青少年跆拳道训练中应注意的问题研究

蒋宁

(浙江省台州市路桥区文化广电新闻出版局（体育局） 浙江台州 318050)

青少年跆拳道训练中应注意的问题研究

蒋宁

(浙江省台州市路桥区文化广电新闻出版局（体育局） 浙江台州 318050)

跆拳道作为一种特殊的体育运动项目，兴起于韩国，渐渐传入中国，受到广大青少年的追捧和喜爱。跆拳道主要用手和脚进行格斗，有利于锻炼身体，强身健体，舒缓压力，作为一种锻炼是一个不错的选择。在我国，随着社会的发展，跆拳道逐渐进入我国的体育教育中，在青少年跆拳道训练中，要掌握正确的训练方式，避免身体上的损伤。对于青少年跆拳道训练中需要注意哪些问题，接下来将具体研究。

跆拳道训练 青少年 注意问题

当今社会,人们面对许多的压力,不仅有身体上的,还有精神上的,舒缓压力成为人们生活中必不可少的一部分,跆拳道的兴起,正好为人们解决了这个问题。跆拳道作为青少年体育教育中的一部分,对锻炼青少年身体起到了重要作用。下面将针对青少年跆拳道训练中需要注意的问题进行探讨。

1 青少年跆拳道训练的特点

(1)跆拳道主要是以腿部动作为主,拳脚并用,腿部主要是用来攻击对方,拳部主要起到防守的作用,是一种辅助攻击,而且腿部攻击的范围会更大,在比赛时也更容易得分。

(2)跆拳道特别强调呼吸的调节。在跆拳道训练中,运动员常常伴随洪亮的叫喊声,用来威慑对手,在心理上战胜对手,彰显自己的实力。而且经过研究表明,在发出喊声的同时会停止呼吸,这样能够减少人体内部的阻力,提高出拳速度和注意力。

(3)跆拳道训练注重礼始礼终,要求运动员培养良好的素质。不论是在哪个国家,任何场所,跆拳道要求运动员向对方行鞠躬礼,突出爱国思想。在跆拳道训练中对于道德素质的训练也不会少,训练开始首先是对长辈、教练、队友等鞠躬行礼,使得他们在内心深处意识到素质教育的重要性,养成良好的行礼习惯,从而培养自己谦虚礼让、恭敬友好的行事作风。

(4)跆拳道在动作上也有本身特有的特点,跆拳道不会耍花架式,每一招都是实打实,简单干练,以刚制刚,通常采取的是直线连续的攻击方式,要求出拳的速度和力道。在跆拳道中几乎没有防守和躲避战术的训练,通常用攻击来代替防守。

(5)作为一种在赛场需灵活运用的运动,跆拳道要求运动员在战术上随机应变,看清楚对手的出拳套路,抓住对方战术变化的特征,对自己的战术进行改变,并立即反应出应对策略。一个好的对手能够激发运动员的潜力,提高战斗力,为比赛的胜利增加许多概率。

2 青少年跆拳道训练需注意的问题

跆拳道能够强身健体众所周知,训练价值巨大。跆拳道训练相对于其他运动项目来说,更加注重道德素质与礼仪,跆拳道有着特有的训练精神,要求运动员培养礼义廉耻、忍耐以及百折不挠的精神。跆拳道在练习过程存在着一些问题,下面将进行详细分析。

2.1 身体上的训练

(1)在跆拳道训练中要注意礼仪问题,在比赛开始前,双方运动员要行礼,礼始礼毕,在立正、稍息、坐姿等动作都与平时体育课中的动作有区别,对于一些不懂的地方要及时向前辈以及教练请教,规范姿势。在训练场所要注意自身的行为举止,禁止穿严重不整洁的衣服进场,也不可以大声喧哗,聊天说笑都是不礼貌的行为,道服和各种器具是不允许进行玩耍的,用于练习的垫子不能够用脚才在踩在上面,在离开时要向教练行礼方能离开。

(2)训练之前要做好热身活动。跆拳道的准备活动时为了身体能够达到一定的体温和兴奋状态。一般来说,当天气比较热时,准备活动可以减短一些,当天气变冷时,要延长准备活动的时间,而且要注意保暖。研究表明,人体在剧烈运动中关节会比较容易受伤,比如：脖子的颈关节、肩膀以及手肘、腿部的髋和膝盖以及脚踝等处,准备活动应该以这些关节为主,避免在运动中造成损伤。

(3)在运动中要听从教练的安排。跆拳道的学习与运用是一个循序渐进的过程,每一个人都有独特的运动方式与动作,随意地模仿只会给自己带来伤害。在练习过程中要注意练习的强度和量,根据自身条件和能力循序渐进。在训练中要认真遵从教练的嘱咐,听从教练的安排,有计划、有规律地学习跆拳道,避免盲目地追求效率和强度,造成不可恢复的运动伤害,影响学习进度。

(4)发声训练。

在跆拳道训练中,双方在比赛过程中都会伴随洪亮的叫喊声,这样的发声能够振奋精神,提高训练成效,而且发声在一定程度上能够减少体力的消耗,集中注意力,对战中,叫声起到震慑对手的作用,通常新的训练生会不习惯这一举动,所以要多多练习,让自己从心里接受这一举动,养成良好的发声习惯,这样可以提高训练效果。

(5)训练后恢复问题。

训练场上运动员都处于高度紧张、注意力高度集中的状态,在训练结束之后要对自己进行放松练习,让自己的生理机能等各个方面都恢复到正常状态,这样能够有效减少运动疲劳,缓解肌肉损伤疼痛。通常来说,在剧烈运动之后,不要马上找个地方坐下或躺下休息,应该做些放松活动,比如：慢走、揉腿或者做几下深呼吸,调节状态,让血夜循环慢慢恢复正常,减轻心脏的压力。另外在运动之后禁止大量饮水,在冬天尽量喝温开水,也不要马上洗澡、吹风,更不能马上吃东西。

2.2 心理上的训练

心理训练是指对运动员的心理以及特点进行影响,使他们学会调节自己的心理状态。心理训练是现代运动训练中重要的一部分,能够促进运动员心理过程的完善,形成良好的心理特征,在比赛时学会调节自己的心理状态。

青少年正处于青春发育阶段,心理还没有完全成熟,注意力比较容易分散,情绪波动比较大,意志力和自信心都还没达到稳定,意志力也比较差,在训练中经常会出现畏缩的心理。在训练中遇到难点时不能够正确对待,容易出现不想训练的心理,在比赛时一旦遇到比自己实力强的对手容易过度紧张和恐惧。

针对以上青少年容易出现的心理进行专门的训练,克服这些不得健康的心理。(1)自我暗示,在训练过程中,在心里重复默念词句,比如“我要冷静”“我是最棒的”“我可以”等,或者回忆之前最好状态时的表现以及取得胜利时的心情,由此暗示自己,调整状态,加深对跆拳道技战术的理解,增强自信心,达到最佳的比赛状态。(2)身体放松训练,此项训练主要是调整运动员的紧张心理,学会在意识到紧张心理时,马上深呼吸,调整自身状态,缓解紧张的心情,整体呈现一种比较放松的状态,而且加上自我暗示,让自己放松,或者在比赛之前播放轻松、节奏较慢的音乐,使其身心得到放松。(3)实战训练,更多的实战经验对于提高运动员的心理也有很重要的作用,模拟实战进行训练能够预防运动员在赛场上可能出现的不良心理的发生,提高运动员的应变能力与反应速度,增强心理的稳定性。在比赛中影响结果的因素很多,双方实力只是一部分,包括对场地的熟悉程度,对裁判、对手以及灯光的适应程度都会影响选手的发挥水平。所以更多的比赛练习能够积累经验,给自己的心理有一个缓冲的阶段。(4)意志力的训练,作为运动员不能只满足于现状,要不断探索新的高度,这点需要强大的意志力与自制力,在心理上要有自控能力,在出现预料之外的情况时,要保持冷静,健康的心理需要慢慢培养与磨练。

3 结语

跆拳道已经逐渐成为一种重要的体育运动项目, 在青少年的培养中发挥着必不可少的作用。跆拳道训练中仍然存在着许多问题,我们要认真研究,解决这些问题,减少问题的发生,给青少年一个健康安全的训练环境。

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2095-2813(2017)04(c)-0034-02