核心力量训练在排球训练中的作用①

刘会敏

(义乌工商职业技术学院 浙江义乌 322000)

核心力量训练在排球训练中的作用①

刘会敏

(义乌工商职业技术学院 浙江义乌 322000)

排球运动,相对来说具有较强的对抗性,对运动员的训练要求越来越高,运动员需要在空中快速完成动作,并采用多变技战术,并具备稳定熟练的动作,通过良好的身体控制来稳定和完成这些动作,在一定程度上也是核心部位肌肉的力量发挥了作用,其协调性决定了排球运动的稳定性。因此,该文将深入研究核心力量训练在排球训练中的作用,在体能训练学下,树立运动训练的新理念,不断采用新方法和新模式,有利于提高排球运动员的身体稳定性、扣杀能力、弹跳能力与运动损伤,对其他学者的相关研究具有理论性的参考意义。

排球 核心力量 训练 作用

随着人们生活水平不断提高,排球运动逐渐发生了性质,并不是单纯地比赛,而是向竞技性、观赏性和技巧性综合方向深入发展,其运动规则也在不断改变,排球运动的对抗日益激烈,对运动员的要求也越来越高。排球运动员需要具有较好的个人素质,在保持身体稳定性的同时,要进行优质的弹跳,并具备强有力的跳发球能力,从而可以积极应对各种情况进行快速多变的进攻,在关键时期进行扣杀,以良好的扣拦网能力等提升成功率。根据相关数据和研究表明,排球运动员所必须具备的能力,要求运动员保持良好的身体控制能力,充分发挥排球运动员核心部位的作用,促进肌肉的力量与协调性。因此,该文将从以下几方面入手浅谈核心力量在排球训练中的作用。

1 在提高排球运动员的身体稳定方面发挥作用

核心力量训练在排球运动训练中发挥着至关重要的作用,在学术也得到了广泛的关注和探究,在排球运动实践中也得到了应用。根据相关学者研究,对核心力量的概念做出了解释,细化了核心力量的训练方法,核心力量训练包括稳定性训练和专门性力量训练两个方面。因此,要把握好排球运动的运动性质,在激烈的隔网运动中充分遵从对抗性的特性,引导运动员在整个运动过程中促进全身肌肉的参与。运动员也必须及时应对对方的情况和变化,根据对方多变的变球迅速移动步伐,并调整好身体重心,有针对性地进行传球、垫球,或迅速的跳跃进行排球拦网,从而提升自身的排球扣杀技能,促使运动员的身体保持在动态中,从而通过核心力量训练强化排球运动过程与训练,提升运动员身体的稳定性,从而为充分发挥各项排球技术、战术的作用提供坚实的基础。其中,在排球运动中的核心区域,就像桥梁起着连接上、下半身的作用,其作用像修建房子的地基一样重要,通过核心力量的训练建立起强有力的核心肌群,从而稳定运动员的脊柱、骨盆,切实调整运动员的身体姿势,提升其运动技术及专项技术,为后期运动起着稳定和支持作用。因此,在日常训练中强化运动员核心力量的训练,有利于提升排球运动员身体的稳定性,培养运动员的核心稳定力量,增加人体的稳定性,把握好运动的适宜时机,确保排球发力准确而有效。

2 在提高排球运动员扣杀球能力方面发挥作用

在排球运动中令人激动的精彩部分便是扣杀球得分,也是在排球比赛中能够获得观众的掌声与呼喊的部分。扣杀球训练,是核心力量训练中的重要部分之一,也是排球比赛中最实用的一项技术,排球运动员最容易得分。扣杀球具有较强的杀伤力,需要进行高质量扣杀球训练,提升扣杀球的力量和有效性。其中,无论是专业的排球运动员,还是业余排球运动员,都需要强化一个完整的扣杀球训练,立足于扣杀球过程,做好起始阶段的快速助跑,当运动员起跳到一定高度的时候,结合身体力量拉出背弓型,从而可以收腹发力到手臂上进行挥臂扣球。在这个过程中运动员身体处于不稳定的状态,要充分发挥身体肌肉的整体力量,其核心力量起着重要的作用。因此,需要把握好助跑起跳环节的工作,训练下肢的力量,有针对性地提高下肢蹬地的力量,并逐渐过渡至髋关节、骨盆等,突破核心区域的力量,逐渐传递至运动员的上肢部分,逐渐形成手臂强有力的力量,从而完成挥臂扣球的动作,进行最后的挥臂扣杀动作。因此,核心力量训练,有利于提升排球运动员的扣杀球技能,通过核心力量训练增强扣杀动作的流畅有力,从而在运动过程中,稳定好人体的核心部位,为四肢肌肉发力提供支撑点,并为人体的上下肢力量传递创造一定的基础和条件,为身体的稳定和位移提供合理的身体姿势。

3 在提高排球运动员弹跳能力方面发挥作用

排球训练过程中对运动员的弹跳训练要求较高,在高水平的排球比赛中,运动员弹跳次数较多,一般都超过100多次,只有弹跳争夺网上的制空权,才能争得排球防守和进攻的主动性。因此,核心力量训练有利于提升排球运动员的弹跳能力。因为拦网以及扣球质量随时都在发生变化,对方所采用的技、战术不同,决定了自身所采用的战术。在这个过程中的弹跳动作,要求动员运动员的下肢、躯干、上肢及头部,实现综合参与,通过力量传递逐渐形成一个稳定的运动链,从而将排球运动的弹性势逐渐转化为动能作用。核心力量有利于提升人体的核心稳定能力,为人体四肢肌肉的收缩创造了条件,并提供了支点,有针对性地提高了运动员肌肉的收缩力量,在一定程度上增加了排球运动员的弹跳力量。所以,核心力量训练,有利于排球体能训练,有针对性地提升排球运动员的技、战术水平,并增强对运动员身体的控制能力,有效地构建人体运动的一个链,最大程度上为排球运动员上下肢运动发挥作用提供稳定的发力点和支点。

4 在排球运动员运动损伤方面发挥作用

在排球比赛过程中,运动员需要不断进行起跳、扣杀、拦网动作,一旦把握不住方向就需要及时扑地救球,如果缺乏强有力的核心力量作为保障,运动员极容易在运动中出现运动损伤情况。因为运动员,在排球运动的过程中,可能在比赛高潮需要做具有较强爆发力的动作,只有运动员具有强有力的核心肌群,才能全面提高自身对整个身体的控制能力,以深层小肌肉为基础稳定好排球运动,有利于加强运动员脊柱的力量,保护好运动员人体的薄弱环节。反之,排球运动员缺乏核心力量的训练,可能会导致运动员发力动作出现偏差,极大程度上增强了运动员的运动损伤发生概率。因此,在排球运动中应强化核心力量训练的宣传教育,结合排球运动的对抗性和运动员的身体特点,制定专项核心力量训练计划,有针对性地提升运动员的核心专项力。只有确保人体核心区的稳定,才能增强排球运动员四肢肌群的用力效果,从而稳定好核心力量,为提升足球动作质量与形成运动链提供依据,以良好的协调稳定好人体的核心部位,从而不断产生力量并传递力量。

5 结语

综上所述,无论是专业水平较高的排球运动还是一般的排球运动,都需要注意核心力量的训练,从四肢力量出发稳定好运动员的身体,在一定程度上有利于提高排球运动员的身体稳定性、扣杀能力、弹跳能力与运动损伤,从而协调好身体各部位产生并传递力量,全面提升排球运动员的技能。

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G808

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2095-2813(2017)01(a)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.056

刘会敏(1988，4—)，女,汉,河南周口人,硕士研究生，助教。