探析核心力量训练在游泳训练中的应用问题

沈剑锋

(浙江省宁波市游泳训练中心 浙江宁波 315100)

探析核心力量训练在游泳训练中的应用问题

沈剑锋

(浙江省宁波市游泳训练中心 浙江宁波 315100)

随着体育竞技事业如火如荼地开展,核心力量训练作为游泳项目中的重要内容,也受到了越来越多的关注,要使得核心力量训练能够在游泳训练中收获到较好成果,加强其应用方法研究则显得尤为重要。由此,该文便从核心力量训练的内涵出发,并结合其训练意义,提出具体的应用方式,以期为各位读者提供参考。

核心力量训练 游泳训练 应用问题

近年来,体育竞技中的各种训练成果得到不断突破,其关键在于我国的游泳训练已经抛去了过去传统的训练模式,而是采取了更加效率化、科学化的训练方式。据此,该文针对核心力量训练在游泳训练中的应用所做出的方法分析,也便具有了十分深刻的现实意义。

1 核心力量训练的相关概述

1.1 核心力量训练的具体内容

关于核心力量的训练,简单可以分为3个方面:其一是有关稳定肌与运动肌的训练。核心肌肉是核心力量的主要来源,而核心的肌肉组成则主要为稳定肌与运动肌[1]。其中,稳定肌指的是单关节肌,其在身体中所处的位置通常较深,需要依靠肌肉离心收缩从而达到保持和控制姿势的目的,而运动肌则为关节肌,该肌肉所处的位置一般较浅,运动肌主要通过肌肉向心收缩的方式来产生力量。其二,关于整体与局部的肌肉训练。按照肌肉不同的位置,可以分为局部与整体两种肌肉类型,其中局部型的肌肉中主要囊括了多裂肌、横突间肌等。当运用员的脊柱需要弯曲曲度时,则需要依靠肌肉离心的收缩来达到控制与保持效果,而整体肌肉主要有竖脊肌、臀大肌等,这些长肌较多情况下都是同胸廓或骨盆相连,所以,当运动员需要以较大幅度进行运动时,往往要依靠长肌收缩,并在力矩作用之下完成运动任务。其三,多裂肌也是核心力量中极为重要的组成。其主要通过肌群的方式展现,多裂肌的存在能够帮助运动员实现运动感觉感知,所以,当多裂肌达到良好状态时,运动员则可以保持稳定。

1.2 核心力量训练的优势意义

加强核心力量的训练,所具有的作用是多方面的,简要概括起来主要有以下方面的内容。

(1)不断训练运动员的核心力量,能够直接提高其运动协调能力。

游泳训练不同于其他体育项目,往往需要面对更为复杂的运动环境[2]。在水中,由于各种力的形式与来源更加多样,所以,要使运动员可以克服这些不利因素,关键还需将核心训练的作用充分的发挥出来。举例来说,在游泳项目中,需要运动员具备较好的身体协调能力,而核心力量训练则可以有针对性地对该能力进行训练提高。具体做法是,对运动员水上训练的运动量进行增加,例如:通过跳跃练习、球类练习、垫上练习等方式,展开各种水上训练。这样不仅可以使运动员自身控制能力得到增强,同时这些训练也能够让运动员的身体在练习中逐渐适应水中的阻力与浮力,进而促进自身拥有更大的力量来保证身体的平衡协调,这也便于运动员在今后的竞赛中能够长时间维持技术动作。

(2)核心力量的训练,能够起到有效的枢纽性作用,从而增强运动员的综合实力。

从相关研究资料表明,当人体中的各部分关节与肌肉能够通过科学的方式进行有机整合时,在复合力学的作用条件下,往往会产生较为理想的运动链条。而当这种链条在形成之后,不仅使得运动员的爆发力可以迅速增加,与此同时,这种有效部位的整合还能够促使运动员的躯干力量得到显著增强,继而让游泳的运动效果更加明显。举例来说,在对运动员进行训练时,通常更加重视对其后肢的训练,在实训过程中也较多让运动员采取打腿技术或划水技术完成训练要求,但是由于人体的四肢要获得强劲的力量,关键还需要躯干源源不断的力量输送,一旦躯干的能力不足,那么四肢的力量通常也容易消耗殆尽。综合来看,只有通过实现核心力量的训练要求,才能使得运动员的整个发力过程可以呈现出闭合动力链的模式,进而也才能保障运动员在长期游泳发力中可以找到长效性的力量源。

(3)核心力量的实现可以为运动员开展各项体育活动奠定良好的技术支撑。

游泳运动中的一个重要难点在于在游泳时,由于人们处于缺少支撑与固定的力量,因而不仅使得身体做出的各项姿势都难以稳定,同时也会让人很快感受到力量溃散[3]。但是,当运动员加强核心力量的训练后,这种核心力量的获得便可以改变运动员的姿势能力缺陷。总的来说,增加了核心力量的训练,能够让运动员的身体在前进的过程中依然可以保持平衡,这样也能够让其自身的运行速度加快,进而取得竞技优势。

2 核心力量训练在游泳训练中的具体应用

要使得核心力量训练在游泳训练中获得良好的训练成果,概括起来关键应当从以下方面来予以把握。

2.1 做好核心力量训练的合理训练安排工作

当前,从游泳项目上来看,关于此类项目的日常训练主要存在两方面的特点:一是训练的节奏越来越快;二是游泳训练的周期性逐渐被缩短。根据以上特点,要使得运动员可以收获到最佳的训练效果,合理、高效地掌握好时间安排则显得尤为重要,从实际情况出发,制定出不同的训练计划,成为游泳训练所应考虑的重点内容。在进行正式核心训练时,通常需要按照整体或局部肌肉的特点需求来对训练时间进行安排。举例来说,可以通过如下步骤来完成训练设置:首先,运动员在进行局部的肌肉训练之前,完成好各项热身准备活动,在此阶段要特别重视关于肌肉稳定性的练习,其准备活动的练习时间应当保持在13～15 min左右,紧接着,运动员还需对整体肌肉状态进行展开,此时的训练时间应当设定在20～30 min左右,从而确保运动员在水中也能够保持身体的稳定。

2.2 在核心力量训练的过程中,需要采取训练内容同泳姿相契合的方式来完成各项训练动作

当前的游泳运动项目可以简单分为仰泳、自由泳、蛙泳、蝶泳4种类型,针对不同的训练项目,所要采取的训练理念与训练方法也是各有不同的。通常来说,蝶泳与蛙泳较为相似,均对运动员的核心力量与姿势变化有着相近的要求。所以,在训练过程中,需要运动员对运动规律性起伏加强注意,加大对后肢力量的发力动态训练,而仰泳与自由泳则属于较为“静态”的项目类型,在训练过程中则需要运动员更加注重平衡与静止之间的力量关系。概括起来,在自由泳与仰泳的训练过程中,往往需要运动员将长肌锻炼与核心力量的保持放到重要位置上来对待。

2.3 核心力量训练要因人而异

由于受到各种因素的影响,游泳运动员的身体素质是不尽相同的,核心力量的稳定性也略有差异。所以,教练员在开展核心力量训练时,不能搞“一刀切”“大一统”的方式,固定化的核心力量训练对游泳运动员的核心肌肉群不会产生明显作用,但是对核心力量较为薄弱的游泳运动员而言,“大一统”的训练方式不仅难以出色完成规定动作,还有可能造成运动损伤,挫伤运动员的自信心。由此可见,核心力量训练必须坚持因人而异、循序渐进的基本原则。

3 结语

加强关于核心力量训练在游泳训练中的应用,不仅能够切实地提高运动员的身体力量与综合素质,同时这种科学的训练方式,也能够使其获得更好的竞技状态,并对运动员的竞赛成绩起到有效提高的作用。因而,只有不断强化核心力量训练的相关方法研究,并将探索手段积极付诸实践,才能使得我国的体育事业能够迈上更高的台阶。

[1]杨警非,康莉.核心力量训练在游泳训练中的应用研究[J].运动,2014(4):39-40.

[2]吴朱艳.核心力量训练在游泳训练中的应用探讨[J].当代体育科技,2015(5):64-65.

[3]牛哲斌.浅谈力量训练在游泳训练中的应用[J].当代体育科技,2013(19):29,31.

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A

2095-2813(2017)06(c)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.051