排球运动员体能训练的探讨①

张博

(山西财贸职业技术学院 山西太原 030012)

排球运动员体能训练的探讨①

张博

(山西财贸职业技术学院 山西太原 030012)

排球运动作为一种为广大群众所熟悉的体育运动,比赛时对抗十分激烈,因此对排球运动员的体能和专业技能都有很高的要求,而体能是发挥身体技能和技术能力的基础和保障。文章简要论述了排球运动员的体能训练的依据、体能水平构成要素,并提出了改善排球运动员体能训练的建议和意见。

排球运动员 体能 训练

近年来，排球运动受到越来越多的关注，发展十分迅猛。在高水平的排球竞技中，对抗争夺十分激烈，这就对排球运动员的体能提出了较高的要求。排球运动员的体能水平直接关系着技术的发挥和战术的布置，直接影响着比赛的结果。因此，必须高度重视排球运动员的体能训练。

1 体能训练概述

简而言之，体能就是身体的能力，是人体在对环境进行适应过程中体现的运动能力的综合，是以人体的呼吸、循环、神经、运动、泌尿等系统协调运作，在运动中所体现出来的能力，是先天的身体素质和后天锻炼结合的产物。从表现形式来看，体能主要通过速度、力量、耐力、弹跳力等形式表现。排球运动员的体能是指在排球训练和比赛中所表现的一种综合运动能力，这种运动能力决定着运动员技术发挥的水平。体能训练是通过时间长、强度高、负荷大的训练，使运动员的身体技能和人体器官通过高负荷的训练，提高和改善身体器官技能，从而不断提高竞技水平，培养顽强拼搏的心理意志。

2 排球运动员体能训练依据

排球运动员在选择训练方式方法时必须以身体技能和基本素质为出发点，必须符合运动生理学的基本理论，要符合体能训练的理论依据。人体运动时能量是通过三大能量代谢系统的功能实现的，神经、骨骼、肌肉等系统相互协调，共同工作。体能训练是通过训练达到改善运动员的能量代谢、神经、骨骼、肌肉等系统的功能水平，使能量代谢系统与排球运动项目的需求相符合。排球运动属于爆发式、间歇性的竞技类运动项目，由有球技术和无球技术共同组成，因此需要根据运动中所产生的有氧运动和无氧运动相结合的活动方式，来确定提高排球运动项目中所需要的能量代谢能力，以及如何改善运动员的系统功能，明确制定体能训练计划，提升训练效果。

3 排球运动员体能水平构成因素

3.1 整体力量

力量是排球运动员体能水平中最基本的构成要素，也是灵活运用战术和技巧的基础。整体力量是排球运动在运动中所展现的协调性，身体各个器官的力量训练是对排球运动员的基本要求，必须保持对手部、上下肢、腰部以及脚步的高强度的力量训练，使运动员的肌肉力量得到强化，从而提高身体的整体力量。整体力量的训练要循序渐进，通过进行超负荷的训练可以使肌肉收缩达到最大水平，在适应了一定水平的负荷后，再相应的增加负荷，从而逐渐提高肌肉肌力。

3.2 专项速度

排球运动对速度有较高的要求。专项速度不仅包括移动速度，还包括反映速度、挥臂速度和起跳速度等。专项速度的训练必须持久、经常，在平时的训练中要结合排球运动的特点，通过视觉信号让运动员做出相应的反应的方式进行训练，使人体在最短的时间内做出最快的反应，并通过训练保持一定的稳定性。速度训练要与专项技术的训练有机结合起来，使排球运动员在快速的移动和起跳、发扣球等动作中充分发挥自身的技术优势。

3.3 弹跳力

排球比赛的一个重要特点就是网上的攻防，通过扣球、拦网等技术进行对抗，因此，运动员的跳跃的高度和速度十分关键。排球运动员在移动过程中，要选择最恰当的机会用最快的速度，腾空后跃起最大的垂直距离所产生的扣拦能力就是弹跳力。运动员要通过采取纵跳的方式，利用相关肌群协调配合，从而最大限度的发挥战术优势和运动技巧。弹跳力的训练以身体的协调性训练为主，重点训练主动肌、对抗肌等相关肌群的力量和配合度。

3.4 运动耐力

排球运动不同于其他球类运动，需要在短时间内充分发挥爆发力，同时有轮换和死球间歇来分隔的一种间歇运动。在运动中表现出频繁的移动、攻守、跳跃等运动，需要长时间的保持速度和一定弹跳高度的稳定性。所以说，良好的抗缺氧能力和抗酸性耐受力有利于保持运动员在长时间比赛中能正常、充分的发挥运动水准。运动耐受力提升的速度很快但同时退化的速度也比较快，因此运动员要经常性的进行耐力训练，以保证良好的运动状态。

4 改善排球运动员体能训练的建议

体能训练对排球运动员至关重要，要高度重视通过改善排球运动员体能水平来提高运动员整体水平这项工作。

4.1 增强对体能训练重要性的认识

体能训练不是附加训练，是运动员综合素质的重要组成部分，通过强化体能训练，可以更好、更快地提高运动员的综合素质和竞技能力。在2016年的里约奥运会上，中国女排时隔12年再次获得奥运会冠军，排球运动再次获得世人的关注，我国的排球运动的水平相对较高，体能训练也得到了教练和运动员的认可和重视。在平时的训练中，教练员一定要高度重视体能训练工作，在运动训练的制定和开展中，要将体能和专项训练有机结合，从而不断提高运动员的运动能力。

4.2 提高体能训练的有效性和全面性

排球运动员的体能训练开展的目的是通过训练进一步提升运动员的综合素质，以满足竞技的要求。增强体能训练的有效性就是合理、科学的制定训练计划，使专项训练在充分的体能训练的基础上发挥更好的效果。此外，要注重不断提高体能训练的全面性。从体能训练的方式方法来看，要采取多种训练方式，丰富训练形式，比如采取游泳、游戏、小组赛等方式，提高运动员体能训练的积极性，增强训练的效果，全面、快速的提高排球运动员的体能素质。同时要针对在体能训练中存在的问题，及时提出解决的对策。

4.3 加强体能训练的针对性和科学性

排球运动员的体能训练要有针对性，切忌盲目训练，要根据排球运动员的身体素质和专业能力来制定训练计划，确保体能训练的效果。在制定训练计划时，要制定周期训练计划，循序渐进的提高运动员的体能素质。有针对性的体能训练能最大程度的发掘运动员的潜质，较好的提升运动员的竞技能力。体能训练还要注重加强科学性，训练要与时俱进，教练员要利用丰富的教学经验和实战经验，结合前沿、超前的训练理念，采取科学的训练方法，用科学的理论指导实践训练，使理论与实践达到有效结合，增强体能训练的实效性。

随着我国排球运动的不断发展，教练员和运动员对体能训练的重视程度不断提高。良好的体能训练是排球运动员充分发挥战术技巧和技术能力，在比赛中保持良好的心里素质，防止运动损伤的重要保障。因此，在排球运动员的训练中要科学、合理、有针对性的进行体能训练，从而保证运动员在比赛中获得更好的成绩。

[1]明辉.刍议排球训练的体能训练[J].黑龙江科技信息，2015(33)：125.

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G842

A

2095-2813(2017)09(b)-0020-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.020

张博（1982—），男，山西太原人，研究生，讲师，研究方向：排球。