提高青少年体育训练活动有效性的策略探析①

吴海霞

(山西阳泉平定少年业余体育学校 山西阳泉 045200)

提高青少年体育训练活动有效性的策略探析①

吴海霞

(山西阳泉平定少年业余体育学校 山西阳泉 045200)

伴随着社会对体育运动本质的深入了解,青少年体育训的准备活动内容也在不断地发展和创新。准备活动是体育运动训练中必不可少的重要环节,是青少年运动前的热身运动,同时也能够有效避免运动过程中的身体损伤。因此,为了确保准备活动的有效性,教师要合理确定准备活动中强度,根据专业技术课的项目和内容,科学合理地安排准备活动,在保证教学任务顺利完成的同时,提高青少年训练活动的质量。

体育教学 运动训练 准备活动

无论是参加课外运动训练,还是上体育技术课,上每堂课前都要认真做好准备活动。要是准备活动做得马马虎虎或者完成的不够好,不仅仅直接会让体育运动训练的质量受到影响,更是会造成一些不必要运动损伤。在相对安静的状态下,任何人不做任何的准备活动,就进行运动,或者较为激烈,甚至激烈运动,都会产生一些兴趣不高,不适应,动作不协调,感觉不知名、不舒服的状况,甚至会造成一些运动损伤。合理的训前准备活动可以迅速让学生的身体机能进入最佳状态,使其避免在训练当中出现受伤等意外情况。因此,什么样的准备活动是有效的？怎么去提高学生在体育运动中对准备活动的重视？这是以下要讨论的几个重点。

1 准备活动的作用及目的

可以直接从两个方向理解关于准备活动作用和目的:首先可以克服自身存在的惰性,而使身体可以有准备地能够进行到较激烈或激烈运动。其次能够通过练习有效提高学生的体能承受极限、敏捷度等各项身体机能水平。

1.1 克服生理惰性,提高生理机能

在运动前,人们通过各种运动或者比赛前所做的各种热身运动都叫准备活动,通过练习,促使人体在相对安静的状态渐渐转化为运动状态,使其中枢神经系统能够渐渐地兴奋起来,再通过大脑的皮层传到身体神经和植物性神经,最后再由这类神经支配身体的各个部位,能够调动起身体各器官的机能,使其配合身体进入到最佳的运动状态。例如：运动员的内脏器官就可以通过前期的准备运动进入到运动前的最佳状态,为即将进行的运动做好准备。当运动员正式开始运动时,内脏器官就会很好地配合身体,运动员也不会因此出现身体不适,以最佳的身体状态取得好成绩。就是因为身体机能还不能直接进入状况造成的原因。要使身体机能从安静状态到运动状态的转变,就更不是能一跃而成的,需要克服机体自身生理的惰性,在运动前做准备活动,就是为了叫醒身体的各项机能,使其处于前运动状态,为即将进行的运动储备能量,做好准备,避免运动员在运动过程中出现身体损伤。

1.2 促使人体器官处于最佳状态

如果青少年在运动之前没有做准备活动,或者没有通过准备活动使身体进入到运动状态,都将会使身体缺乏协调性,动作僵硬,肌肉的温度都没有升高,延展性和力量都会显得不够,因此会容易受伤,很多学生的肌肉拉伤和运动损伤都属于这种状况。此时,青少年的身体肌肉就容易出现损伤。通过适量的准备活动,身体的各部分组织和机能被唤醒,肌肉被拉开,整个身体进入到较好的运动状态,为即将进行的运动做好了充分的准备。近早发挥较好的运动能力。它有着促进加快血液循环,增加需氧量,加快机体的代谢能力,还能让体温微微升高,让肌肉的黏滞性降低,提升肌肉肌腱的伸展性、柔韧性、弹性,使一切都能处于更好的状态。而提升肌肉的收缩力和速度,增加运动协调性,使人体的各个器官都处于高度准备状态,能够更有效预防运动损伤。

2 提高运动训练中准备活动有效性的措施

准备活动在青少年体育运动当中具有重要作用,其也是体育运动的一部分。在运动前做好充分的准备活动,能够有效避免青少年在运动当中出现肌肉拉伤等身体损伤。同时还能使青少年的注意力逐渐集中到运动当中。前期的准备活动不仅有利于青少年身体机能的调动,同时还可以有效活跃气氛,使参与运动的青少年们相互影响,更快地将精神调动起来,使身体各部分机能处于最佳状态,发挥出最好的运动水平。

2.1 引导学生积极做好准备活动

在专业技术课中正确地引导学生了解准备活动,在体育及运动训练中的重要性,形成正确的准备活动观念,引导学生主动积极做好准备活动。很多青少年在运动之前并没有做准备活动,这是因为他们没有充分认识到准备活动在运动当中的意义和影响。这种错误的认识会使青少年养成不良的运动习惯,进而影响到其运动状态的发挥。所以在做准备活动的时候,消极对待,随便马虎,具体表现在用力程度不够、动作不到位等。如此一来,无论是体育教学还是运动训练,都常常会因为准备活动不充分而导致发生不必要的运动损伤。为此,必须引导学生改变和认知正确的准备活动的作用。

2.2 有针对性地开展准备活动

体育运动训练的科目不同,需要做的准备活动也是不同的。所以要依据针对性来选择准备活动内容。准备活动通常来说有一般准备活动和专门准备活动两种。一般准备活动是指准备活动中提升机体机能及神经系统兴奋性,提升呼吸及循环系统的机能,让温度升高,促进新城代谢水平。专门准备活动是指继一般准备活动之后,再做些专门性的活动,内容和运动项目训练类似,更进一步地增加中枢神经系统对正式运动训练的适应性。通常通过一些模仿训练、辅助训练、诱导训练。比如,刚刚进行过轻运动量的训练,就应该突出专项准备活动。如果平时的机能水平比较高,一般准备活动的时间也可以适当缩短。这些都应做到和基本练习尽量相近,全面和重点结合,并且能给机体专门性的影响,才会缩短机体到工作状态的适应程度。

2.3 控制好准备活动的量

准备活动要做充分,但也要注意量上的控制,不能过多或者太少。运动量最佳的准备活动就是,全身发暖、微微出汗,关节灵活、感到身体轻松有利时就已经达成了准备活动过的目的。同时,对于准备活动的时间和强度的控制,还要考虑到季节、年龄及个体的特点等不同因素。如果是训练水平低,年龄小的训练者,在温暖的季节里准备活动的时间可以适当缩短,而在寒冷的季节里就需要适当延迟。例如:通过一些慢跑、倒后跑、侧身跑、徒手操等小运动量的方式来进行准备活动。

2.4 结合教材安排准备活动的内容

和教材内容结合设计一般练习的基础上,综合考虑设计与教材有关的专项练习,辅助练习,诱导练习结合在一起,提高体育教学运动的质量和一套好的准备活动是息息相关的。应该和体育教学运动训练相结合的,包括上肢、下肢、跳跃和专项运动练习,动作顺序应该从上肢到下肢或者下肢到上肢,要进行充分的热身运动,把躯体的各个关节都活动开来,让身体尽快地进入到最佳工作状态,达到适应剧烈的体育运动训练。

3 结语

在体育教学运动训练中,要充分重视并且科学合理地做好准备活动。可以有效降低学生在体育教学运动训练中发生不必要的运动损伤,提高体育教学运动训练的质量,保证学生在体育训练活动中顺利完成。为此,教师应该在体育教学运动训练过程中结合教学内容,引导学生正确认识准备活动的作用和内容,科学安排准备活动。

[1]孙英俊.青少年体育训练准备活动有效性提高策略[J].运动训练,2012（6）：36.

[2]康万英.浅论高校体育教学运动训练准备活动之策略[J].内蒙古大学学报,2005,7(4):139-141.

G807.4

A

2095-2813(2017)04(c)-0050-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.050

吴海霞(1985,5—),女,汉,山西平定人,本科,二级教练员,研究方向:青少年运动训练。