功能性力量训练对羽毛球技术训练的优化作用①

黄宇郑涛

(1.广东科学技术职业学院 广东珠海 519090； 2.珠海市第八中学 广东珠海 519000)

功能性力量训练对羽毛球技术训练的优化作用①

黄宇1郑涛2

(1.广东科学技术职业学院 广东珠海 519090； 2.珠海市第八中学 广东珠海 519000)

随着体育运动的进一步普及,越来越多人开始意识到体育锻炼的重要性并参与其中,在高强度的体育活动中,运动者的技术和力量训练就显得尤为关键。该文通过分析羽毛球运动的技术特点,探讨功能性力量训练在羽毛球运动中的重要意义,将功能性训练和羽毛球技术有效的结合起来,并最终论述功能性力量训练对其优化作用。

功能性力量 羽毛球技术 训练 优化作用

功能性力量训练是运动者在运动的过程中帮助自身提升技能的重要方法,能够帮助运动者在平衡性和稳定性方面有所帮助,尤其是对羽毛球技术训练有优化作用。

1 功能性力量训练概念

功能性训练模式是以提高运动技术为主要目的并促进运动核心力量发展,尤其强调关节和各维度的协调性训练,提升运动中的稳定性和协调加减速度。功能性训练的目标就是训练运动中身体的各个部分,将各部分配合协调起来,最终保证运动的安全性和动作的稳定性,从而提高运动中的观赏性。羽毛球这项运动具很强的技术性和力量性,运动者在羽毛球这项运动中能够直接表现出运动力量,发挥出自己的稳定协调水平,充分地表现出羽毛球运动的每个技术动作。

而功能性力量训练对于竞技体育的重要性是毋庸置疑的,能够提高运动中的力量的组合和传递,通过训练运动中的神经等各核心部位的力量能够提高关节、韧带和肌肉群部分力量的组合协调,这些部分的力量配合能够让运动者理解并提高自身的技术,注意运动中的自我保护避免运动受伤事故。因此，功能性力量训练就是把身体各个部分的力量协调统一转化到某项运动中的训练方式,各个部分的力量能够支持运动的顺利完成,使运动者更好的运用自身的所有力量,功能性力量训练是近期最为盛行也是最为基础的一种训练方式。在羽毛球的技术训练过程中,能够根据每位运动者特点针对性地设置功能性训练方法和基础动作。

2 羽毛球运动中的功能性力量训练

首先我们能够分析出在羽毛球运动中的功能性力量训练的实际理念,这种功能性力量训练的目的就是使运动者在运动过程中爆发出能量,所有运动过程的运动技巧和专项训练其实都是功能性力量训练的辅助配合,这也反映了功能性力量训练的主要地位,有效结合了实际运动过程的运动形式。国外的相关专家就说道,在不稳定的情境下产生快速力量的能力就是最高水平的力量表现形式,这样的说法也受到了社会各界广泛的认可。力量训练是一个循序渐进的过程,从训练初期到后期训练强度应是不断增强,在训练过程中也要根据运动者的实时表现进行调整,提高力量训练的效率给运动增加动力,并且避免运动性损伤。

此外,我们还能够羽毛球功能性训练的三层次来分析,羽毛球运动项目对肌肉、关节和耐力的要求要高,能够保持运动中的平衡稳定更是重要的。这3个层次层层递进,最基础的就是运动者具备的最基本的动作和要领,例如：走动、深蹲和推拉,这是完成羽毛球运动的基础部分,其次进一步要求运动者的爆发等反应能力,最后就是根据羽毛球运动的专业特点以及不同个体的自身条件进行专项指导练习,提升运动水平和成绩。

3 功能性力量训练对羽毛球技术训练的优化作用

3.1 有利于运动者学习和掌握更好的技术

功能性力量训练是基础训练和专项训练的基础,起重要的纽带作用,功能性的训练能够让运动者了解到不同的技术动作以及肌肉、关节和神经在技术发挥中扮演着不同的角色以及在运动中如何协调身体中各个部分以达到最优配置,能够在更省力的条件下正确的使用它们。

技术的发挥对于运动者是非常重要的,掌握了核心技术也就是掌握了制胜的关键,除了必要的专业技术和战略布置外,运动者的力量延续是比赛获胜的重要部分之一,谁能够良好分配体力结合自身的技术优势和拥有强大平稳的心态就离比赛的胜利更近。在羽毛球的功能性训练中最重要的就是上肢和下肢的力量训练,并且要将两部分训练分开来,最后也要注重躯干和上下肢的整体配合。功能性力量训练使运动者掌握了基本的运动技巧,且避免了运动性的损害,最终这样的训练能把力量运用到最合适的环节中让运动最为优化,有利于运动者学习和掌握更好的技术。

3.2 有效避免运动者的运动性损伤

许多激烈的体育性运动都有可能导致运动者在训练和比赛中受伤,小至拉伤和扭伤,大至韧带的撕裂等都是常出现的运动性损伤。羽毛球运动更是如此,在大型的体育竞赛中比赛的竞争尤为激烈,相对应的运动性损伤几率也会越大,针对此项运动的特点我们可以发现羽毛球运动者最容易受伤的部位就是关节韧带位置尤其是膝盖和脚踝以及常见的运动员腰部的肌肉劳损,长时间的训练会让运动者体能消耗较多,在功能性力量训练之中加入对腰部肌肉和关节保护性核心力量训练,对运动者的疲劳能够有效缓解,功能性力量训练是有效训练运动者的核心力量,并避免运动者的运动性损伤这具有重要的优化作用。

3.3 有利于提高项目技术训练的科学性

传统的羽毛球项目训练较为注重实战技术的掌握能力和熟悉程度从而忽视了力量在羽毛球运动中的重要作用,即使进行力量训练也不是系统性的、针对性的,仅仅针对身体某一部分进行力量训练也不能根本上提高力量实力的,这与实际比赛的激烈程度是不相符的,系统的功能性力量训练能够让运动者适应在不同运动环境下的比赛,更好地对力量进行分配保证比赛的延续性,这样的力量训练有利于提高羽毛球项目技术整体训练的科学性,也是利于运动者自身长久发展的。

3.4 有利于提高羽毛球技术能力发展

就羽毛球这项运动来讲,本身就是比拼身体对抗的运动,所以羽毛球运动者要训练出自身的反应速度,虽然在体育门类上来说羽毛球项目运动场地小,但是对运动者的力量要求还是比较高的,所以力量上的训练必不可少,尤其是体育训练中的耐力训练往往是相同水平选手制胜的关键。在运动的过程中需要调动全身的肌肉来配合,进行绝杀例如扣球这样的反击需要爆发力成为获胜的关键,而在网前时需要精准轻巧的扣球,功能性的力量训练注重了肌肉群间的配合,再将全身调动起来,提升运动者整体的技术和动作更有利于提高羽毛球技术能力的发展。

4 结语

综上所述,功能性力量训练对于体育运动的作用是积极的,帮助了运动主体提高自身技术,又能从整体角度出发,强化整体的感觉,让肌肉更好的发挥自己的作用,优化羽毛球技术的训练方式,因此，应不断重视羽毛球运动中的功能性力量训练,并针对不同运动者的运动特点定制有效的力量练习。

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G843

A

2095-2813(2017)04(c)-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.059

黄宇(1990,4—),男,湖北通城人,本科,研究方向：体育教育方向。

郑涛(1991,4—),男,湖北石首人,硕士研究生,研究方向：田径教学训练理论与方法。