浅析射击运动员的心理状态与调节

王屹峰

（宁夏体育运动学校，宁夏 银川 640100）

浅析射击运动员的心理状态与调节

王屹峰

（宁夏体育运动学校，宁夏 银川 640100）

射击运动是个人间接对抗的静力及耐力性项目，是运动员在心理上较量的竞技项目，射击运动员的心理因素在比赛中起的作用远超过其他因素，在高水平射击运动员竞技能力的发挥中，90%是由心理因素决定的。在射击过程中，心理调控伴随着每一个技术环节，直接影响着程序化操作动作的质量与衔接配合，决定能否保证技战术水平的正常发挥，乃至于比赛的成功与失败。

1 射击运动员易形成的心理问题及其分析

1.1 射击运动员易形成习得性无助

习得性无助是指通过学习形成的一种对现实无望和无可奈何的、消极的、特殊的行为或心理状态。有习得性无助问题的个体，常常会因为无法控制各种情境的发生、发展或消亡，而出现焦虑、沮丧、面临困难任务时会很快放弃的表现。在射击运动的训练和比赛中，一些运动员的表现十分特殊，那就是平时无论训练成绩多好，考核、比赛时无论如何都不能相信自己的能力，甚至比赛还没开始就已经预期到自己将会失败，而结果也正如他们所预料的那样。

1.2 射击运动员易形成赛前焦虑

据统计，87.7%的运动员在比赛前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。思想上：注意力不集中、记忆力下降、训练效率低、思维僵化；技术上：技术状态不稳定、协调能力下降；身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。之所以会产生比赛前焦虑，大部分是运动员在大赛中有过惨痛的失败经历，这些失败的阴影可能会对其产生持久的、巨大的影响。

1.3 射击运动员在比赛过程中易形成苛求的心理

苛求心理是被认为普遍存在于射击运动员中的一种心理问题，是伴随射击比赛过程而产生的一种因为对比赛本身要求过严而导致的不利于比赛顺利进行的心理状态。在比赛过程中，运动员会狠抠每一发的成绩，哪怕只有一发子弹没发挥好，就会开始在心里打鼓、注意力分散、产生不好的预见，此时运动员的头脑里就会充满对失败的恐惧，再也难以正常地发挥水平，这种恐惧影响着运动员对技术动作以及思维活动等方面的控制，最终导致比赛失利。

1.4 赛后运动员存在或压抑或亢奋的心理状态的调节

现今，运动员参加比赛的训练周期较短，每当参加完重大比赛，不论是成功还是失败，其心理压力都会比较大。在比赛中失利的运动员，可能会彻底丧失信心，一蹶不振，从此难以再在此次失利的阴影下取得成绩；但也会有一些乐观的运动员，在失落一段时间后，总结经验，找出失败的根源，迅速走出失败的阴影，重新振作起来。

1.5 射击运动员心理因素与射击成绩之间的关系

常期执教的经验告诉人们，提高心理水平能够提高射击成绩。射击项目是运动员在高度心理压力的情况下，在技术水平上进行较量的运动项目。只有能够控制住自己的心理状态，才能取得优异的成绩，这是作为优秀的射击运动员所必须具备的能力。

2 调控射击运动员心理状态的措施

2.1 预防习得性无助，教练员与射手共同矫正

习得性无助的射手往往十分缺乏自信，这种心理状态就是运动员对自己不断地采取消极的情绪，且在训练和比赛中不断地被负强化。因此，教练员可以通过正强化使其矫正过来，多让运动员从自身分析失败的原因，少强调客观因素，重视可控因素（自身的努力），忽略不可控因素（天气、干扰等），帮助运动员正确、合理地分析这种无助感产生的原因，重塑自信心。

2.2 以积极措施应对普遍存在的赛前焦虑

绝大多数的运动员临比赛前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪，正常和轻度比赛焦虑水平的运动员占80%以上，比赛焦虑明显和严重的运动员占48.4%。要想消除运动员的比赛焦虑：（1）要对运动员进行评估。因为只有敢于面对可能发生的最坏后果，运动员才能从容地面对现实。要对这些问题直截了当地进行探索，越具体越好，最好是拿出训练笔记本清楚地写下来，问题明朗了才能更有针对性地制定解决方案。消除焦虑本质上就是要帮助运动员“放下”。

1)乔化砧苹果苗。具有根系发达、树体高大、抗寒、抗旱、抗病、抗瘠薄能力强等特点。树体寿命长，树冠大，但管理较难，丰产、稳产性差，品质也不如矮化砧苹果树。适宜在贵州土地零散，地势不平整、土壤瘠薄的区域栽培。

（2）评估的有效性措施。主要包括以下几点：①判断已采取的措施有无帮助。若没有帮助，就要立刻做出调整。有些运动员会不停地训练，如将卧射、立射、跪射轮流练，看似刻苦训练，实际上效果不大。他们也许只是因为焦虑，只有不停地举枪训练，才能压抑内心的不安感。②教练员应该制定多样化的赛前训练方案。体能训练与心理训练相结合、实弹与练习相结合、日常训练与类比赛考核相结合，避免单一枯燥的赛前训练方法，这样会提高记忆效果。③合理安排训练时间。充分利用大脑的“最佳时限”，在头脑清醒、精力充沛时，训练安排可适当加量。

（3）制定工作方案，将消除焦虑的具体措施做细做实。主要有以下几个步骤：①要有条不紊地展开工作，消除心理上的不确定性，避免忙乱；②运动员在日常应充分利用业余时间，如走路时、睡觉前在头脑中回放10环动作、击发瞬间的感觉等；③教练员要对运动员进行正确引导，使运动员学会多角度地分析问题，充分发挥主观能动性，并使教练员与运动员之间的气氛融洽和谐，彼此间的信任感会促使运动员的积极性提高，同时也有助于减弱和消除运动员赛前的焦虑状态。

2.3 避免产生苛求心理，运用影响因素消除之道

（1）或坐或站立，入静、想好的动作景况。可将心理机能和动作操作结合；将放松、表象技能作为好的技术动作的开始，又可通过放松、表象达到注意专注、心情平静地进入比赛的目的。

（2）修标尺。通过微调找到打10环时人、枪、动作融为一体的景况；作为自我感知（自我觉察、自我决策）的一个环节，可增加比赛的控制感和自信心。

（3）试射和记分射连接起来打，不间断。避免情绪骤然变化和动作变形。

（4）适当放大瞄区。避免找到点后有意识地扣响或猛扣，出现远弹；利于在晃动中自然响，命中率高。

（5）视力（精力）回收。避免视力（精力）前移，造成靶实具虚的不利局面；利于瞄扣配合、适时击发。

（7）默动训练：从零开始、平静心情。出现远弹往往心理不认可，必须通过自我暗示的作用，尽快消除心理阴影；将调整心情作为改进动作的基础和前提，利于在头脑中重新提取出好动作的表象，为下一发的成功发射做准备；想在前、做在后，以实现想与做的紧密结合。

（8）不过多地重复举枪，尽量与平时打枪习惯相近。用平时的速度打，利用习惯的力量打比赛，会感觉轻松、容易一些；避免超时或到最后情绪紧张，这会越打越难打。

（9）掌握节奏。防止越打越快，以子弹试动作；防止节奏过慢，耽误时间。注意节奏，实际上就是把握心态。防止过快，可避免因动作毛糙而出远弹或连续出远弹；防止过慢，可避免将自动化动作掺上过多的意识干预，造成动作不连贯，或消极思维和多余思维对比赛过程的干扰。

（10）精力集中于自己、现在和动作上，不管别的运动员表现如何、成绩怎样，做好信息回避。避免不可控事物对运动员比赛的干扰，造成情绪波动或心理能量的不必要消耗，并直接影响比赛成绩；将注意这一有限的心理能量集中在可以控制的事物上，做到控制视域、控制心情、控制思维、控制动作，提高运动员对比赛的控制感和实效性，保证比赛的平稳顺利进行。事实证明，做好比赛的心理定向是保证比赛发挥的必要条件。

（11）有问题找教练。出现问题时，往往当事者迷、旁观者清，教练员是运动员的得力参谋，能较清楚地发现运动员的问题，为运动员指点迷津，使运动员尽快地走出误区；利用短暂的时间休整一下，有利于再战。

2.4 赛后消除比赛成绩的干扰，全身心地投入下一周期的训练

想要消除干扰，首先就要确定运动员当前的心理状态。也许只是因为一段时间以来连续地训练比赛，无法好好休息，致使运动员消极训练。针对这种情况，教练员应该不间断地对运动员的生理指标和身体素质指标进行监测，并且积极进行恢复训练，配合合理的营养膳食及体能训练，使运动员尽快恢复。

3 结论与建议

3.1 掌握心理训练技能是保证技术水平正常发挥的基础

当今，我国射击运动项目成绩提高得很快，特别是气步枪项目，甚至达到了满环，各运动员之间成绩相差甚微。在比赛中，出现9环或更差的环数时，无疑会对运动员造成很大的心理压力。所以高水平射击运动员比赛，不只是比技术，更重要的是比心理技能的掌握与运用。对心理技能掌握得扎实、运用得熟练，就能在比赛中及时恰当地调控自己心理情绪的变化，保证技术水平的正常发挥。

3.2 心理训练是改善运动员技术水平发挥的有效途径

射击运动员在射击过程中，心理调控伴随着每一个技术环节，直接影响着程序化操作动作的质量与衔接配合，决定着能否保证技战术水平的正常发挥，乃至于比赛的成功与失败。通过系统的心理训练，能够使运动员进行有效地自我控制，摆脱不良干扰，形成最佳的竞技状态，充分发挥技术、战术水平，创造优异的成绩。在日常的心理训练中，运动员应学习自我心理调控术。所以，抓好心理训练是改善运动员技术水平发挥的有效途径。

3.3 心理调控与操作动作的有机结合是关键

及时有效的心理调控与程序化操作动作的有机结合，必须经过严格的训练，还需要坚持长期的系统训练才能形成和巩固，从而有效提高运动员的竞技水平，迎接未来竞赛中更高水平的挑战。

[1]刘淑慧.射击比赛心理研究与应用[M].北京：北京体育大学出版社，2006.

[2]陈昱.高水平射击运动员心理选材指标的研究[J].首都体育学院学报，2003（3）.

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1674-151X（2017）05-113-02

投稿日期：2017-03-10

王屹峰（1979～），中级，国家一级教练员，本科。研究方向：射击心理学，射击专项技术训练。