中长跑比赛中生理极点的出现与长跑战术的结合运用

张丽军

张丽军(1990-)，男，山西汾阳人，在读硕士，研究方向：体育教育训练学田径方向。

通迅作者简介：翟波宇(1967-)，男，满族，辽宁沈阳人，副教授，硕士，研究方向：体育教育训练学。

云南师范大学体育学院，云南 昆明 650000

Sport School of Yunnan Normal University, Kunming 650000, Yunnan, China.

中长跑比赛中生理极点的出现与长跑战术的结合运用

张丽军

中长跑是一种速度、耐力、心理与技战术相结合的长期性的体能类项目,这就需要运动员具备一定的心理战术水平，去创造更好的运动成绩。中长跑运动在比赛中都会出现“极点”的现象。本文通过对中长跑运动员比赛中战术类型的研究分析与“极点”出现的特有状态进行良好的结合运用，为我国中长跑教练员和运动员在重大国际比赛中获得最佳运动成绩提供科学的参考依据。

运动员；中长跑比赛；战术；“极点” 心理

前言

“极点”是中长跑项目中运动员在比赛中经历的一种内在生理变化的外现，而随着比赛中极点的出现运动员心理也同样会发生极大的变化，此时的运动员不管心理还是生理都承受的巨大的考验，如果在这个时候别的运动员能够“干净利落”的来个超越，对于正在承受极点考验的运动员绝对是一个不小的打击。本文通过利用“极点”出现时候的特有状态与中长跑常见战术进行结合研究，进而找到一种“极点”出现与中长跑心理战术良好结合的状态。

1 “极点”的出现与克服

“极点”是指在中长跑运动的比赛、训练中，运动员跑到中途时，会出现呼吸节奏混乱、胸部发闷、面部发白、头晕恶心、动作速度减慢等一系列的现象，在运动生理学上被称为“极点”现象。[1]

1.1 “极点”的出现

“极点”出现时持续时间一般在30秒-1分钟，而这个时候运动员越是在进行高强度比赛中反应就越强烈，此时运动员生理上心率加快，呼吸困难等不同的难受表现，而心理上同样也承受的极大的压力，对自己实力的怀疑，对比赛对手的恐惧，而此时周围比赛环境的风吹草动对正在渡极点的运动员都是有极大影响的。

1.2 “极点”现象的克服

(1)调整呼吸节奏采取慢而深的呼吸方式。在中长跑比赛中，由于比赛的强度和运动时间的推移，此时人体吸入的氧气不能满足人体的需要，因此人体需要更多的氧气，调整呼吸节奏可以帮助运动员更好的渡过极点。

(2)心理状态的调节给予自己积极的暗示。运动员保持良好的心理状态，比赛中要有坚定的自信心相信自己，勇敢顽强的拼搏精神，不断的给予自己极极的暗示永不言弃。

(3)降低运动强度根据自己的状态放慢速度以求快速渡过极点。

2 中长跑运动中常见的战术

2.1 领先跑战术

这是一种在中长跑比赛中常见的战术，运动员采取先发制人的方式，刚开始就给对手于强有利的压制，给对手心理上造成压制，一般选手有二种方式开始领先跑：一种是逐渐加速直到达到领先跑的目的；另一种是突然加速以求快速获得领先跑目的。采取这种战术的运动员大部分都是专项耐力较好，但冲刺速度弱于主要对手或实力明显强于比赛其他对手创纪录的比赛选手，领先跑的选手可以决定整个队伍的行进速度，而且自己也可以不必受别的选手的影响，可以更好的拖垮后程冲刺好的选手，让其在前程就消耗大量体能在冲刺时无法发挥，而有些运动员更是直接将对手被甩开一定距离，使其感到措手不及无力进行超越。而且采取领先跑的运动员不仅能给对手一个心理的压制，而且对自己也是一种鼓励，加大自己对比赛的信心，在比赛中完美的发挥自己的实力，故领先跑战术是比较常被教练员运动员采纳的中长跑战术。

2.2 跟随跑战术

在中长跑比赛中，中长跑运动员为了战胜对手，往往让对手领先跑，自己跟随其后，等时机成熟立即超过对手，并出其不意抢先到达终点。[2]此战术往往运用在冲刺实力较强或者比赛中有其强大、有针对的对手或选手本身实力较弱想要一个良好名次的选手。跟随跑心理战术可以给比赛对手以长时间的心理压力，让其放不开手脚不敢全力发力，往往这种战术越比赛后程越对跟随跑选手有利，这种战术也有利于选手更好的根据比赛的进程和比赛场上随时变化的战机进行把握，更好的做出比赛预判，占据对自己冲刺有利的位置从而取得更好的比赛成绩。

2.3 变速跑战术

在中长跑比赛中有的运动员时而加速、时而减速、时而匀速不停的变换自己的节奏，往往这种比赛的节奏对于比赛经验不足运动员影响较大，而且该种战术往往运用于想针对特定的对手或自身实力无法在后期超过大多数的选手的运动员，想在运动中期对别的运动员运动节奏进行干扰。该战术的好处是可以给对手进行干扰，让对手做出错误的判断，有时可以取得意想不到的效果，但坏处也是十分明显的，如果比赛中对手不跟随自己的节奏进行变换，就会让自己难以进一步达到拖垮对手的目的，而且会让自己的生理体能和心理压力状态极速下降，所以该战术往往运用于实力超群或想在比赛中取得一个自己满意名次的运动员。实力超群的运动员在变速跑战术无法迷惑对手的时候可以迅速切换成别的战术从而达到比赛目的。除此之外，该战术也可以运用于重大比赛中，如：一个训练队或来自一个地区、一个国家的多个运动员同时进入决赛，由特定队员运用变速跑战术打乱特定对手的比赛节奏，从而使本队后程冲刺能力强的队员体能得到有效的保存，在后程发挥出自身冲刺能力强的优势进而赢得冠军。

2.4 前程匀速跑，后程加速跑的战术

这种中长跑战术往往是在比赛的前程采用匀速跑而后程在体能充沛的情况下进行加速。该战术的好处是可以在比赛后程很好的控制比赛的节奏，而且往往这种运动员的比赛成绩是比较稳定的，但坏处是长时间的运用此战术会使运动员无法在前程根据比赛的变化进行从容的应对，如果强制进行节奏变化又会使运动员在前程消耗过多从会直接导致后程的冲刺乏力。在运动水平较低的运动员中，运用此战术一是对自己比赛体能无法合理分配怕自己后程没有冲刺能力；二是对自己比赛能力认识不充分。不过有的运动员本身前程习惯匀速后程冲刺能力强，而形成了自己的特定运动速度分配，还有的运动员根据比赛实战的情况采取的“隐蔽”战术形成的，在比赛前期不显山不露水，使别的选手不针对、不注意自己可以使自己的体能得到最大的保留，在后程给对手以出奇不意的加速度，从而取得比赛的胜利。

3 根据心理极点的特点与常见中长跑战术进行结合选择

心理极点的出现与运动员个人特点、比赛强度和对手的发挥有直接的关系，而生理极点的出现又会给运动员不管是生理上还是心理上以极大的挑战。由于运动本身的多变性，生理上的变化会让运动员身体承受巨大的压力，而如果此时再出现平常训练所未有的心理压力，就会让运动员生理上的挑战加倍，而且往往对于中长跑运动员渡过心理的变化比生理的变化更具有难度。

结合常见的中长跑战术以及心理极点的特定状态，在比赛中主要对手在处于极点状态中给予心理打击是完全可以取得意想不到的效果的。而中长跑战术中最适合与心理极点出现结合的战术就是跟随跑战术，在比赛中跟随比赛重要对手在对手处于极点状态时，坚决执行超越，给对手心理上以极大的压制。对手此时正在渡过极点正处于对自己实力怀疑的极值点，此时的超越会使对手心理产生极大的变化，严重怀疑自己的实力，并对超越自己选手的产生畏惧，还会影响该选手渡过极点的时间与渡过极点以后的效果，进而为后续自己能拿下比赛打下坚实的基础。

4 建议

4.1 “极点”的出现，受比赛强度，比赛时间，比赛对手的差异会有出现不同的差异，在平时的训练中，要多给运动员创造心理训练的机会，使其心理得以提高和加强。[3]

4.2 教练员应细致了解自己所带运动员的极点出现时间与出现时候的状态，也要充分了解比赛对手这方面的情况，合理运用战术进行有效的错位，根据运动员个人的特点利用战术的运用以及心理极点的出现，在比赛场上给对手以出其不意的冲击，并在比赛中给对手以心理压制。

4.3 无论是哪种距离的比赛，制定比赛的心理战术必须根据比赛的任务、比赛的条件、本人的训练水平和进入下一轮次比赛的形式来安排。在比赛中，勇气和胆量是运动员成功的关键。[4]在训练中，要塑造运动员独特的特性，多模拟对手出现“极点后运动员的超越，并做好超越后的体能分配，把握好自己后续比赛节奏。比赛往往是瞬息万变的，而战机也是转瞬即逝的，在平常训练中就要训练运动员抓战机的能力，心理训练、体能训练、技术训练并重进行有机结合进行专项训练，培养全面发展的运动员，提高运动成绩的同时，为运动员长远的发展奠定坚实基础。

[1] 刘静.浅谈中长跑运动中“极点”的产生与克服[J]. 搏击·体育论坛，2012，4(2):61-62.

[2] 吴国生，赵敬华，任保国.中长跑比赛心理战术研究[J].体育学刊，1997，115(3):106-108.

[3] 先世友.杜文斌.影响中长跑中过极点的几个心理因素[J].延安教育学院学报，2002，38(4):57-59.

[4] 袁材.世界优秀中长跑运动员比赛心理战术分析[J].体育与科学，2005，26(2):68-70.

CombinationofPhysiologicalPoleandRunningTacticsinMiddle-distanceRunningRace

Zhang Lijun

Middle distance running is a kind of strength sport with a combination of speed, endurance, psychology and technique. This requires athletes to have a certain level of psychological tactics to create better performance. Pole will appear in middle distance running. By combining the analysis on middle distance running tactics and the unique status of pole, this paper tries to offer scientific reference for better performance of Chinese athletes in international events.

athletes; middle distance running; tactics; pole; physiology

G804.2

A

1005-0256(2017)11-0079-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.11.032