是一个过渡阶段，为了检查他们现实状况，实施近期训练结果检测，加强对赛前训练周计划安排非常有必要。他们初次参加比赛或比赛次数不多，要特别注意做好细致思想工作，明确比赛目的意义显得十分必要。他们身体正处于一个生长发育旺盛时期，心理活动十分活跃，并因个体差异有不同表现。他们绝大多数在赛前都会出现渴望胜利与害怕失败的矛盾，从而造成心理紧张、压力，如果极化就会产生过度焦虑，产生怯场，害怕比赛，或者盲目自信，对即将到来比赛的复杂性缺乏必要思想准备。

一、赛前训练周的内容

与基本训练周相比此时期训练具有一定专项性，专项素质训练比例增加，多采用完整练习，以保证获得参加比赛所需要素质稳定。在技战术训练方面由于他们此阶段还是处于学习或初步形成阶段，所以表现出技术经济性和实效性的低水平。即将到来的比赛既可以强化稳固已经获得的技术、技能，也可能因为比赛对技术、技能产生不利影响。技术训练中分解练习比例要缩小，而完整练习比例增大，以稳定性和成功率为准绳，一般不进行新技术学习，以免破坏业已形成的正确技术动力定型；战术训练方面特别加强针对性战术训练，即进行实战训练，包括对手、自然环境等客观条件的模拟与演练；心理训练方面要结合对比赛目的的认识加强对比赛动机的培养，保证适宜动机水平，同时培养和获得适宜焦虑水平也是必要的。他们比赛前一般都因为兴奋水平高而出现过度焦虑或冷漠，所以赛前思想教育、负荷安排、严格管理十分重要。形成正确比赛认识也是培养和提高他们认知水平的关键。

二、赛前训练周调控方法与手段

由于比赛经验缺乏，赛前训练以解决心理为主要任务。方法手段主要体现在专门性、实战性练习增多，比赛法、模拟法、变换法是赛前训练较常用的方法。赛前训练周的有效调控使他们将基本训练所获竞技能力转化成高水平竞技表现。赛前训练周主要是根据他们身体、技术状况和现时成绩来确定负荷大小和节奏。赛前训练周要在树立自信心、集中注意力、培养自制力、营造良好氛围上下功夫。培养自信心可以在赛前3～4天安排一次模拟性比赛，在相对平缓环境下发挥自己最好成绩，以坚定必勝信念。此时模拟比赛在强度、比赛时间间隔上要多加考虑，以免在心理上产生疲劳；为集中注意力，教练员不要对参加比赛提出过高要求，在赛前2～3天注意采用一些方法来转移那些注意力过分指向比赛，以免最佳竞技状态过早出现。同时要和他们一起对比赛可能出现问题和因难进行分析并提出详细对策方案。在情绪出现较大波动情况下采用视物法、看表法以及辨音法等心理训练方法加强注意力训练；为培养自制力，学会初步自我控制情绪变化能力，可以通过想象、回忆、暗示等心理诱导进行自我鼓励，进而提高自制力；为营造良好氛围，要注意在他们之间、与教练员之间多进行交流，同时落实必要训练比赛服装设备、后勤保障，为他们提供稳定、和睦，值得信赖的人文和自然环境。所有这些心理训练只是说在赛前进行一些专门训练，实际上在平时就注意积累并有效实施才可以产生训练主体所期望的“效绩”。

三、赛前训练周的负荷与恢复

赛前训练周也是引导性小周期和专门准备小周期，是逐步适应比赛要求、环境和其它条件，所以在负荷安排上总体稳势是以强度为主的大负荷训练，控制负荷量增加，从而有序增加训练强度，课与课之间要有充分有效间歇时间，保证下一次课前在竞技能力各方面有一个较高水平，特别是在身体和心理准备上能够形成良好状态投入训练。强度提高可以加深对机体刺激，所以在负荷安排上要十分注重节奏控制。课次数有所减少，课时间也有相应缩短。可以按照比赛要求进行训练，如训练时间与比赛时间同步、对手假想与设计、比赛环境模拟等，同时还要加强恢复措施的制定与执行。赛前训练周负荷变化设计为双负荷高峰，后一高峰要高于前一高峰，在其间通过小负荷进行调节，这就是负荷节奏变化在赛前训练周的应用。在负荷强度和量之间会出现以下几种情况：基本训练周负荷大、成绩稳定或者保持上升势头，此时训练继续保持较大强度和一定量；负荷量较大、成绩不稳定，保持相应负荷强度，适当降低负荷量；负荷强度大、成绩稳定或保持上升势头，保持较大负荷量和一定强度；强度大、成绩不稳定，在较大负荷量基础上保持一定负荷强度。

四、赛前竞技状态调控

赛前竞技术状态调控主要是通过负荷节奏控制配合心理情绪、认知调节，在身体状态、心理状态处于最佳准备状态。这种准备状态是适宜应激水平和良好身体状态的高度结合。其核心是适宜，即身体机能水平达到最高，而心理应激水平是适宜的。基础训练阶段运动员竞技状态调整因为比赛经验欠缺和身心发展不完善，比赛影响往往在比赛日期前相当长一段时间里就会开始作用于他们。特别是在休息期间每当想到即将来的比赛就会出现因为幻想、模拟比赛情境而出现心跳加速、情绪亢奋的状态，尤其是赛前1～2天时这种表现更加突出。

五、易地参赛环境调适

在基础训练阶段实际，教练员要熟悉掌握每一个运动员竞技能力特点，特别是身体机能状况和技、战术特点来进行赛前调控。虽然他们在基础训练阶段易地参赛比率不是很高，但是由于竞赛活动频繁，他们易地参赛的可能性仍然存在。由于易地参赛他们在心理上会发生一系列变化，从而作用到赛前状态的水平。易地环境包括自然环境和社会环境。自然环境即指地理环境，社会环境则主要包括易地后生活、训练和竞赛环境等。

结 语

对易地参赛环境调适关键是降低易地参赛环境对他们的刺激量及提高其对易地参赛环境认知合理性。有效实施自然适应和人为调节是实现调适的主要途径。

参考文献

[1] 秦晓庆.青少年摔跤运动训练的科学手段与方法研究[J].运动，2018（12）：46-47.

[2] 刘殿武.简析男子自由式摔跤运动员体能训练方法的优化[J].运动，2018（11）：28-29.