手球运动员体能训练的研究与探讨①

刘娜

（滨州市体育运动学校 山东滨州 256600）

手球运动员体能训练的研究与探讨①

刘娜

（滨州市体育运动学校 山东滨州 256600）

手球起源于德国，是当前阶段一种比较常见的体育运动，手球项目的体能训练对于提高体育运动员的身体素质有着重要的意义，但就目前来说，我国许多球队的体能训练方法以及训练内容都不符合现代运动的要求，这在一定程度上影响了我国手球项目的训练效果。本文详细地介绍了手球运动的项目特点，然后站在理论研究的角度，探讨了手球运动员体能训练的基本理论和基本内容。并且以此为基础，深入分析了手球运动员体能训练中应该注意的问题，最终提出了相应的评价体系和标准。

手球 运动员 体能训练 研究 探讨

我国手球运动兴起于20世纪中期，与欧洲国家相比较晚，且我国国民的身体素质与欧洲国家国民的身体状况存在很大的不同，相比较而言，黄种人的身体的力量、耐力都要弱于白种人以及黑种人，因此，我国的手球训练方法应该与欧洲国家区分开来。但事实上，现阶段许多球队都没有找到适合自己的训练方法，这也是我国手球技术水平明显落后于世界强队的重要原因。为了切实提升我国手球运动员的技术水平，实际的训练过程中必须要重视体能训练，结合我国运动员实际的身体状况开展系统性的体能训练，保证运动原能够适应这一体育运动的发展，文章就当前阶段我国手球运动员体能训练过程中的一些问题进行了分析探讨。

1 体能训练对于手球运动员的重要意义

1.1 体能是手球运动的技术基础和战术基础

手球运动的目的是以射门为主的，而且具有快速多变的攻防速度，具有很强的力量性和对抗性，更是一种技能类项目。手球运动要想实现高强度和高对抗性的比赛现状，充沛的体能则是必要的前提。体能影响着运动员的技术水平，如果没有足够强大的体能水平，那么手球运动员就难以适应激烈的竞技比赛，即使自身的运动技术比较高超，在实际的比赛过程中也难以发挥出来，同时还可能会影响到自身与队友之间的战术配合。手球运动员要想练就足够的技术，获取更多的经验就需要在速度、力量、灵敏度、柔韧性上做出改变，而这种特质要通过体能训练来得以实现。

1.2 体能是运动员承受大负荷，高强度训练和比赛的基础

手球本身属于技能类运动，具有明显的非周期性，实际的经济比赛过程中可能需要运动员有爆发式的跳跃、短时间的冲刺，也可能需要他们进行高强度、长时间的对抗，一般来说，每一场手球比赛的时间大概在60min左右，在这个过程中每个运动员需要跑大概10km的路程，其中3km的路程是要快速跑来完成的，而冲刺跑的距离为1.5～2.5km，所以,手球运动员需要很大的运动负荷。手球运动要求运动员承受科学且高强度的体能训练。运动员会在不断提升的负荷刺激中形成强大的忍耐力，最终令机体产生相应的变化，进而逐步改善各器官系统能力，从一定程度上提升运动员的体能水平，这样运动员才可以适应高水平的比赛。

要想令手球运动具有良好的技术风格，具有更加强大的战术作风，展现出优秀的精神面貌和默契的战术配合，体能水平则是主要的基础。运动员只有具备较高的体能水平，在实际的比赛过程中才能够保证自身的反应更加迅捷，能够充分发挥出自身的水平，创造更多的战机，为自己的球队赢得最终的胜利。

2 手球运动体能训练的现状与存在问题

2.1 体能训练脱离手球运动的专向特点

实际的体能训练之中，依然许多教练员选择通过杠铃训练或者田径训练的方式训练手球运动员的体能，关于手球训练没有制定统一的训练原则及科学合理的训练内容，训练过程中没有就可能会影响运动员专项技能发挥以及比赛成绩的因素进行详细的分析讨论，这就导致手球训练中，将身体训练与体能训练混淆在一起，但事实上二者存在较大的区别。身体训练过程中应该将单项运动素质训练作为重点，体能训练的重点则应该是运动员身体各器官以及技能系统的超负荷适应训练，只有不断提升运动员体能及身体的适应能力，深入挖掘其体能潜力，才能够真正提升运动原的身体及心理素质。

2.2 力量练习中存在的问题

手球运动员必须要保障全面的力量训练水平。尤其是上肢和下肢、腰腹和踝关节、膝关节、手腕、手指都应该得到专门的训练。要将身体各运动环节的肌肉力量进行有效的锻炼才可以实现全面的力量训练，最终带给运动员速度性和有效性的动作效果。目前还有很多的教练员在训练中会注重上肢力量、对大机群的力量、各个运动环节的力量，而忽略下肢力量、小肌群的力量、运动环节的保健防伤训练。进而令力量训练不能达成预期的效果，反而会在训练中引发伤病等问题。

实际的力量训练过程中，部分教练忽略了手球运动专向动作肌肉特点，对于肌肉的力量构成以及具体的分类认识不够准确，力量训练不够科学合理。经过有关人员的研究分析之后发现，力量练习中，抓举训练比下蹲练习更具优势，能够有效提升运动员的爆发力，无论是动作结构、力量性质还是发力顺序都更具优势。

2.3 速度训练中应该注意的问题

对于手球运动来说，速度训练是非常重要的，因为手球运动在强化的速度之下会变得更加具有威力。在速度训练中我们应该注意到：速度能力发展应该与其他的训练手段结合起来，才能够达到更高的训练效果。在发展最大力量的时候，要能够将专项动作速度及技能结合起来。在训练方法上要以跳促跑，通过“短跳”练习来训练起跑的加速能力，通过增大步长来增加运动的频率，通过“长跳”来提升速度和耐力，要加强50m跨步跳训练最终提升训练的效果。

对现阶段世界各大球队队员的身高、体重等进行综合分析后发现，当前阶段手球运动开展过程中，高大队员的人数越来越多，而受到自身身高、体重等因素的限制，高大队员在下压着地、后蹬等动作中反应速度比较慢，这必然会影响他们技能的发挥，因此,在实际的训练过程中，应该着重提高髋、膝、踝关节工作肌群的力量，要保障身体各个环节的训练，因为高大队员的心脏要承受很大的负担，所以，要加强医务监督。最后要加强速度耐力的训练，如今运动员耐力素质的最为有效的方法就是3200m，应该坚持长期的训练，只有这样才可以养成良好的速度耐力。

2.4 重视伸展练习

伸展练习在体能训练以及比赛之前都是十分重要，但现阶段许多教练员在实际的训练过程中都不够重视伸展练习，这就导致运动员在体能训练以及比赛之前只是简单自行预热，导致训练或者比赛过程中出现肌肉拉伤的不良现象，不仅影响比赛的成绩还不利于运动员的身体健康。相对而言，欧洲许多教练员都十分重视伸展运动，要求运动员在训练及比赛之前两人一组双人互助完成伸展练习，队友的帮助能够增加队员的肌肉活动范围，还可以增强拉伸的感觉。

在伸展练习中要使呼吸缓慢且有节奏的进行。伸展前要呼气，之后进行拉伸的时候慢慢的呼吸,拉伸的时候可以大声的数数，这样可以防止自己屏住呼吸。因为拉伸时候对呼吸的有效调整可以令肌肉轻松自如的进行拉伸，让呼吸变得更有规律,同时保障身体状况的良好反应，如果遇到疼痛的问题，就要及时进行停止。

3 结语

本文先是讲述了手球运动员体能训练的重要性，令人感觉到手球运动员体能训练带给运动员强大的益处，然后说明了手球运动体能训练的现状与存在的问题，其中包括：体能训练脱离手球运动的专向特点，力量练习中存在的问题，速度训练中应该注意的问题和重视伸展练习，带给手球运动相关人员一定的参考，保障我国的手球运动事业走向一个更好的未来。

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G844

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2095-2813(2017)10(b)-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.045

刘娜（1980，10—），女，汉族，山东莱阳人，本科，助理教练员，研究方向:手球项目的训练教学。