核心力量训练对篮球跳投技术稳定性影响①——以云南大学体育学院篮球专项班为例

徐国文

(云南大学 云南昆明 650500)

核心力量训练对篮球跳投技术稳定性影响①
——以云南大学体育学院篮球专项班为例

徐国文

(云南大学 云南昆明 650500)

近年来,我国体育成绩取得了很大的成就,既有传统体育项目也有新兴体育项目,到目前为止,国内体育运动项目中的篮球体育运动是大学生最喜爱的运动之一。该研究针对篮球运动进行了相应的改革与创新,使训练、教学和技术有机联系在一起,提高了篮球运动的整体水平,为中国篮球事业的发展提供一定的理论依据。核心力量训练是高等体育院校篮球专项运动员提高身体素质和篮球技术的一种有效的训练方法,核心力量训练对体育院校篮球运动员的跳跃投篮的协调、稳定性、控制能力和投篮能力都有很大帮助。体院篮球专项运动员的训练也有很多的不足之处,该文通过对核心力量训练的研究分析,探讨和分析核心力量训练对投篮技术的影响。

核心力量训练 体院篮球 跳起投篮技术

我国体育事业蓬勃发展,体育项目训练、教学和技术要求和规则在竞技运动训练中出现了重大变化,许多国家或地区的优秀运动员运用核心力量训练方法进行体能素质、技术水平和综合能力的培养,并已成为其日常训练和缺少训练的方法,在篮球训练中也得到了广泛应用。篮球投篮是进攻对方的主要手段,其技术动作的科学性和有效性是保证篮球运动中的关键性的术语，又称“跳投”,它是篮球比赛中最实用且常见的投篮方式[1]。该文分析了核心力量训练与跳投训练之间的关系,为篮球专项训练和技术训练提供了有价值的参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以云南大学体育学院篮球专项10名学生为研究对象。

1.2 研究方法

通过查阅云南大学电子阅览室和图书馆的相关资料,并对收集的资料进行了总结,分析作者的研究成果和存在的不足,以期为该论文提供科学的理论支持。

1.2.1 专家访谈法

通过对云南大学体育学院篮球专项老师和学校体能专家进行访谈,更进一步了解核心力量对篮球跳投技术的影响,为论文的撰写提供好的思路,并制定研究路线。

1.2.2 逻辑分析法

通过对文献的整理和分析以及对专家的访谈进行分析,解决了篮球训练中核心力量训练对篮球跳投技术的影响。

2 研究结果与分析

2.1 核心力量训练的定义

对于人体核心位置,体育方面和医学方面认可的界定是不一样的,医学界没有确定的核心位置,但是从解剖位置基本界定为人的腰椎、骨盆以及髋关节联合的周围。核心力量普遍人不知道具体的含义,多大数学者给核心力量定义为运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态,为上下肢运动创造支点,并协调上下肢的发力,使力量的一系列过程达到最佳化。

2.2 核心力量对体院篮球专项同学跳起投篮技术的影响

篮球跳起投篮这一专项技术动作又被大众称作“跳投”,跳投突然性强、投篮点高以及防守难度大。运动员在完成跳投这一动作需要有很多动作作为衔接,跳起投篮整个动作基本在空中完成,这对运动员的核心力量以及协调性要求较高,如果充分利用跳投的优点,必须强化身体的核心力量以及协调能力,这样才可以使跳投动作充分发挥。体院学生跳投命中率测试(每人出手10/次,5×2次中距接球急停跳投)测试10名参加测试的体院篮球专项学生,最低的投篮命中率是30%,最高的投篮命中率是90%,通过现场的测试可以观察出运动员的命中率受很多方面的影响。

2.2.1 稳定性核心力量在篮球中训练的重要性

篮球比赛中对抗性是很激烈的,赛场上在防守队员干扰下高效地发挥跳投,运动员必须具备强力的核心力量。比赛中大多情况是在有身体接触以及高强度对抗的情况下进行的,对手有意无意的推搡都会使自己身体的稳定性受到影响,因此，必须在身体变形的情况下完成动作完成的。

2.2.2 核心力量训练对投篮稳定性的影响

篮球的比赛过程中,运动员需要有强大的体能储备和肌肉耐力储备。运动员的体能下降速度过快导致专项技术动作不稳定,投篮命中率受到影响,教练员需要在平时的训练中加入真实比赛所需要的体能以及目标部位肌肉力量的加强。篮球运动员投篮稳定性最基本的保障是核心力量训练,核心力量的加强使运动员协调投篮力量,身体自控更加稳固,而这种控制力核心力量可以保障,核心力量的加强,可以使运动员在保持身体稳定的同时,还可以轻松完成急停跳投技术动作。

2.2.3 核心力量训练对投篮速度的影响

比赛中攻防转换速度较快,运动员的反应以及身体协调性的要求比较高,在有干扰的情况下高效地完成跳起投篮,整个过程中,力量是由下肢到上肢的转换,跳起投篮的瞬间是脚尖蹬地支撑身体离开地方,通过核心力量的控制,使身体在空中得以保持稳定,急停跳投是篮球投篮速度最好的表现形式,也是最直截了当的得分方式。

2.2.4 核心力量训练对身体控制能力的提升

现在篮球比赛的身体对抗要求程度越来越高,运会篮球运动员在激烈的比赛中完成各种各样的跳起投篮动作,能够支撑他们完成难度动作的原因就是他们拥有强大的腰腹肌力量与核心力量。强大的核心力量可以保证运动员在激烈的对抗中受到影响的程度大大降低,增大了进攻威胁。

2.2.5 核心力量在篮球专项训练中的运用

篮球运动中核心力量的训练方式有很多种,国际上采用较多的是器械结合训练、瑞士球训练、TRX训练,以及结合篮球的训练,这些训练方式的优点是有较强的针对性,符合篮球专项运动核心力量在比赛场上运用的规律。

2.3 如何加强体院篮球专项教学质量

2.3.1 提高体院师资力量

云南大学体育学院是一个拥有丰富篮球训练经验以及篮球比赛的教师团队,为了更高水平的发展,还需要深化业务能力以及训练方法,融入一些专业水平较高的教师,结合现代学生的训练方式以及实战水平,更进一步打造一套符合现代学生发展的篮球专项训练方式。

2.3.2 创新教练员教学方法

体院教练需要拓宽知识视野,更新自己所掌握的教学方法,结合健身方面知识，更新以往枯燥的篮球素质训练方法,通过新颖的训练方法,使学生训练的积极性主动性提高,从而深化学生兴趣。

2.3.3 加强核心力量训练的方法

第一,单关节核心力量练习：仰卧卷腹,俯卧挺伸。

第二,多关节符合动作练习：靠墙静蹲,俯卧两头起,俄罗斯转体,侧向膝肘相交。

第三,针对关键关节练习,双腿站姿提踵增加踝关节的稳定性,单腿站姿提踵增加踝关节的稳定性,杠铃自由蹲起练习提升膝关节的稳定性。

3 结语

篮球运动员的训练必须引入核心力量训练,训练方法为基础的篮球运动员的体能训练,不断提高篮球专项学生的身体素质和篮球技术的同时,将合理安排核心力量训练课程,结合篮球训练情况保证篮球运动员的身体素质的协调发展,对肌群的核心部件升级,可以保持和谐和稳定及控制能力，完成所有的投篮姿势和动作来提高他们的身体素质的同时,完善和提高自身篮球技术水平。

[1]杨锋.篮球后仰跳投技术训练的实验研究[D].西安体育学院，2010.

[2]孟跃辉.中学生篮球跳投动作的多媒体教学实验研究[D].河北师范大学，2011.

[3]姚帅.核心力量练习对篮球跳投命中率影响的实验研究[D].山东体育学院，2014.

G841

A

2095-2813(2017)05(b)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.064

徐国文(1992,10—),男,汉,河南信阳人,硕士在读,研究方向：运动训练。