田径运动损伤成因及预防措施探讨

张仝

(郑州理工职业学院 河南郑州 451150)

田径运动损伤成因及预防措施探讨

张仝

(郑州理工职业学院 河南郑州 451150)

田径运动作为一项基础运动,不但具有很强的竞技性,也对运动员的体能、肺活量、热身有着提升的功效。但是在田径运动训练时,经常出现运动损伤,不仅耽误训练,也在不同程度上影响到运动者身体健康。笔者针对田径运动损伤的成因进行了分析,并提出了相关的预防措施,希望能够帮助运动者加强安全防范,减少其运动损伤。

田径运动 运动损伤 成因 预防措施

田径运动不仅能有效训练运动者体能,而且还能提升其竞技水平。但是作为高强度、高标准、高时长的田径运动训练项目,在实际训练过程中很容易造成不必要的运动损伤,给运动者带来诸多不利的影响,甚至无法进行正常比赛,所以,田径运动训练师,应该做好应对运动损伤的措施,做到及时预防,这样才能尽可能地减少和避免运动者在运动过程中可能产生的损伤和突发情况。

1 田径运动过程中运动损伤的成因分析

1.1 重视程度不足,过于麻痹大意

田径运动的运动损伤主要原因跟运动者预防运动损伤的认识程度,安全意识有着重要的意义。在田径运动训练时,教练员对教学、训练或竞赛活动的计划、安排工作,如果对必要的安全预防措施缺乏,加上运动者好胜心强,好奇心大,在活动中心血来潮,便会忘乎所以,从事一些力所不及的动作,造成运动损伤。

1.2 运动量过大,身体素质差

很多运动者认为在进行田径运动之前,必须做“足”准备活动,导致运动量过大,使身体机体过早出现疲劳,而在正式进入运动的时候,其身体并非处于最佳状态。

此外,田径运动对运动者有速度、耐力、力量及灵敏度等方面的身体素质要求,反之将会影响到田径运动的正常进行。

最后,在进行田径运动时,运动者也必须掌握需要完成的动作,动作要准确,不能出现差错,如果达不到要求,违反生理结构、机体特点及运动力学的原理,就会很容易出现意外损伤。

1.3 热身活动准备不充分

热身运动作为体育锻炼前必备的活动项目之一,通常指准备活动。科学合理的热身活动对运动者能够有效地构建良好的神经系统,提升神经兴奋性及协调性。

其次,热身活动能有效地提高运动者肌肉温度,合理控制提问,为之后的运动训练提供良好的生理条件。此外,还能增强血流量,加快央企扩散为肌肉组织供氧奠定基础。

因此,在田径运动之前,如果缺乏必要的热身活动,不管在运动者心理、神经系统还是生理系统都难以支撑接下来的运动活动,进而容易造成运动损伤。

1.4 保护措施不到位

在进行田径运动过程中必须实施合理的保护措施,这是对减少运动损伤的主要途径之一。一般而言,我们把这类保护措施分为客观性和主观性。所谓客观性,是指某个别运动器材、场地的保护性措施,例如：跑道的平整度、硬度;运动器材是否存在老化、破损等。主观性主要指运动者自身的保护及训练员对其的保护措施。运动者自身保护措施正如前文所说,需要对自身特性有一个正确的认识,并采取科学的保护措施;训练员的保护措施主要以监督及教学流程上的问题,如果缺乏有效的监督和合理的教学流程,可能在运动者训练时,保护措施不力成为运动损伤的关键因素。

2 针对田径运动损伤的一般性预防措施

2.1 注重安全教育,提升安全保护意识

在田径运动活动时,坚持以预防为主,时刻将安全第一认真贯彻与执行,让广大运动者对运动损伤产生的因素及预防措施有一个正确的认识,发挥其主观能动性,树立运动者信心,在田径运动实践中积极贯彻各项预防措施,杜绝运动损伤的发生。

2.2 循序渐进,做好准备活动

在田径运动活动时,训练员应该认真贯彻循序渐进,杜绝运动前运动量过大。此外,也要根据运动者实际情况,如,年龄、性别、技术水平、训练程度及身体素质等因素,通过区别对待原则,科学编排训练作业,合理安排运动量,防治局部负担过重。

2.3 加强身体素质训练,降低损伤几率

平时,训练员应该加强运动者身体素质的训练,这样能有效提升其身体各系统的发展,只有在力量、灵敏度、速度、柔韧性及耐力等方面得到全面发展,才能为专业的体育技术训练上奠定基础,这也是预防田径运动损伤的关键手段。

3 结语

综上所述,对经常训练的运动者而言,运动损伤是难以避免的。我们需要做的是搞好预防措施,尽可能减少运动损伤发生的几率,降低运动损伤带来的严重性。在运动时,发生轻微的运动损伤时,应该及时,且现场进行处理,如果发生严重的运动损伤时,应该及时送往医院进行科学的质量,禁止带上训练。

所以,要避免运动中发生损伤,除了运动者自身对其的重视程度和充分认识,在思想上也应该明白科学合理训练的重要性。此外,训练员也必须加强对运动者身体素质全面发展,进行科学的编排训练课程,根据每位运动者实际情况,进行区别对待,过程中通过不断的思想教育,培养其良好的保护意识,进而减少或避免在运动过程中损伤的发生。

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Causes and Preventive Measures of Track and Field Injury

Zhang Tong
(Zhengzhou Institute of technology,Career Academy,Zhengzhou He`nan,451150,China)

The track and field sports as a basic movement, not only has a strong competitive, but also on the physical fitness of athletes, vital capacity, warming up with the effectiveness of. However, in the track and field training, sports injuries often occur, not only delay the training, but also to varying degrees affect the physical health of the athletes. In this paper,the author analyzes the causes of track and field injury, and puts forward the relevant preventive measures, hoping to help the athletes to strengthen security and reduce their sports injuries.

Track and field;Sports injury;Causes;Preventive measures

G806

A

2095-2813(2017)05(c)-0028-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.028