对射击运动员的体能训练的探析

陈永强

（上海交通大学体育系 上海 200240）

对射击运动员的体能训练的探析

陈永强

（上海交通大学体育系 上海 200240）

射击项目是一个比较安静、讲究自我控制、自我调控的项目，其对心理、技术方面要求较高，对临场调控能力要求较高。因为射击是利用子弹产生的动能击中目标，不需要身体给予动能，身体所做的工作只是保持枪支持续稳定的对目标进行瞄准。并且虽然枪支本身有一定重量，但在射击过程中只需要举枪后保持不动或只是在原地进行小幅度的举枪及运枪动作。因为不需要进行激烈的运动，所以即使一个瘦小的女生，在进行一段时间的专项技术训练后也能完成整场比赛。由此，长期以来普遍认为射击是一个技巧型的项目，不需要进行特定的体能训练。而各地射击队，其生物检测措施也以血乳酸、心率等方式为主，这些并不符合射击项目的实际情况。我们看到射击冠军中高矮胖瘦都有，没有统一的身材或体能标准，似乎年龄和体型对射击运动的影响不大。但射击作为一个体育运动，必然有其内在规律值得研究。

射击运动员 体能训练 探析

1 射击项目的体能训练特点

射击项目从专项来说，主要技术要点就是瞄、稳、扣3点。从这3点来分析，射击项目最大的体能消耗是在瞄和稳这两点上。瞄是指将枪支指向目标，这需要消耗部分体能将枪支运动到目标上面。其中消耗体能最多的射击项目应该是飞碟射击，其需要将一支十几斤重的猎枪从腰间举到肩部，并转动身体持续对在空中飞行的目标进行瞄准。所以该项目整体技术动作较为复杂，需调动的肌肉较多，所消耗的体能也是射击项目中最大的。稳是指保持枪支对目标进行长时间持续的瞄准。尽管从外表上看，在稳枪阶段人和枪都保持不动，但肌肉此时在进行的是等长静力收缩，同样要消耗体能并对肌肉的稳定性有较高要求。同时，在稳枪的情况下，身体为了保持枪支的稳定，同样会有整体保持的用力。对肩部、背部、腰部、腿部都有较大的力量要求。对于步枪项目以及气手枪等慢射类项目而言，由于比赛时间往往要持续1～2h以上，在持续不断的举枪瞄准过程中很容易产生肌肉疲劳，在比赛后半程会因为肌肉力量的下降而影响比赛发挥，单组低环或者远弹的现象往往都发生在这一阶段。若能适当强化这些部位的肌肉力量将有助于运动员在比赛过程中始终保持较好的技术状态，保证比赛的发挥。而另外一个影响射击运动员技术发挥的因素是精力持续集中能力，而这点往往会被忽视。我们在长期从事训练教学中发现精力集中强度高且持续时间长的运动员往往能在比赛中打出高成绩。但是在比赛后期，由于精力消耗巨大，很多运动员因为无法始终保持比赛开始时的高度专注，从而出现精力低潮并产生单组低环，最终影响比赛成绩。所以,从射击比赛的特点来分析，无论是比赛中肌肉力量的持续保持能力还是精力的持续专注能力都需要进行相应的训练，通过有针对性地体能训练解决上述问题，达到提高比赛能力的目的。

2 从射击项目的伤病情况分析是否需要体能训练

从我国射击项目训练及教学的情况分析，多年从事射击训练的运动员身上都有不同程度的伤病。由于射击时需要转头、举枪保持，并且需要长时间保持姿势的稳定，肌肉及肌腱会因为长时间保持相同的收缩及拉扯而产生劳损。这些伤病集中在颈部、手腕、肩背部、腰部及膝盖部位，这与射击项目的主要用力部位高度吻合。而射击训练产生的伤病是一种慢性损伤，在开始阶段只是感觉肌肉酸痛，通过休息能够很快缓解，所以不容易被重视。等这种酸痛开始频繁出现并持续时间越来越长时身体往往已经产生了一定的劳损。因为之前射击训练中的体能训练没有得到充分的重视，所以目前无论在国家队还是在省市队内都有大量的射击运动员存在伤病，有些甚至因为伤病而无法继续训练，被迫中止了运动生涯。鉴于这种情况，射击训练中的体能训练逐步得到重视，有些省市甚至重金从国外聘请了体能专家进行核心力量的教授和练习。运动员的伤病情况很大程度上得到了缓解，同时也延长了运动寿命，提高了运动成绩。

3 射击运动员应该怎样进行体能训练

包括国外的射击强国，例如:德国、美国等射击队都没有关于射击项目体能训练标准的论述和实践。我国各省市射击队尽管都配有健身房或田径场，但是其功能更多的是满足运动员健身的需要，而不是针对射击项目进行符合其特点的训练。并且，很多射击队的健身房中以大重量的哑铃、杠铃、卧推器、深蹲器等为主要器械。而这些器材在运动项目中主要是给举重、球类、摔跤等需要大力量和高强度体能的项目使用，并不符合射击项目的特点。并且目前的各类培训也是以举重、球类、游泳、田径等项目为主，主要讨论提高肌肉瞬间爆发力以及增加肌肉中线粒体等内容。

4 核心柱训练是射击运动员力量训练的立足点

4.1 射击项目的伤病主要集中在颈、肩、背、腰这些部位。

主要表现是颈椎骨质增生、肩周炎、胸椎脊上韧带劳损、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症。而这几个部位正好处于体能训练中的“核心柱”位置，通过对这些部位的肌肉进行控制力、稳定性训练，提高肌肉力量，能够有效减少对脊柱的压力，减少相应伤病的发生。这个概念已经得到了越来越多省市射击队的认同，很多省市已经聘请了专业体能教练专门教授核心力量练习，并起到了很好的作用。

4.2 增强“核心柱”练习有助于提高成绩

通过对核心肌群的生理机制和肌群间的相互关联特征的阐述,论证了核心区力量对提高射击项目水平的促进作用.提出了将核心力量训练作为射击项目主要体能训练手段,以大幅提高训练成绩的科学性和可行性。

射击运动员最主要的用力部位都集中在“核心柱”区域，所以加强这一区域的力量有助于更好的完成控枪、保持等动作。能够加强动作姿态的稳定控制、防止动作变形，从而在技术操作中提高技术动作的一致性和稳定性。无论是在比赛训练初期还是后期，都能始终保持良好的用力状态，能使技术动作更为积极自信，对提高运动成绩有很大的帮助。

4.3 应多进行小重量、小肌肉群练习，提高内在控制感和协调性

我们知道，射击运动本身不是比速度和重量的项目，它是一个比技巧、比精细的项目，所以射击的肌肉练习应该是以增加肌肉的控制力和耐力为主。因为大重量练习后的肌肉在肌纤维增粗的同时，其敏感性会下降，难以感受到细微的控制感，而射击最重要的就是内在感受。所以，在日常训练中，应该以小重量、多次数的方式进行训练，提高肌肉耐力而不破坏肌肉敏感性，不以增加肌肉的绝对力量或增加维度为目标。这才是符合射击项目特点并行之有效的力量训练方式。

5 结语

让运动员意识到专项体能训练的重要性并在以后训练实践中作为重要的训练组成部分。帮助教练和运动员在专项体能上，更有效地进行训练。为我国其他射击运动员在提高竞技水平和射击项目可持续发展中提供必要的依据。通过对专项体能训练特征进行研究分析，总结归纳出射击体能训练的训练特点及规律，将为其他射击运动员专项体能的训练提供可借鉴的经验。

射击运动员的体能训练要遵循针对该项目的特点进行针对性训练，根据射击项目体能消耗的特点增强“核心柱”练习有助于提高成绩，多进行小重量、小肌肉群练习，提高内在控制感和协调性。

[1]卢刚.核心区力量训练作为射击项目主要体能训练手段的研究[J].广州体育学院学报,2010,30(6):61-63.

[2]俸晓东,田渝陵,傅涛.对我国高水平射箭运动员体能训练的研究[J].武汉体育学院学报,2001,35(3):70-72.

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2095-2813(2017)10(b)-0022-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.022