厘清体能练习“三式” 解析课堂应用“门道”

体能练习以“辅助”或“补缺”内容存在于体育课堂中，一般安排在主教材前后，或融合于主教材中。根据练习方式的不同，分为“三式”即，“单列式”“游戏式”“嵌入式”。

一、“单列式”体能练习方式

在体育课中，教师为达到体能学习目标，在主教材前后安排一定时间的专门性练习，它具有直接性、实用性和简易性等特点。

1.案例呈现。在《蹲踞式跳远》一课中安排8～10min的专项练习：收腹跳3组，每组练习10次；连续单脚跳3组（起始点距离为10m）；连续蛙跳3组（起始点距离为10m）；冲刺跑3组（起始点距离为25m）。

2.案例分析。教师应根据学情进行设计，可将练习负荷和密度进行统筹，合理安排好体能练习的运动量，如果运动量过小，负荷刺激就会大打折扣；如果运动量过大，可能造成喧宾夺主，还会使学生产生畏惧心理甚至造成运动损伤。在教学前，教师可按照学生的具体情况制订不同的目标卡，课前发给学生。在课堂中，教师要强调学生练习的评判准则：重视态度、提倡进步、弱化成绩等。大部分学生能在教师鼓励下达成目标，个别学生也有“被动学”的情况，通过教师鼓励和指导，这些学生也能很快地投入到练习中，虽不完美，但也能达成先前设定的目标。以上练习方式需要量化练习次数或时间，目的性较强，也较为枯燥，如果教师采用“猴子摘桃”的方法，使学生在学练中增强自信，形成积极向上的学习氛围，效果会更好。

3.注意事项。体能练习需多元评价，不仅能让学生体会到付出带给学生的成就感，还能培养学生积极进取的精神。学生的每次进步都能受到鼓励和表扬，既减轻了他们练习时的心理负担，也能树立起“人生须拼搏”的奋斗精神。

二、“游戏式”体能练习方式

在体育课中，教师设计以游戏为载体的体能练习，目标是学生在参与游戏的同时提高他们的体能水平，这种方式叫做游戏式体能练习方式。它具有竞技性、自主性和趣味性等特点。

1.案例呈现。在《立定跳远》一课中，安排8～10min的“定向‘寻宝’”游戏。将40名学生分成5组，每组8名学生，各组民主选出1名小组长，并要求其带领组员按图纸设计要求到达指定地点。

2.案例分析。教师创设游戏需注意应符合学生的心理特点，如，设计一些与主教材《立定跳远》相关的体能练习，“过独木桥”“连跳水坑”“背伤员”等情境游戏。在教学前，教师要讲明游戏规则，布置好学生任务，对各组长进行简单培训，鼓励大家按规则完成游戏。在课堂中，教师可参与到游戏中，有时还可以教授一些游戏技巧，提高游戏的效果和乐趣。大部分学生能积极投入到游戏中，虽然个别学生由于心理排斥或身体素质不佳等客观原因导致不能跟上自己所属的组，经过组长和其他同学的鼓励，这些学生也能为了“团队利益”，舍己忘我地投入到游戏中。体能练习嫁接体育游戏，不仅改变了单一枯燥的教学内容，还能扭转学生被动学或不想学练的局面。参与的学生都能沉浸其中，既能让他们练习相应的体育技能，也能感受到“自在真欢乐”的游戏氛围。

3.注意事项。此练习方式需以游戏活动为平台，并带有一定的娱乐性，尽可能少或不设计成人化思维的内容，并需控制好游戏节奏，使学生在练习中保持愉悦的心情，并能积极挑战每一个目标，形成寓教于乐的课堂氛围。

三、“嵌入式”体能练习方式

在体育课中，教师将发展体能练习的具体措施融入到主教材的教学中，使其目标贯穿于每个教学环节，它具有隐蔽性、能动性和新颖性等特点。

1.案例呈现。在《篮球传接球》一课中，准备活动采用行进间运球和球操，基础部分新授传接球的动作要领，自主练习完成2名学生1组的原地传接球练习，4名学生1组的传接球练习，2名学生1组的行进间传接球练习，结束部分设计放松操。

2.案例分析。教师应强调与主教材的学练结合，可以教授教材为手段进行练习，重在体能练习无痕化，强调主教材的延续性。如，在球操中加入向上抛球后身蹲跳起接球练习；2名学生行进间传接球中加入折返跑的传接练习等。这样，既使学生掌握了技术，又能提升学生的体能。

3.注意事项。体能练习渗透整个课堂，不仅能避免学生对“体能练习”感觉到恐惧，还能使他们在潜移默化中提升体能水平。但需注意在设计体能练习嵌入技术练习时，需注意次数及时间的把握，如果次数过多及时间过长，会导致学生产生厌倦心理，进而使学生不能积极地投入到学练中。

四、类比分析三种体能练习

“单列式”体能练习方式要让学生明确体能练习的任务及目标，学生则为任务和目标努力；“游戏式”体能练习方式要让学生明确游戏的规则；“嵌入式”体能练习要让学生感觉到没有体能练习这个环节，而体能也同样得到了提升。

三中体能练习方式都应依照“学情”“教材”等进行设计，要具备一定的运动负荷。在课堂中，教师应精讲多练、形式多样、评价跟进。学练的形式要遵循课堂设定的目标，学习过程要注重教与学的和谐性，教法学法也要与学生特点相适应。

——谢雪平（浙江省平湖市杭州师范大学附属乍浦实验学校，314201）整理