高校羽毛球训练中常见的运动损伤与预防

高琦

（四川西南航空职业学院 四川成都 610400）

高校羽毛球训练中常见的运动损伤与预防

高琦

（四川西南航空职业学院 四川成都 610400）

本文将通过文献分析、数字分析以及逻辑思考,针对现在学校的羽毛球训练出现的人员损伤问题进行分析,包括原因和解决措施,通过一系列的调查和分析,提出对羽毛球训练的安全问题进行风险规避的举措,为了以后高校的羽毛球训练更能为学生们提供身心的保障。

羽毛球训练 损伤 举措

如今，羽毛球在我们国家发展越来越繁荣，很多大学都增加了羽毛球的专业课，甚至开设专门的训练团队。打羽毛球可以强身健体，还可以愉悦身心，对当代大学生的健康成长具有重要的作用，也是如今人们生活中一项轻松简单的运动。同时，羽毛球学起来非常容易，不论你是男是女，是老是少，是什么职业的人都可以参与，所以打羽毛球的人非常多。因此，本文将以柳州铁道职业技术学院的羽毛球队作为样本，通过文献分析和数据分析对目前羽毛球队中存在的受伤问题进行原因分析，并提出相应的解决的措施。

1 大学中羽毛球训练当中存在的受伤状况

1.1 性别上的受伤率

在柳州这个学校，经过对5位男同学和5位女同学的调查，发现男性打羽毛球的受伤人数要强于女性。具体原因包括：第一，男性的训练强度一般要比女性高很多，男性一般在羽毛球中要训练单打、双打，尤其单打对个人体力的需求非常高，加上训练的时间也相对长一些，增加了受伤的几率。女性相对来说不单打，一般是混双，强度和次数都比男性要小得多。第二，女性比男性的身体柔韧度要好很多，加上男性羽毛球训练的次数要比女性多很多，因此男性羽毛球运动员的受伤率大于女性。

1.2 羽毛球训练的受伤程度

在训练中，一般受伤的程度有轻度的、中度的和重度的。第一，轻度的受伤是最多的，但是这种受伤一般不会影响下一次的正常训练，对身体的伤害非常小的；第二，中等程度的受伤状况相对比较少，所以说受伤以后应该减少运动的频率，甚至有一些项目就应该停止参与；第三，重度的受伤主要是在对抗中，比如说在单打的训练中，强度一般都很大，所以也容易受重伤[1]。

1.3 受伤的部位

经过对柳州这所学校的调查，我们发现在羽毛球的训练过程当中，容易受伤的部位主要是肩膀、手肘、膝盖、脚踝等。第一，膝盖部分很容易受伤，主要的就是髌骨，在发球的时候用力不对或者是手踝的力量比较小，手腕处也容易受伤。第二，脚踝的部分的受伤是最多的，而且一般是急性的，因为在运动中脚踝使用很多，准备不充分、运动过程中脚步的移动以及鞋子是否和脚都是容易扭伤脚的关键因素。第三，腰在训练中受伤的频率比较少，因为在打球中往后仰的情况相对来说少一些。

2 羽毛球训练过程中受伤的主要原因

2.1 热身过程准备不足

羽毛球训练之前一定要热身，如果热身不充分、不科学，不全面，是非常容易受伤的。在多年对羽毛球训练的观察中，可以发现，凡是没有经过热身就直接上场的运动员，受伤的几率是最大的。那些准备过程不够充分和科学的人，同样也会受伤。所以，羽毛球的运动员一定要充分意识到热身的重要性!

2.2 自身技术不够过关

打过羽毛球的人都知道知道，羽毛球有很多有难度的动作，比如说杀球!在这次调查中，我们了解到，在羽毛球训练的最初时期，由于很多学生都没有进行过专业系统的学习，所以他们打羽毛球的基本功都比较差，甚至很多动作都是错误的。比如说他们发球不太准，身体是很容易扭伤的，进而影响整个身体机能[2]。

2.3 训练的强度太大

很多羽毛球队在训练的时候运动量非常大，这主要包括每天的训练时间过长，以及强度超过自己的承受能力。长此以往，是很容易受伤的。一般来说，长时间的运动，有些部位就会倍感疲乏，导致机能下降，加上休息不充足，又投入到重复的训练中。因此，时间长了以后就容易使得身体慢性损害。比如说各种关节炎和腰肌劳损。所以，训练要劳逸结合，更加科学，避免身体受伤。

3 羽毛球员受伤后的处理情况

3.1 受伤以后选择性处理

第一，当运动员在训练过程中不小心受伤以后，应当意识到这是需要处理的，千万不要觉得问题小无所谓，让它自行恢复，思想上的扭转非常重要。第二，受伤后应及时处理，如果说你的伤害算严重的话，是应该去医院的，听从医生的建议，积极配合治疗，才能痊愈地更快。第三，在一些伤口比较小或者是因为某些原因不方便去医院时，可以自己进行治疗，比如说冷热敷等，所以这些小技巧大家平常都应该要学会的，比较实用。

3.2 伤口的恢复处理

通过对这个学校羽毛球运动员的调查，可以发现很多人在受伤以后对伤口的处理是很不到位的，伤口还没有完全恢复，就开始投入到训练的队伍中了[3]。这样做其实只会让你伤口的真正痊愈变得更难，得不偿失。所以，在伤口恢复的阶段，应当合理地进行一定的康复运动，等到身体机能完全恢复了以后再去训练。

4 避免在训练中受伤的基本预防举措

4.1 在每次训练前应该做好热身准备

所有的羽毛球运动者都应该时刻谨记，不管当天进行什么样的训练活动，都是必须进行热身的。如果说没有热身准备，受伤的几率会大很多倍，伤害非常严重。热身会让血液会更加循环，唤醒身体沉睡的机能，激发自身的能量，让神经中枢保持在一个兴奋的状态，只有这样，在切实的训练过程中，身体才能平衡，才能避免因为平衡问题给自己带来的风险。

4.2 准确学习更精确的羽毛球技术

通过对这支羽毛球队的仔细调查分析以后发现，在羽毛球训练的初级阶段，人们之所以受伤频率更高，很大一部分就是自己掌握的羽毛球技术不够纯熟，很多动作都是不正确不科学的。这种不满足人体工学条件的打球动作会引发身体的一系列问题，尤其是羽毛球中的那些基础性的常用动作更是应当全面掌握，比如脚步错乱是会扭伤脚踝关节的，发球的时候用力不对也很容易损伤肩膀和手部的关节[4]。所以说，要想在羽毛球训练中做到不受伤，必须熟练清楚技术。平常没事的时候，也可以自己看看一些相关的视频和方法论，严格要求自己，提升自身的球技。

4.3 严格把握好运动的度

在羽毛球平时的训练中，运动员是非常吃力非常辛苦的，他们在场上跑来跑去，完全没有喘息的机会，打球本身更是吃力，发球和击球都需要用力，本身强度就很大了。每天负荷这么重，会造成身体的负担压力，损害身体机能。而当自己的身体机能都一旦损坏了的话，身体就很容易疲劳，做什么都觉得提不起精神。反应力也会很慢，没办法集中精神，注意力涣散。所以，对于训练的管理者来说，每一次都训练都应当遵循条件，一步一脚印地来，运动量不可过大，应根据运动员们自身的身体状况和承受能力来进行合理的配置和安排。而运动员们应该清楚自己每次运动之后的身体的反映情况，以免身体感觉的疲惫和受伤。

5 结语

羽毛球训练对身体健康非常有益，越来越多的人参与到这项运动中是一件很值得高兴的事情。但是这么多的运动员受伤非常可惜，所以一定要多加注意，遵循正确科学的训练原则，避免不必要的损伤。

[1]赵家琪.高校羽毛球教学中运动损伤的原因分析及预防策略[J].当代体育科技，2016，6(36)：10-11.

[2]梁京淳，柯陆玉.青少年羽毛球训练中常见运动损伤的损伤机理及预防策略[J].体育时空，2016，21(11)：14.

[3]张璇，孙卫华.浅析高校羽毛球专修学生运动损伤调查与分析[J].读天下，2016，25(23)：2214.

[4]洪剑.高职院校学生在羽毛球选项课中常见的损伤及预防[A].世纪之星创新教育论坛[C].2016.

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2095-2813(2017)09(b)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.015