“药王”孙思邈的“养生十三法”

刘洪宇

“药王”孙思邈一生致力于药学研究，著有《千金要方》《千金翼方》以及世界上第一部国家药典《唐新本草》。公元682年，孙思邈无疾而终，活了一百多岁。他发明的一套独特的养生法，叫“养生十三法”，也叫“聪明法”，包括发常梳、头常摇、面常洗、目常运等养生方法。“养生十三法”中的动作做起来比较简单，对现代人的养生大有裨益。

一、发常梳

将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始梳上去，经后脑梳回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常做这套动作，可以明目袪风，防止头痛、耳鸣、长白发和脱发。

二、头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，再恢复原位，一共做6次。反方向同样做6次。这套动作经常做，可以令头脑灵活，防止颈椎病。不过，做时动作要慢，否则会头晕。

三、面常洗

1.搓手36下，手热后上下洗面。2.手热后双手同时向外画圈。这套动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时减少皱纹。

四、目常运

1.合眼，然后用力睁开，眼珠打圈，望向左、上、右、下四个方向；再合眼，然后用力睁开，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。这套动作重复做3次。2.搓手36下，将发热的掌心放在眼部。这套动作可以明目、纠正近视和缓解眼部疲劳。

五、耳常鼓

1.双手掌掩耳，用力向内压，然后放手，应该有噗的一声。重复做10次。2.双手掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，用食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。这套动作每天临睡前做，可以增强记忆力和听觉。

六、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。慢慢地叩36下。这套动作可以通上下颚经络，使头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙老化。

七、漱玉津（玉津即津液、口水）

1.口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。2.口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔内，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到丹田。从现代科学上讲，口水中含有大量的酵素，能调节荷尔蒙分泌，经常做这套动作可以强健肠胃，延年益寿。

八、腹常揉

搓手36下，手暖后两手交叉。围绕肚脐按顺时针方向揉。揉的范围由小到大，揉36圈。这套动作可以帮助消化、吸收，消除腹部鼓胀。

九、腰常摆

身体和双手有节奏地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻地拍打小腹，在后的左手轻轻地拍打命门穴位。反方向重复。这套动作最少做50次，做够100次更好，可以强化肠胃功能，固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。

十、摄谷道

摄谷道即提肛。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这套动作无论何时都可以练习，最好每天早晚各做20～30次。相传这是长寿皇帝乾隆最得意的养生法。

十一、膝常扭

双脚并排，膝部并拢，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这套动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，就从锻炼双腿做起。

十二、脚常搓

1.右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟，为1次。共做36次。2.两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100次。常做这套动作，可以治失眠，降血压，消除头痛。另外，脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以強化各器官，对身体有益。

十三、常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途的景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益于身体健康的运动。endprint